内容简介

本书以作者治愈自己恐慌症、抑郁症、焦虑症、幽闭恐惧症的亲身经历，总结了一系列情绪管理、掌控情绪健康的技巧和方法。以自己亲身经历实践并取得成功的方法，对于读者来说更有亲和力和说服力。作者在书中提供了各种练习方法，帮助读者改变错误的思维方式，改善情绪健康，逐步掌控自己的情绪，从情绪的受害者，变成情绪的创造者和管理者。这些经验相信对于同样被情绪问题困扰的读者，会有很大的帮助作用。同时对于读者提高情商、改善人际关系，提升自身的幸福感，都有一定的积极作用。

作者介绍

玛格丽塔·帕索斯，优秀的《财富》世界500 强企业培训教练，励志演说家，心灵导师，专注于个人成长的演讲者。凭借超过27 年的丰富经验，帮助成千上万人在情商、生产力、领导力和心理重塑等不同领域充分发挥潜力。被《人物》杂志（西班牙语版）评选为25 位最具影响力的女性之一，在墨西哥被誉为拉丁美洲最重要的人生教练。
通过在线大学、TED 演讲、社交媒体平台和现场讲座，教会了无数人如何提高情商、如何更好地管理情绪。此外，还为职业运动员、国际知名演员和娱乐圈顶尖歌手提供心理重塑和高绩效辅导，帮助他们提升在赛场和舞台上的表现。

目 录

第1章
我的故事：环境的受害者

关禁闭：幽闭恐惧症的起源　/ 3
影响我一生的时光　/ 4
第一次恐慌发作：我无法呼吸　/ 7

第2章
掌控生活，重塑情绪

“悲惨电台”——问题的根源　/ 13
摆脱焦虑和悲伤的三种技巧　/ 15
要点回顾　/ 21
练习　/ 22
第3章
做自己最好的朋友

“家里的疯女人”：漫无目的的想象　/ 29
现实有时比想象善意许多　/ 31
要点回顾　/ 33
练习　/ 34

第4章
大脑：意义制造机

情绪三角：让你产生情绪的三个步骤　/ 41
如何应对不请自来的强迫性思维？　/ 44
精神节食　/ 48
保持健康的精神饮食习惯　/ 51
主导思维定律　/ 53
要点回顾　/ 56
练习　/ 57

第5章
改善神经系统，寻找内心的宁静

激活情绪“刹车系统”的工具箱　/ 65
记住，一切都会过去　/ 70
要点回顾　/ 71
思考　/ 72

第6章
战胜自动产生的负面想法

精心呵护我的心灵圣地　/ 80
净化心灵圣地的三个技巧　/ 82
“毒药水”还是“快乐水”？　/ 86
要点回顾　/ 88
练习　/ 89

第7章
情绪脑与理智脑的较量：谁主沉浮？

冲动者必败　/ 93
你的压力剧本　/ 96
构建情绪脑与理智脑之间的高效通路　/ 99
危机时刻，保持理智脑在线　/ 102
愤怒时该怎么做？　/ 107
乐观主义者真的不切实际吗？　/ 110
要点回顾　/ 115
练习　/ 116

第8章
建立健康的人际关系

我有权说不　/122
表达你的需求或想法　/130
不要缘木求鱼　/133
不要控制　/144
学会求同存异　/146
要点回顾　/148
练习　/150

第9章
专注于可控之事

你的情绪调控中心在哪里？　/ 155
海豹外皮：如何屏蔽外界的负面声音　/ 156
不要让过去的悲伤伤害现在的你　/ 159
要点回顾　/ 162
练习　/ 163

第10章
原谅他人，原谅自己

原谅并非……　/ 174
原谅是……　/ 175
要点回顾　/ 176
练习　/ 177
第11章
找到你的目标

你不是真的累了，而是缺乏动力　/ 183
要点回顾　/ 189

第12章
“情绪稳定”三角形

语言　/ 194
注意力焦点　/ 200
身体状态　/ 205
要点回顾　/ 208

第13章
转变思想，改变人生