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内容简介
拖延症这个坏习惯会以多种方式限制你的成功，但要克服拖延习惯却是一项艰巨的任务。如果你想改掉拖延习惯，那么你可以采用《拖延心理学（行动版）》提供的行动法则： 从日常生活中容易拖延的具体事项入手，每天致力于做一些小的改进，尝试着一点点摆脱拖延的困扰。 没有足够的时间进行锻炼？那就快步走10-15分钟。 无法完成待办事项列表中的所有任务？那就选择一个对你的职业生涯有长远影响的任务，首先完成它。 没有时间完成一份报告？那就先写内容纲要和思路导图。 不能处理你所有的任务？那就先完成清单上重要的一项。 起床晚了，不能完成早晨的日常工作？那就专注于一两个健康的生活习惯，让你在这一天剩余的时间里获得能量。 将精力聚焦在优先事项上，对紧急情况做出适当的反应，彻底地清理其他一切杂事，在生活的所有领域培养行动导向的习惯，从而成为高效做事的能手。
作者介绍
[美]S.J.斯科特， 《华尔街日报》专栏作家，著有30多本心理自助类书籍，其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。 斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。 不写作时，斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。
目 录
第一部分 你为什么总是会拖延 第1章 拖延背后的八大心理因素 原因1 追求完美 原因2 对未知的恐惧 原因3 承诺“稍后” 再做 原因4 只专注简单的任务 原因5 经历动力缺失 原因6 不知道从何开始 原因7 经常分心 原因8 没有足够的时间 第二部分 拒绝拖延，从行动开始 第2章 确认你当前的承诺 选项 1 无压力工作的艺术 选项 2 抗拖延习惯法 第3章 专注于五个核心项目 有关 25-5 法则的解释 如何识别你的核心价值 如何选择你的五个核心项目 第4章 设置季度 SMART 目标 SMART 原则 SMART 目标的实例 行动1 关注五个项目 行动2 关注三个月目标 行动3 使用每周回顾来调整你的目标 行动4 将每个关注点转化为一个项目 行动5 回顾你的目标 行动6 评估你的季度目标 第5章 对竞争性的项目和职责说“不” 练习1 尽可能早地有礼貌地说“不” 练习2 确定强制性任务 练习3 将每个请求与你当前的项目进行比较 练习4 与你的老板谈论你的首要项目 练习5 问问自己：“我的讣告上会怎么写？” 第6章 做每周日程表 大石块与如何专注于重要的东西 大石块故事的意义 行动1 回答三个问题 行动2 将 80/20 法则应用于你的日程安排 行动3 在日历上划分时间 行动4 练习分批处理， 创建“主题日 ” 行动5 为深度工作留出时间 第7章 进行 14 项日常练习克服拖延症 练习1 处理任何潜在的紧急情况 练习2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾 练习3 关注最重要的任务 练习4 吃掉青蛙 练习5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定 练习6 立即完成快速任务 练习7 为挑战性任务创造一个小习惯 练习8 为进行中的项目建立大象习惯 练习9 使用冲刺来应对富有挑战性的项目 练习10 建立非舒适习惯 练习11 用意识习惯移除隐藏的障碍 练习12 将奖赏捆绑在行动上 练习13 将所有任务和目标相关联 练习14 为你的任务创建问责机制 第8章 制订克服拖延的游戏计划 任务 1 完成四个一次性练习 任务 2 安排每周的计划时间 任务 3 构建一个反拖延的习惯积累程序 任务 4 挑战你每天的拖延倾向 后记 关于战胜拖延症最后的想法
媒体评论
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