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内容简介

3000000册畅销书《自控力》作者、斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔经典作品。 当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想。——凯利·麦格尼格尔 身心疗法，让你与身体做朋友。从精神到身体，全面提升自控力。 本书从心理学、神经科学、医学等方面教读者利用意志力缓解压力和疼痛，并以瑜伽和冥想为工具提升自我控制力，让读者达到身心的和谐统一。 本书为作者继《自控力》之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，通过身心疗法，进行深度放松，培养积极情绪，与自己的身体和谐共处。

作者介绍

[美]凯利·麦格尼格尔，教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括“自控力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress)两门课程。 著有“自控力”系列图书。

目 录

前 言 引 言 第一章 理解疼痛，消灭它 你了解疼痛吗 疼痛是一种自我保护的反应 大脑会把威胁转化成痛觉 身体可以自己做好治愈的准备 从疼痛中汲取经验 急性疼痛与慢性疼痛 慢性疼痛是一种过度自保的身心反应 疼痛并不总意味着受伤或生病 为什么你会对疼痛越来越敏感 为什么你会觉得疼 为什么说你应该充满希望 利用瑜伽重塑身心 第二章 瑜伽带你找回健康 身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝 呼吸 智慧 喜悦 瑜伽可以改变习惯、消除痛苦 瑜伽是一个积极转变的过程 瑜伽是实现转变的必备工具 瑜伽带你回归本源、找回平和心态 第三章 呼吸——缓解疼痛的工具 呼吸反映了一个人的身心状态 利用呼吸改变身心状态 呼吸的练习 感知自己的呼吸 更加自由地呼吸 镇痛、减压的呼吸练习 喜悦呼吸术 放松呼吸术 平衡呼吸术 全身呼吸术 把上述练习结合起来 第四章 与身体为友 你和自己身体的关系怎么样 为什么愤怒会引起疼痛 “与身体为友”是练习瑜伽的基础 “与身体为友”的具体做法 练习 感激自己的身体 怜悯自己的冥想 倾听自己的身体 反思 ：与你的疼痛为友 面对疼痛，少一点儿愤怒，多一点儿理解 疼痛也可以成为你的老师 保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进 把上述练习结合起来 第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力 开始瑜伽——先活动身体 五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害 找到用力和放松的平衡 集中注意力 时刻关注练习结果 发挥你的想象力 坚持不懈，绝不僵化 动作顺序 你需要什么 你不需要什么 拜日呼吸式（山式与拜日式） 瑜伽武士式（和平武士式与勇士式） 强身屈身式（暮光式与前屈伸展式） 鞠躬感激式（下犬式与婴儿式） 眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式） 吊桥式（桥式与膝到胸式） 美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式） 把上述练习结合起来 第六章 充分放松身心 为什么说放松能缓解疼痛 在疼痛袭来时学会放松 练习 有意识放松术 养生瑜伽术 养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、集中注意力 选择姿势和动作顺序 练习养生瑜伽需要做什么准备 把上述练习结合起来 第七章 冥想——与心灵交朋友 冥想如何缓解慢性疼痛 激发积极心态 打破旧的思维习惯，带来持久积极改变 你将学习的四种冥想术 对冥想的普遍误解 选择一种冥想术，开始练习 练习 静坐冥想（与心为友） 语音冥想（保护内心） 修心冥想（扭转心态） 修慧冥想（朝反方向扭转心态）——缓解慢性疼痛、消除消极情绪的冥想技巧 把上述练习结合起来 第八章 打造个性化瑜伽术 找回归宿感的练习（“立竿见影”瑜伽术） 选择自己最喜欢的练习和问题 只选择一种练习方法 把瑜伽当作每天必做的仪式 打造你自己的早间瑜伽仪式 打造你自己的晚间瑜伽仪式 保护性练习——提升你的耐力和愈合能力 保护性练习示范 康复性练习 康复性练习示范 拓展阅读 致 谢

媒体评论

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