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内容简介

工作有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心领导对自己不信任； 考试还没开始，就担心自己考不过； 恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想； 遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间； …… 焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练，帮你终结“内耗”。

作者介绍

于德志，心理服务行业破壁人就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26 岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。

目 录

第一章停止内耗，掌控人生的权力从未丢失 第一节　一切都失控了吗 / 003 第二节　掌控感是所有力量的源泉 / 005 第三节　痛苦是一种自我选择 / 006 第四节　性格会决定一生吗 / 009 第五节　停止内耗，你只需动力和有效的技巧 / 011 第二章内耗的脑神经机制 第一节　大脑的运作模式 / 022 第二节　停止内耗的四大阻碍 / 029 第三节　心理脱困四步走 / 037 第三章　停止内耗的六把钥匙 第一节　自豪与羞愧 / 055 第二节　沮丧与悲伤 / 059 第三节　爱与快乐 / 064 第四节　放松与好奇 / 072 第五节　成长与收获视角 / 077 第六节　接纳与前进 / 081 第四章摆脱思维困境 第一节　思维内耗的五种表现 / 094 第二节　创伤性场景重现 / 098 第三节　当“过去”无法过去 / 102 第四节　总是想太多 / 107 第五节　处理标签化思维带来的认知融合 / 111 第六节　有效处理思维伴随的冲动与欲望 / 116 第七节　为何我无法摆脱思维困境 / 120 第八节　思维决定感受 / 126 第五章　远离感受伤害 第一节　恐惧与焦虑 / 135 第二节　愤怒 / 143 第三节　悲伤 / 157 第四节　羞耻 / 166 第五节　无力与绝望 / 173 第六章摆脱人际困境 第一节　得不到理解怎么办 / 187 第二节　掌握沟通进程 / 195 第三节　寻找有效的解决方案 / 203 第七章解决现实困境 第一节　五把椅子训练法 / 212 第二节　有效处理现实冲击 / 219 第三节　有效处理失眠 / 231 第四节　正确选择目标并拥抱你的责任 / 242 附：练习常见问题及处理建议 / 247 结　语 / 261

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