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内容简介

因百万级英语畅销书《考拉小巫的英语学习日记》被读者熟知的考拉小巫，回归自身专业领域，用通俗易懂的语言，帮你学会如何应对内心的焦虑。这本心理自助书写给每一个感到焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的人，旨在帮助大家找到与自己和解、爱自己并接纳自己的途径，学会自我认可、自我肯定，告别焦虑。

作者介绍

考拉小巫， 资深临床心理咨询师。百万畅销书作者。拥有200000+粉丝。 内蒙古大学本科毕业，美国圣路易斯华盛顿大学（WUSTL）硕士毕业，专攻精神健康及心理咨询与治疗。临床社会工作者（LCSW）执照，现已积累10000+临床小时数。 作者目前在美私人执业，创办了工作室“圣查尔斯心理咨询联合所”（St.CharlesCounselingAssociates），专攻情感创伤和焦虑症的心理治疗，主要面向18岁以上在情绪管理、自信心和人际关系等方面有困惑的成年来访者。作者曾多次受到国内外的演讲邀请，如美中西区华人学术联谊会上演讲《解密情感创伤》等。 除了自己的专业外，作者还是一个英语学习爱好者。曾担任伊甸园字幕组影组组长，参与字幕制作的电影和美剧包括《越狱》、《当幸福来敲门》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盗3》等。出版图书《考拉小巫的英语学习日记》、《考拉小巫的留学成长日记》，畅销百万册，豆瓣读书评分均超过8.0，并输出版权到越南，被无数英语学习者视为英语学习必备神器。 获得奖项与成绩： 2016年，被评为“某当2016年度影响力作家奖——教育名家榜” 2013年，获得“全国书刊行业年度畅销书奖” 2013年，某亚年度外文图书畅销榜第4名 2012年，获得某亚“读者选择奖” 2012年，某亚上半年图书畅销排行榜TOP1 2012年，某亚年度图书畅销总榜第4名 2012年，某亚年度畅销图书作家榜第18名

目 录

第一章“越努力，越焦虑”的怪圈 第一节 一个来访者的故事 第二节 既然越努力就越焦虑，那然后呢 小练习 现在的你有多焦虑（焦虑值自测量表） 第二章 焦虑到底从何而来 第一节 别轻视思维的力量认知金三角思维习惯 第二节 思维习惯养成史敏感的婴儿期（0到1岁）探索的幼儿期和童年期（2到11岁） 第三节 有种痛叫情感创伤我的情绪“感冒”了有关情感创伤的误解小心情感创伤“后遗症”缺爱的童年这个世界上没有、也不需要完美的父母 小练习 你的童年快乐吗（童年期不良经历调查表） 第三章 活在当下的艺术 第一节 焦虑的天敌：正念走进正念正念不是什么正念的益处 第二节 如何真正活在当下正念三步曲正念式活法 第三节 生活里的正念正念习惯是怎样练成的当我们活在当下 小贴士 日常生活里的正念练习 第四章 思维——灵魂的自我对话 第一节 思维为何如此重要我们的内心纠结从何而来——三重脑理论思维影响力的蝴蝶效应 第二节 我到底在想什么从无意识到有意识九种常见的认知误区 第三节 如何改变思维习惯我们头脑里想的东西都是真的吗我该如何变得积极起来改变思维习惯四步曲 第四节 思维改变进行时 小练习 认知质疑表 第五章 情绪——心灵的颜色 第一节 行为的马达——情绪情绪的三要素我为什么会有情绪对情绪的七大常见误解 第二节 情绪背后的真相情感需求是什么当情感需求无法得到满足时人类的八大基本情感需求如何通过情绪来判断情感需求 第三节 情绪管理四步曲有效地觉察和识别情绪信号认同并接纳消极情绪安抚自己的情绪 第四节 如何最有效地管理焦虑情绪焦虑到底是什么有效焦虑和无效焦虑如何区分有效焦虑和无效焦虑如何有效地管理无效焦虑三个管理焦虑情绪的小技巧 小贴士 情绪管理技巧一览表 第六章 行动——改变的开始 第一节 多年之后再谈改变，是否为时过晚 第二节 想要改变，但却害怕改变，该如何应对恐惧到底从何而来恐惧情绪有用吗我们该拿恐惧情绪怎么办 第三节 决定要改变，但却没有行动力，该如何应对动力不足背后的三大心理因素破解“拖延症”七步曲 第四节 你，是这个世界上你唯一能改变的人 小练习I 行为激活练习表 小练习II 行为改变计划表 第七章 拥抱真实的自己，与自己和解 第一节 接纳真实的自己对自我接纳的常见误解为什么要与自我和解 第二节 找寻自己的内在小孩内在小孩是什么过去的真的都过去了吗 第三节 自我关怀的力量自我关怀是什么对自我关怀的五种常见误解 第四节 治愈自己的内在小孩觉察和认可内在小孩的存在倾听和探索内在小孩的情感需求用爱和关怀善待内在小孩疗愈内在小孩进行时 第五节 如何和他人说“不”健康的人际界限是什么有关人际界限的五大常见误解有效建立人际界限的三步曲 第六节 给自己一点关爱我们为什么要关爱自己打破不切实际的自我预期如何真正地关爱自己 小贴士 紧急自我关爱方案 后记 你并没有“疯”，你只是在经历痛苦参考文献推荐资源致谢

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