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内容简介
你是否为战胜抑郁设定过目标？你是否给自己的情绪做过测量？是否总感到情绪低落、苦恼沮丧，却没有人按步骤教你怎样去改变？你曾记下许多治愈系文字，想让自己更开心更理性，但却总发现生活再次把你拉回失落的深渊，幸福太难？你有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；你想摆脱抑郁的状态、拖延的毛病，却又总是跳回这个怪圈，乃至无助无望更抑郁。而抑郁症最可怕的地方在于它会使人丧失自尊，产生绝望感。你该怎么办？ 请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，是导致抑郁情绪的根源。由戴维·伯恩斯著的《伯恩斯新情绪疗法（Ⅲ）》通过10个步骤改变思维，帮你重建自尊，找回内心强大的自己。即是帮助患者通过发现自身的负面思维，来改变“认知”，对自己进行深度内观与剖析，加上认知疗法的反复练习，继而摆脱情绪混乱的困扰与痛苦。拥有良好的情绪是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。 戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于心理类畅销榜第1名，全球销售超过500万册。本书是《伯恩斯新情绪疗法》的后续力作，一本旨在帮你10天建立自尊的实战疗法手册。它是一套完整的情绪管理体系，更有防止抑郁反复袭来的有效方案，改善与他人的沟通，重获自信，建立更为健康的个人价值体系和更和谐的人际关系，长久地保持良好的自我情绪状态。 书中附有大量图表、测试、每个步骤自我鉴定、情绪日记等。这些测试极其精确，如同测量体温的温度计一样，可测量出你情绪中的细微波动。本书可以作为有效的抑郁症自助疗法、心理治疗的有益补充、医院和治疗中心训练项目使用，还可用作学校的心理读本，以起到教育和预防的目的。 本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。请根据自己的实际情况，按照书中的步骤去实践，相信你会收获一个内心强大的自己，重新定义自己的人生价值！
作者介绍
[美]戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法很重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。
目 录
致谢 前言 第一部分建立自尊的十个步骤 1．步骤一：快乐的代价 如何测量你的情绪 伯恩斯抑郁状况自查表 伯恩斯焦虑状况量表 人际关系满意度量表 自尊训练小组的个人目标 快乐的代价 步骤一评估 步骤二自助作业 步骤一补充阅读材料 2．步骤二：思维决定感受 情绪测量 观念一：思维决定感受 观念二：大多数负面感受源于不合逻辑的思维(认知扭曲 观念三：你可以改变自己的感受 扭曲思维练习一 扭曲思维练习二 步骤二小结 第47页表2-6书面练习答案 步骤二评估 步骤三自助作业 步骤二补充阅读材料 3．步骤三：你可以改变自己的感受 情绪测量 健康的感受VS病态的感受 情绪成本效益练习一 情绪成本效益练习二 情绪日志 情绪日志练习一 情绪日志练习二 如何排除故障 79页表3—12书面练习答案 步骤三评估 步骤四自助作业 步骤三补充阅读材料 4．步骤四：如何摆脱坏情绪 情绪测量 如何扭转思维 心态成本效益分析练习一 心态成本效益分析练习二 心态成本效益分析练习三 心态成本效益分析练习四 实验法练习一 实验法练习二 检验证据练习 调查法练习 情绪日志练习一：问题一一工作上遭遇批评 情绪日志练习二：问题一一社交焦虑症 情绪日志练习三：问题一一家人去世 情绪日志练习四 99页心态成本效益分析练习二答案 101页心态成本效益分析练习三答案 102页心态成本效益分析练习四答案 103页实验法练习一答案 104页实验法练习二答案 104页检验证据练习答案 105页调查法练习答案 步骤四评估 步骤五自助作业 步骤四补充阅读材料 5．步骤五：接受悖论 情绪测量 声音角色化 镜子法 接受悖论 健康的自我接受VS病态的自我接受 步骤五评估 步骤六自助作 步骤五补充阅读材料 6．步骤六：深挖病根 情绪测量 什么是自挫性思维 垂直箭头法 自挫性思维量表 如何修正自挫性思维 自挫性思维练习 147页表6-6书面练习答案 156页成本效益分析示例 步骤六评估 步骤七自助作业 步骤六补充阅读材料 7．步骤七：自尊一一它是什么？我该如何得到它 ]‘， 情绪测量 自尊练习一 自尊VS自大 自尊VS自信 自尊练习二 自尊练习三 幻想恐惧 无价值的人和有价值的人 自卑练习 如何填写“快乐预测表” 有条件的自尊VS无条件的自尊 168页“自尊VS自大”练习答案 169页“自尊VS自信”练习答案 171页表7—6书面练习答案 177页表7—8书面练习答案 步骤七评估 步骤八自助作业 步骤七补充阅读材料 8．步骤八：完美主义者的自我挫败脚本 情绪测量 完美主义VS健康追求卓越 完美主义类型 完美主义练习一 完美主义练习二 完美主义练习三 202页表8-7书面练习答案
媒体评论
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