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内容简介
安德烈斯倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，拒绝做情绪的奴隶，找寻不被压力束缚的真正的自我，活出生命本来的样子。
作者介绍
安德烈斯·马丁·阿苏埃罗，西班牙正念宗师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师，讲授相关减压课程。由他践行推广的正念减压方式迅速风靡西班牙，如今这股减压风暴正影响着全球越来越多受压力困扰的人群。 他倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，寻找到真正的自我，活出生命本来的样子
目 录
理论建设篇 第一章 压力塑造了我们 真正的自我 抗压力型人格 有效的减压实践 第二章 压力与情绪是一种应激反馈 应激——生物的本能反应 应激中的心理因素 应激的生物-心理-社会医学模式 应激和痛苦 第三章 有多专注，就有多抗压 第四章 我们如何感知世界 感知世界的方式 从感知到行动 第五章 走出情绪困境 四种情绪困境 情绪调节 第六章 重建你的压力与情绪系统 回应应激的有效方式 更有效的五种人生态度 重新获得自主权 第七章 重建你的应激表现——饮食 欲望的力量 进食或消耗 第八章 重建你的应激表现——沟通 主张式沟通的技巧 有意识沟通 沟通启示录 第九章 时间管理和人生目标 生活中的重点 第十章 行动计划：境由心造 实践指导篇 第一章 应激应对七原则 一、活在当下 二、不做判断 三、相信自己 四、初学者的心态 五、对过程的兴趣 六、接纳现实 七、关注自己 第二章 身体探索 身体探索冥想 第三章 专注呼吸 身体准备 专注于呼吸的冥想 不抑制念头也不鼓励念头 第四章 冥想、瑜伽和其他运动 站立冥想 行走冥想 瑜伽和其他运动 结束和放松 第五章 引导冥想：每天45分钟 第一阶段：专注呼吸（10到15分钟） 第二阶段：身体探索（10到15分钟） 第三阶段：不做选择的关注（10到15分钟） 结束 第六章 八周堋练课程 第七章 其他自我成长和自我学习的资源 冥想 阅读 第八章 《先锋报》作者访谈
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