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内容简介

为什么手写日记能改变你的人生？从心理治疗的过程来看，手写日记可以净化你的负面情绪，包括焦虑、抑郁、悲观、愤怒……让你反思、分析、理解生活经历，倾听内在的声音，实现真正的自我成长。手写日记是自我疗愈的过程，也是一个将创造性可视化的过程，释放思想的力量。 如何使用手写日记来改变人生？针对不同的效果，《手写人生(改变焦虑抑郁和悲观的习惯)》给出了相应的日记写作技巧和模板，包括表达性写作方法、食物日记、症状跟踪日记、策略日记、梦境日记、SMART目标设定、感恩日记、艾维·李时间管理法。 作者亚当·杰克逊是心理治疗师、畅销书作家，整合了日记疗法领域数百项科学研究成果，结合自己30年来的实践经验，打造出一套人人可学、简易高效的手写日记法。一个本子一支笔，每天手写15分钟，只要5天，你就能掌握一件改变人生、走向成功的利器。

作者介绍

亚当·杰克逊(Adam J Jackson) （1962— ），英国人，国际知名心理治疗师、企业家、励志演讲家、畅销书作家，他所著《人生的四大秘密》系列和《事物的另一面》已经译成30多种语言，在全球常销不衰。

目 录

序言 手写日记改变人生 第一章 价值三千万美元的日记 为什么手写日记是了解个人持久变化的关键途径 写作心理学 第二章 走出人生的赤道无风带 为什么手写日记有助于克服抑郁 写作让你走出失业的阴霾 手写日记作为临床抑郁症的治疗方法 第三章 可持续的幸福 为什么手写日记可以让你生活更幸福 幸福的含义 幸福为什么重要 评估你的幸福感 最幸福的国家 幸福基因 幸福设定点 有目的的幸福 有目的的幸福的四个关键 两项重要的目的性活动 学会乐观 感恩——终生幸福的关键 第四章 笔比药片更有效 为什么手写日记可以改善你的健康 日记疗法和癌症 为什么手写日记可以改变身体化学反应 第五章 捕梦者 为什么手写日记可以帮你接触到潜意识隐藏的秘密 做梦的科学 梦境日记 第六章 写写更苗条 为什么手写日记可以帮你永久减肥 为什么节食让你更胖 食物日记的力量 第七章 成功的秘诀 为什么手写日记可以帮你取得成功，实现梦想 成功不是随机的结果 理查德的故事 历史上最成功的人都会做的一件事 故事里的道理 多明尼克大学的研究 花15分钟进行反思性写作可以改善工作表现 第八章 时间的主人 为什么手写日记可以帮你掌控时间和人生 艾维·李时间管理系统 时间管理和学术成就 简单是关键嚣 简单点儿，傻瓜! 第九章 可塑的记忆 为什么手写日记可以保护你的记忆和人格同一性 第十章 提高学习效率 为什么手写日记可以提升你的学习能力 日记和记忆中的表达性写作 学习和理解 自由作家 第十一章 高效解决问题 为什么手写日记可以防止问题恶化 第二部分 手写日记行动计划 第十二章 入门指南 如何开始写你的手写日记 第十三章 知道你要的结果 第十四章 表达性写作方法蔓 如何从表达性写作中获益 第十五章 食物日记 如何用日记来减肥并且不反弹! 第十六章 症状跟踪器 如何使手写日记成为你自己的健康与健身教练 第十七章 策略日记 如何用手写日记来制定有效的问题解决策略 第十八章 梦境日记 如何记录和解释梦境 解释你的梦 第十九章 SMART目标设定 如何用手写日记帮助你成功实现目标 第二十章 感恩日记 如何用感恩日记提升你的幸福感 第二十一章 时间管理模板 如何用手写日记来管理你的时间并提高效率 如何使用艾维·李时间管理方法 结论：故意生活 参考文献 致谢 关于亚当·杰克逊瓣 亚当·杰克逊的其他著作

媒体评论

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