内容简介

• 本书旨在帮助我们重新审视和接纳愤怒。从小到大，我们常被教导要压抑愤怒，将其视为负面情绪。然而，作者弗里德里克·冯·阿德卡斯在书中提出，全然否定愤怒只会让我们与真实的自己渐行渐远。事实上，愤怒不仅无害，反而是一种强大的力量，它能帮助我们理解内心需求，推动个人成长，塑造更健康的人际关系。

• 本书不仅探讨了愤怒的心理学意义，更是一份实用指南。书中的真实案例和实操练习，引导我们辨识愤怒的来源，找到健康的表达方式，最终学会如何借助愤怒的能量，活出更充实、更自由的自己。

作者介绍

弗里德里克·冯·阿德卡斯，生于1981年，是一位优秀的教育家和情绪导师，她帮助人们更好地了解并利用自己的愤怒，走出心理创伤。她专注于情绪研究、非暴力沟通方法和可能性管理。

目 录

接纳愤怒让生活更美好　/001

压抑愤怒伤害身心　/002

为什么要在乎愤怒　/005

第一部分　发现愤怒的力量

第1 章　身体中的愤怒——诅咒与祝福　/013

寻找了解愤怒的途径——问问自己的身体　/021

第2 章　感受，还是情绪？　/024

我们决定了自己的感受　/026

感受和情绪　/031

孩提时期的愤怒非常重要　/034

愤怒是一种情绪　/035
第3 章　你的愤怒从何而来？　/040

外公连珠炮式地破口大骂，以及妈妈的沉默　/041

回溯儿时的愤怒　/044

了解自己过往的愤怒　/046

当感受是不被允许的　/049

为什么去感受是值得的　/051

第4 章　允许自己感受愤怒　/055

如果我们没有感知自己的愤怒　/058

当火苗飞舞　/060

被动攻击　/062

感受到改变的渴望　/065

第5 章　愤怒有讯息要告诉你　/067

我们会因为什么而愤怒 　/068

愤怒让你知道自己需要什么　/070

为什么感受比思考更有帮助　/073

当其他感受掩盖了我们的愤怒　/076

第二部分　拿你的愤怒做实验

第6 章　良好的关系需要清晰的沟通　/083

在一段关系中，感受到的不是快乐，而是沮丧　/084

从现在起，让我们开诚布公吧！　/086
工作中的互相尊重和直截了当　/088

我为自己而活，不是为了跟你作对　/089

第7 章　用健康的方式表达愤怒　/093

感受充满活力的内在核心　/094

什么触发了你对他人的愤怒　/099

什么是健康的愤怒的表达　/101

第8 章　不要等待改变——自己行动起来！　/105

为什么为自己而行动是必要的　/106

作决定的能力　/109

第9 章　有意识地行动，而不是陷入情绪的旋涡中　/113

积累经历　/115

受害者、迫害者、拯救者　/116

第10 章　会说“是”的人，也必须会说“不”　/123

为什么被压抑的“不”是有害的　/124

报复心理　/128

接受风险　/130

第三部分　将愤怒化作生命力

第11 章　换个视角重新认识愤怒　/137

愤怒赋予你改变的力量　/139
找到你的人生愿景　/143

清楚明白地为自己而活　/144

第12 章　设立边界—彼此妥协—互相合作　/148

表明自己的边界　/150

保持联络　/152

寻求妥协——代价是什么　/154

合作——亲近感和距离感　/156

第13 章　日常生活中愤怒的力量——改变压力状况　/161

降低麻木阈值　/161

有意识地应对日常生活中的触发情境　/168

元对话：有意识的行动　/171

认真对待别人的愤怒　/173

如何以尊重的态度回应他人的愤怒　/175

第14 章　愤怒告诉你：照顾好自己！　/178

借助愤怒的力量摆脱相互依赖症　/178

用愤怒的力量抵抗倦怠和抑郁症　/182

第15 章　通过自知的愤怒建立健康的关系　/188

爱的滋养　/189

职场中的冲突——情感发挥着重要作用　/196

用愤怒的力量摆脱受害者角色　/199

愤怒的美好之处　/204
进一步探索　/207

情感指南针　/207

你属于哪种愤怒类型　/209

愤怒类型测试的评估结果　/217

九种愤怒类型　/218

练习概览　/223

网址　/225

拓展阅读　/227

致谢　/229

注释　/231