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内容简介

唯有自律，我们才能成为更好的自己。本书是作者对自律理论以及其多年的自律实践的全面总结，力求通过自律的五大系统，即动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统，让读者逐渐养成自律的习惯，彻底改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。

作者介绍

Kris，十年自律践行者，马拉松爱好者，二胎奶爸，自律成长领域头部公众号“Kris在路上”主理人。曾在世界500强央企就职，现国内行动服务平台“一行DoMore”创始人，笃信并践行“以生命影响生命，让更多的人通过自律实现富足人生”。 公众号“Kris在路上”聚集60万读者，总结、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法论，形成本书中的“自律金字塔模型”，并按照此模型持续自律，不断突破，实现个人工作与生活的动态平衡，创办“108自律行动营”“OKR狂飙突进 畅销书《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》作者。

目 录

自序 搞定自律五大系统，让你的自律飞轮转起来！ 第一章 认知突围篇：自律五大系统之“动机系统” / 1 第一节 以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇性自虐 / 3 一、自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具 / 4 二、人生使命和目标才是我们自律的最强驱动力 / 11 三、如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢？ / 14 附录 《人生基本法》模板 / 19 第二节 极度开放：撕掉你的懒惰标签，扫除你的自律障碍 / 22 一、保持极度开放，是扫除自律认知障碍的第一前提 / 22 二、关于自律的四个认知误区以及应对方式 / 27 第三节 积极主动：随时随地，你都可以变成一个自律的人 / 37 一、积极主动的人，才是真正自由的人 / 37 二、如何理解“积极主动”？ / 41 三、积极主动与自律的关系 / 49 第二章 行动破冰篇：自律五大系统之“行动系统” / 55 第一节 目标管理：利用个人OKR目标管理体系，开启 自律之门 / 56 一、神奇的OKR / 57 二、一张图读懂OKR / 63 三、手把手教你设定个人OKR / 69 第二节 复盘：高频、深度、持续复盘，是自律路上的最强 补给站 / 77 一、如何系统化理解复盘？ / 77 二、复盘对于自律有什么作用？ / 81 三、如何高效复盘？ / 85 四、有没有合适的复盘工具？ / 89 第三节 时间管理：工具的三次迭代，人生的三种进阶 / 90 一、时间管理理论的三次迭代 / 92 二、时间管理方法和工具 / 98 第三章 结果破局篇：自律五大系统之“成就系统” / 107 第一节 正向反馈：重视成就里程碑，让自律获得游戏般的 正向反馈 / 109 一、为什么我们总是无法坚持？因为缺乏“正向反馈” / 110 二、你要做一个行为设计专家，让自律上瘾 / 115 三、如何通过主动设计来让我们更容易坚持？ / 119 附录 《个人成就反馈体系（模板）》 / 124 第二节 专注力：找到你的自律最优体验 / 125 一、聪明人对自己的专注力都极其吝啬 / 127 二、两个关键词解决我们的专注力问题 / 130 三、如何才能让自己保持专注？ / 133 第三节 微习惯：确定一个小目标，养成一个微习惯，实现一份 大自律 / 143 一、习惯的养成逻辑 / 146 二、习惯养成的两个核心障碍 / 151 三、微习惯，让自律的养成简单点 / 155 第四章 动态均衡篇：自律五大系统之“平衡系统” / 161 第一节 动态均衡：自律，是为了确保你的个人平衡仪表盘 正常运转 / 163 一、没有永远的平衡，只有动态的均衡 / 163 二、如何实现人生的动态均衡？ / 168 三、如何设计自己的“个人平衡仪表盘”？ / 174 第二节 精力管理：每天那么累，还怎么自律？管理好精力， 才能做到自律 / 177 一、精力的四个层次 / 179 二、为什么我们总是会陷入精力泥潭？ / 184 三、如何做好精力管理？ / 185 第三节 三维平衡：思考、学习、行动——想到、学到、做到 / 195 一、思考自律 / 197 二、学习自律 / 203 三、行动自律 / 207 第五章 终身成长篇：自律五大系统之“成长系统” / 213 第一节 加速成长：3种颠覆认知的思维模式，让你的自律 力量放大10倍 / 216 一、跨界思维：通过换梯子来缩短行程 / 219 二、借力思维：不要闭门造车，要懂得找梯子 / 222 三、势能思维：顺势而为，积累势能 / 228 第二节 逆商：决定你的人生高度的，是你的反脆弱能力 / 231 一、一念一世界：你的心态决定了90_的事情 / 233 二、反脆弱：反脆弱能力决定了人生的高度 / 237 三、成长型思维 / 241 第三节 成长进化：人生的终极目标是终身成长 / 248 后记 最后的建议：请忘掉“自律”这件事 / 263

媒体评论

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