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内容简介
诚如作者所说，很多女生一辈子的功课就是“脂肪大战”，就算在别人眼中已经很瘦了，但自己永远觉得不够瘦。知名主持人周靓打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成长过程中曾尝试过各种办法对抗脂肪，无奈多以失败而告终，直到有一天遇到了健身教练马克，才找到了正确的健身方法，并成功地塑造了健美的体态。这是一本自传体健身指南，你可以从中看到作者以往的各种令人捧腹的瘦身经历，更可以学习到怎样树立正确的健身观念、打造坚强的意志力、合理地控制饮食、科学地进行Kickboxing 等运动锻炼、养成健康的生活习惯。 开卷有益，愿你的生活从此有所不同。
目 录
第 1 章 肉肉惹人爱 011 婴儿肥真的可爱吗 012 少女时代就是小“腹”人 018 胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦 020 瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗 024 肥胖让两边的脸看起来一大一小 030 驼背坏习惯让我背负了不少肉 032 胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长 036 已经胖了，就更不该穿宽松的衣服 043 第2章 瘦不下来？都是有原因的 045 谁都想瘦健美，但你做对了吗 047 女孩儿最常见的错误瘦身法 048 ·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康 050 ·柠檬水减肥，成效有限，易伤身 052 ·减肥药减肥，药性上瘾，真要命 054 ·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康 056 ·瘦身霜，只图心安，难见效 058 ·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂 060 ·埋线减肥，短暂瘦身难持久 062 ·推脂按摩，没搭配运动，难消脂 064 ·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力 066 ·只吃青菜，脸色也菜 068 ·节食减肥，饿死自己，变胖也快 070 第 3章 燃脂精瘦美人操, 瘦到刚刚好073 不要再当“瘦胖子” 074 好女孩不流泪，一起来流汗 076 运动是一种精神，是一种毅力 080 动力的来源要靠自己挖掘 084 你应该在乎的是体脂率 088 腹式呼吸法 092 饮食控制 096 骑行运动，一路骑也要一路瘦 100 一次消除脂肪的燃脂运动 104 谁都可以做得来的重量训练 108 ·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线 112 ·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习 120 好莱坞明星最爱TRX悬吊运动 126 ·随时随地都可以进行的核心训练 130 女生也可以很有力，踢拳运动 138 ·直拳&勾拳 141 ·上勾拳 145 第 4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀 153 不吃米饭也能饱：藜麦 155 喝水喝到瘦：柠檬水 156 吃天然发酵食品：醋&酸奶 158 共轭亚麻油酸 160 少喝酒 161 奇亚籽 162 降脂四巴掌 163 姐妹聚餐也不怕的秘诀 164 消水肿的好朋友：红豆水 167 克制消夜的方法 168 靓食谱 170 ·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 171 ·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮 172 ·Oreo杏仁饼干乳清奶昔 173 ·樱桃香蕉可可杏仁奶昔 174 ·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔 175 ·薄荷精油可可水果奶昔 176
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