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内容简介
跑步像是运动中的冥想，无论你是为了减肥、为了健康、为了锻炼，还是单纯的只为了抽身俗务、放松自我，跑步都会是一项令人愉快的运动。或许你是刚刚开始跑步，对其还一无所知，甚至不知道到底为了什么而跑，但你既然投身于此，必要的知识和方法就是不可或缺的，这将帮你纠正姿势、提高速度、避免伤病、越跑越远，并会让你彻底爱上跑步。 托马斯·布赫霍恩、尼娜·温克勒著的《跑出健康(初跑者完全指南)》就是一本涵盖了初跑者所关心需要的所有跑步基础知识，包括跑步装备、能量补给、体质体能的知识、跑步综合理念、正确的跑步方法、姿势、训练计划，以及跑步伤病的预防和治疗，日常饮食等全方位的综合知识。本书是一本让你从零开始，爱上跑步的全指南！
作者介绍
[德]托马斯.布赫霍恩 德国知名跑步健康方面的博士，运动和骨科专家，提供专业的跑步咨询。他自己也是马拉松爱好者，同时是慕尼黑媒体马拉松团队的专业医生。不管是从专业还是从私人角度，他都深谙跑步之道。[德]尼娜.温克勒作为健身教练和记者，她为健身杂志《Shape》撰稿。除了作者和私人教练的身份外，她也是一名专业的跑步运动员。
目 录
基本训练开始跑步的四大理由助力健康奔跑让人美丽跑步者——身心宁静跑步者是自由的！最佳装备不同的脚不同的跑鞋脚型和跑步动作系鞋带的技巧正确的选择跑步者的服装跑步的人体结构正确的跑步动作您的缓冲装置：关节有力的双脚足部操人体杰作：膝盖灵活的臀部简单训练最佳教练：心跳频率心跳传达什么有氧和无氧耐力最佳训练开始您有动力吗？去做一个专业的跑步检测！耐力训练的六项基本准则步行：准备奔跑的理想选择借助手杖的健步走：北欧式行走训练计划：10周到达连续奔跑5公里基本强化越野跑非常流行由大自然决定路线越野跑装备越野跑步者训练项目初学者的训练计划更多的选择登山跑：大山的呼唤手杖助力奔跑：北欧式慢跑最好的肌肉训练方式力量与平衡的全身训练您的肌肉渴望伸展女性跑步身体与灵魂都安好带着安全感跑步孕期跑步和孩子一起跑恢复：奔跑后等于奔跑前有训练效果的休息跑步者的运动项目聪明的休息超量恢复跑步者的饮食：健康奔跑饮食组成肌肉是这样运转的碳水化合物能让您保持最佳状态耐力所需脂肪类肌肉所需关键元素：蛋白质保持精力充沛的物质：维他命、矿物质以及碳水化合物喝的也要健康塑身跑步健康慢跑：放松，恢复活力，保持年轻在奔跑中释放压力现在开始跑起来特别企划：放松练习健康慢跑者的放松方式减压训练计划跑出健康和苗条您的目标脂肪燃烧和代谢远离节食陷阱！燃脂训练计划成功的跑步运动员您准备好了吗？避免过度训练乳酸值28周之后——50分钟之内跑1公里1公里跑比赛训练计划半程马拉松准备计划训练计划：第一次马拉松训练计划：3：30-3：45小时内的马拉松训练计划3小时内完成马拉松．跑步者的医护全面的预防和治疗纵观整体选择正确的医生研究起因减缓伤痛：他救与自助肌腱和韧带问题扎骨骼受伤肌肉疼痛其他伤痛小问题的紧急处理
媒体评论
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