编辑推荐
null
内容简介
据报道，目前中国的阿尔茨海默病患者数量已居世界之首。随着我国人口老龄化进程的加快，老龄人口的逐渐扩大，患病人数也在不断增长，正以每年30多万的速度递增。患病的老人给自己和周围的人带来了很多痛苦和烦恼。 本书作者白泽卓二，在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究与丰富的临床经验相结合，总结了健康活到100岁也不痴呆的101种方法，通过改善饮食、增强运动和学习、养成良好的生活习惯等方式，锻炼大脑，对抗衰老，预防阿尔茨海默病。这些方法简单易操作，只要坚持做，哪怕只做其中一项，都会有效果，让你幸福健康活到高寿。
作者介绍
白泽卓二，顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》《让你活到100岁也不痴呆的101种方法》等。
目 录
第一章关键在于吃什么和怎么吃饮食篇 1鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶的爱/1 2警惕大脑供能不足/4 3不吃早饭是肥胖之源/5 4早晨吃米饭好过吃面包/7 5黏性食物可抗衰老/9 6苹果好连皮一起吃/11 7鱼中之王——三文鱼/14 8每天合理搭配鱼和肉/17 970岁后不减肥/20 10蔬菜之王——西蓝花/22 11把红彤彤的番茄端上桌/24 12靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素/26 13不可不知的“彩虹餐”/28 14功效不凡的生姜与红辣椒/29 15印度人很少患阿尔茨海默病/32 16地中海菜与日本菜的共通之处/33 17鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次/35 18石榴汁能健脑/37 19喝酒要喝红葡萄酒/38 20青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病/40 21从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学/41 22净化血液的佳品——纳豆/43 23绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑/45 24营养健康的特级初榨橄榄油/46 25吃鸡胸肉可抗衰老/49 26猪肉配蔬菜才是更科学的吃法/51 27吃羊肉能健脑/52 28关注菜苗的特效成分/54 29理想的降血糖食谱/55 30每天补水要“达标”/57 31防癌食品金字塔/59 32食物为什么要吃得“彻头彻尾”/63 33“蒸”和“涮”更健康/65 34切忌过量摄入“余分三兄弟”/66 35饮食健康的长寿之乡/69 36每天坚持测体重/72 37控制饮食热能可以延年益寿/74 38日野原医师的全天食谱/77 39每顿七分饱=减重5_/79 40能控制食欲的神奇激素/82 41改一改进餐的顺序/84 42如何抑制想吃东西的冲动/85 43舍得在吃饭上花时间/86 44晚上9时以后不进食/89 45女性更应该补钙/91 46吃得糙，老得快/93 第二章日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处习惯篇 1人人都有长寿基因/96 2健康长寿的步——多爬楼梯/98 3一口食物要嚼30次/100 4拥有一口好牙可防阿尔茨海默病/103 5唾液的惊人功效/106 6多看报纸，关心天下事/107 7要有敢于尝试的精神/110 8用写日记的形式唤回2天前的记忆/111 9书要放声读出来/113 10学会搭讪能健脑/115 11丢三落四还不算糊涂/116 12呼吸也要讲方法/121 13笑一笑能健脑/122 14一举两得的“卡拉OK”长寿法/124 15爱美之人更长寿/126 16远离电脑、手机和电视/129 17主动与人接触/131 18衰老从自暴自弃开始/133 19把不快乐的记忆统统忘掉/134 20不为子孙留美田/136 21旅行能让大脑更灵活/138 22脑筋不糊涂，做菜更好吃/141 23做好未来1年的计划安排/142 24保持对异性的关注/144 257小时睡眠是长寿的秘诀/145 26游戏也要分好坏/150 27雕刻家和画家为什么活得长/151 28好好看看自己20岁时的照片/153 29积极参加同学聚会/155 30目标直指100岁生日/157 31能抗衰老的洗浴方法/158 32寻找适合自己的七种减压“利器”/159 33“无病息灾”不如“一病息灾”/161 34测一测自己的长寿激素值/163 35吸烟是延缓衰老的大敌/166 36体检结果要仔细收好/168 第三章超级简单！抗衰老训练入门运动篇 1全球寿星——卡门老人的健身方法/172 2先从锻炼腰腿做起/174 3走1万步也要先从500步练起/179 4你知道上下坡运动——sloping吗/180 5练太极拳能健脑/182 6不论年龄多大都能练出肌肉来/183 7反复交替练习“快步走”和“慢步走”/185 8跑马拉松时留意自己的心跳次数/186 9利用桌椅做下蹲练习/188 10颈部健美操/192 11优美的身姿也能令人更年轻/193 12收紧骨盆可防衰老/195 13有助于增强咀嚼功能的伸舌运动/196 14人手一只平衡球/199 15有意识地进行收身练习/202 16天天坚持成习惯/203 17运动可阻止脂肪细胞增大/204 18填色游戏不是孩子的专属/205 19有心永远不嫌迟/207
媒体评论
null
