编辑推荐

null

内容简介

在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！ 本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：一，认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；二，了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；三，300余幅照片分步骤指导“实战演练”。 本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！

作者介绍

克里斯多夫·卡里奥(Christophe Carrio) ，高级运动员，获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间，他饱受伤痛折磨，同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识，并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今，克里斯多夫已是一位国际级别的运动教练，专门教授其自身开发的全方位训练体系，其中包括预防疼痛和受伤的方法。他的学生有运动员、消防员、作家、企业高层，以及其他想达到预期运动目标的人，等等。 秦秋林，来自重庆，毕业于四川外国语大学法语专业。现任某央企法语翻译兼财务主管，同时教授法语课程。生活宗旨：即使在最恶劣的环境下也努力把生活过得精彩灿烂！ 张卫彤，来自重庆，南京大学法语笔译硕士，译有《极简科学起源课》，喜欢植物，热爱生活。

目 录

推荐 1 前言 3 引言 7 理解 第一章　身体平衡定律 3 第二章　了解人体运动模式 9 第三章　了解肌肉链的原理 17 第四章　坐姿对体态的影响 29 第五章　呼吸和体态 37 第六章　炎症、疼痛和触发点 41 第七章　深入了解关节病变 57 第八章　情绪和体态 61 第九章　不同类型的体态 67 行动 第一章　学习自我按摩 87 第二章　活动和放松关节 95 第三章　重塑体态 99 第四章　通过支撑训练来矫正体态 105 第五章　消除疼痛的方法总结 109 第六章　抗炎症营养学的要点 115 第七章　抗炎营养饮食实践 127 实战演练 说明与准备 131 自我按摩法 131 牵引放松练习 131 关节活动练习 132 体态矫正计划 135 支撑训练 135 器材 136 自我按摩法 138 按摩棍按摩足部和腿部 138 按摩棍按摩躯干下部 141 按摩棍按摩肩部和胸部 143 按摩棍按摩颈部和手臂 146 滚筒按摩足部和腿部 149 滚筒按摩髋部和骨盆 151 滚筒按摩背部 155 滚筒按摩肩部、胸部和手臂 159 腿部滑动牵引按摩 161 背部滑动牵引按摩 170 肩部和手臂滑动牵引按摩 173 牵引放松练习 178 腿部、髋部和下背部 178 脚踝 184 肩部和颈部 185 颈部和手臂 191 关节活动练习 195 第一套动作（2分钟以内） 195 第二套动作（1分钟以内） 199 第三套动作（1分钟以内） 200 第四套动作（1分钟以内） 202 第五套动作（5分钟以内） 203 体态矫正计划 209 1号体态短期矫正计划 209 1号体态长期矫正计划 216 1号体态短期矫正计划动作要点 226 1号体态长期矫正计划动作要点 227 2号体态短期矫正计划 228 2号体态长期矫正计划 236 2号体态短期矫正计划动作要点 246 2号体态长期矫正计划动作要点 247 3号体态短期矫正计划 248 3号体态长期矫正计划 256 3号体态短期矫正计划动作要点 266 3号体态长期矫正计划动作要点 267 4号和5号体态短期矫正计划 268 4号和5号体态长期矫正计划 270 4号和5号体态短期矫正计划动作要点 276 4号和5号体态长期矫正计划动作要点 277 支撑训练 278 第一套动作 278 第二套动作 281 第三套动作 283 答疑解惑 285 相关资源 290 参考书目 291 出版后记 293

媒体评论

null