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内容简介

本书从备孕到怀孕，从分娩到坐月子以及产后调理，囊括了“如何培育适合胎宝宝成长的优质土壤？怎样缓解孕期40周身体的诸多不适与不便？产后新妈妈如何用科学的方法增加产后营养？”等一系列问题。让孕育不被焦虑缠绕，更科学，更轻松。

作者介绍

王山米，北京大学人民医院妇产科主任医师，曾任北京大学医学部妇产科教研室主任，硕士生导师。从事妇产科教学、医疗及科研工作40余年。在妊娠期系统保健、健康教育，以及妊娠合并症和并发症的诊断和治疗方面有着丰富的临床经验。 1993年以来，参与创建“爱婴医院”的工作，在母乳喂养的理论及实践中取得了丰富经验，成为国家级“爱婴医院”评估员。现被聘为卫生部一联合国儿童基金会2006—2010年周期母子系统保健项目国家级专家组成员、中国疾病控制中心妇幼保健中心专家咨询委员会委员。 担任北京市产前诊断技术专家委员会委员、北京市优生优育协会监事长、《实用妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国生育健康杂志》等杂志编委。2006年获北京大学杨芙青一王阳元院士奖，2008年获北京大学优秀教师奖和北京市人口和计划生育先进个人等荣誉。

目 录

胎宝宝大事记 ? 1 PART1修炼你的最佳孕力，备孕时代夫妻总动员 计划怀孕 这是幸福怀孕的第一步 4 必备的物质条件 4 合适的环境 5 成熟的心智 5 孕前必须做的检查&治疗的疾病 健康怀孕，要先预查 6 备孕妈妈孕前常规检查 6 备孕妈妈孕前特殊项目检查 7 备孕男士检查项目 7 对备孕男女身体的探究 健康体魄是妊娠分娩的基础 8 备孕妈妈身体是孕育宝宝的天然温床 8 备孕男士的身体蕴含着生命的核心 10 从受精到胚胎的形成 精子卵子相遇后怎样合二为一 12 怀孕所需的4个必备条件 12 精子提前进入女性生殖道能提高受孕概率 12 受孕是个有趣的过程 12 享受性爱，努力优生 在快乐中孕育 13 性生活要适量、有度 13 夫妻双方共享性高潮更易受孕 13 有趣而神秘的遗传世界 我们的孩子像谁 14 宝宝长得像爸爸还是像妈妈 14 亲子血型遗传 15 宝宝的性别是怎么定的 15 生儿生女看过来 儿子闺女真的能选择吗 16 饮食看生男生女 16 抽烟与生男生女 16 PART2完美怀孕必修课堂 营养食物助孕法 吃些助孕的食物和保健品吧 18 豆浆中的黄豆苷原对女性很有益 18 酸奶调节身体的微生态环境 18 大豆异黄酮是女性必备的保健品 19 蜂蜜比较适合备孕男士 20 “起阳草”是男性的密友 20 预防神经管畸形的叶酸 20 营养素提高性生活的质量 20 找准排卵日 选择好最易受孕的时机 21 基础体温测量法 21 日程表推测法 23 排卵试纸测量法 23 怎么知道自己怀孕了 通过一些征兆分辨怀孕 24 基础体温上升 24 停经25 乳房变化 25 困乏劳累 25 白带增多 25 晨吐25 便宜好用的验孕纸 25 这样推测预产期 一路为宝宝来临准备着 26 按最后月经日期 26 按引起妊娠的性交日期 26 按初觉胎动的日期 26 根据B超检测推算出预产期 26 预产期日历——一眼看出预产期 27 选择合适的产检&分娩医院 综合、专科或私人？ 28 如何挑选适合自己的医院 28 最好将产检医院定为分娩医院 29 三种医院优劣势比较 29 高龄妊娠&双胞胎 承受更多的辛苦和喜悦 30 35岁后怀孕，宝宝也可以健康出生 30 怀了双胞胎，怎样保胎 31 充满爱意的胎教计划 让胎宝宝和孕妈妈都受益 32 胎宝宝的发育是胎教的理论依据 32 有利于妈妈宝宝快乐的情绪胎教 33 有利于情感发育的音乐胎教 33 向胎宝宝说你爱他 34 给胎宝宝爱的抚摸 34 PART3怀孕十月的生活日程 孕1月（第1～4周） 终于怀上宝宝了 36 孕1月记录 36 我们的宝宝长得怎样了？ 36 妈妈的身体会发生什么变化？ 37 孕1月定期检查 38 孕1月胎教 39 孕妈妈健康生活馆 39 完美准爸爸进修课堂 39 孕2月（第5～8周） 出现身体乏力、恶心等反应 40 孕2月记录 40 我们的宝宝长得怎样了？ 40 妈妈的身体会发生什么变化？ 41 孕2月定期检查 42 孕2月胎教 42 孕妈妈健康生活馆 42 完美准爸爸进修课堂 42 孕3月（第9～12周） 小心度过流产高发期 43 孕3月记录 43 我们的宝宝长得怎样了？ 43 妈妈的身体会发生什么变化？ 44 孕3月定期检查 45 孕3月胎教 45 孕妈妈健康生活馆 45 完美准爸爸进修课堂 45 孕早期的不适症状&应对措施 恶心、尿频，真烦 46 饮食预防肠胃不适 46 嗜睡、失眠不要过多担心 46 阴道流血怎么办 46 应对孕早期腹痛 47 不宜自行用止吐药 47 随身携带小零食防饿 47 补充体力，应对犯困 47 尿频不用紧张 48 宜多饮开水应对轻微感冒 48 宜正确对待便秘 48 宜轻松面对恶心呕吐 48 孕早期要警惕特别危险的药物 误服药物会引起畸形儿、流产等 49 妊娠期药物选择的8原则 49 孕妈妈应远离的中药 50 孕妈妈要知道的服药安全期 50 营养均衡是孕早期的营养关键 爽口食物对抗妊娠反应 51 孕早期饮食原则 51 孕早期宝宝发育与核心营养素 52 孕早期每日食谱推荐?52 孕早期健康饮食宜忌 53 止呕酸甜饮食 54 准爸爸对孕早期妻子的照顾 敏感时期更要无微不至 55 调节孕妈妈的情绪 55 多做家务 55 准备合适的卧具 55 克制性冲动 55 给孕妈妈按摩 56 帮孕妈妈洗头发 56 孕4月（第13～16周） 进入妊娠的稳定期了 57 孕4月记录 57 我们的宝宝长得怎样了？ 57 妈妈的身体会发生什么变化？ 59 孕4月定期检查 59 孕4月胎教 60 孕妈妈健康生活馆 60 完美准爸爸进修课堂 60 孕5月（第17～20周） 感受到第一次幸福的胎动 61 孕5月记录 61 我们的宝宝长得怎样了？ 61 妈妈的身体会发生什么变化？ 63 孕5月定期检查 63 孕5月胎教 64 孕妈妈健康生活馆 64 完美准爸爸进修课堂 64 孕6月（第21～24周） 宝宝更加活泼好动了 65 孕6月记录 65 我们的宝宝长得怎样了？ 65 妈妈的身体会发生什么变化？ 67 孕6月定期检查 68 孕6月胎教 68 孕妈妈健康生活馆 68 完美准爸爸进修课堂 68 孕7月（第25～28周） 宝宝接近新生儿了 69 孕7月记录 69 我们的宝宝长得怎样了？ 69 妈妈的身体会发生什么变化？ 70 孕7月定期检查 71 孕7月胎教 72 孕妈妈健康生活馆 72 完美准爸爸进修课堂 72 孕中期的不适症状&应对措施 瘙痒、刺痛等接连来袭 73 孕早期虽过去，但还不少孕妈妈会出现呕吐 73 孕妈妈要重视腹泻问题 73 防治妊娠期滴虫性阴道炎 74 如何预防尿路感染 74 预防妊娠高血压 75 妊娠高血压饮食调养 75 缓解腰酸背痛的妙方 75 胃胀气怎么办 75 预防水肿从现在开始 76 疲劳困乏及时调节 76 缓解水肿的方法? 77 缓解静脉曲张的方法 77 孕期乳房护理的方法 为母乳喂养准备着 78 孕期乳房保健 78 乳房按摩的方法 79 矫正乳头扁平或凹陷的按摩方法 79 胎动是胎宝宝健康的标志 了解不同月份的胎动变化 80 胎动的指示 80 不同月份的胎动变化 81 摄取钙和纤维素是孕中期的营养关键 高蛋白低热量让母子都健康 82 孕中期饮食原则 82 孕中期宝宝发育与核心营养素 83 孕中期每日食谱推荐 83 孕中期健康饮食宜忌 84 补钙饮食 87 准爸爸对孕中期妻子的照顾 呵护好身体各种疼痛的妻子 88 身体与行动方面的呵护 88 情感与角色方面的温暖 88 环境与事项方面的担当 89 孕8月（第29～32周） 易发生早产 90 孕8月记录 90 我们的宝宝长得怎样了？ 90 妈妈的身体会发生什么变化？ 92 孕8月定期检查 92 孕8月胎教 92 孕妈妈健康生活馆 92 完美准爸爸进修课堂 92 孕9月（第33～36周） 气喘、尿频等越发严重 93 孕9月记录 93 我们的宝宝长得怎样了？ 93 妈妈的身体会发生什么变化？ 95 孕9月定期检查 95 孕9月胎教 96 孕妈妈健康生活馆 96 完美准爸爸进修课堂 96 孕10月 (第37～40周) 宝宝马上就降临了 97 孕10月记录 97 我们的宝宝长得怎样了？ 97 妈妈的身体会发生什么变化？ 99 孕10月定期检查 99 孕10月胎教 99 孕妈妈健康生活馆 100 完美准爸爸进修课堂 100 孕晚期的不适症状&应对措施 分清危险信号与分娩信号 101 患上妊娠糖尿病怎么办 101 胎儿臀位如何处理 101 胎宝宝头偏大怎么办 102 如何预防早产 102 孕晚期的疼痛和缓解 103 腹部瘙痒怎么办 103 什么是前置胎盘 103 尚未入盆怎么办 104 分娩必需品一览 选好必要物品，做精心准备 105 购买前要制订计划 105 考虑分娩的季节 105 不同季节准备分娩物品时的注意事项 105 分娩需要准备的物品一览表 106 分娩辅助运动 消除分娩紧张 107 调节分娩心理 107 侧卧位放松法 107 呼吸法108 肘、膝松弛法 108 摄取维生素是孕晚期的营养关键 为分娩储备营养 109 孕晚期饮食原则 109 孕晚期宝宝发育与核心营养素 110 孕晚期每日食谱推荐 110 PART4快乐孕妈，优享孕期生活 孕期皮肤护理 保养有弹性的皮肤 116 这样护理皮肤 116 快乐安全洗个澡 116 挑选孕妇装、内衣等 做个有孕味的母亲 118 挑选孕妇装 118 挑选内衣 119 高跟鞋就不要穿了 119 孕期护理好牙齿 牙齿甚至会影响分娩后 120 激素变化导致孕期容易牙龈出血 120 每天保持正确的刷牙方法 120 防治牙齿疾病的方法 121 孕期牙科问题须知 121 孕期常见的牙周问题 121 孕期四季愉悦生活 安然度过酷暑和寒冬 122 温暖春季 122 炎热夏季 123 凉爽秋季 124 寒冷冬季 124 妊娠期间做好体重管理 增重控制在10～13千克 125 怀孕期间体重管理原则 125 孕早期的体重管理 125 孕中期的体重管理 126 孕晚期的体重管理 126 每天运动半小时 减压，促分娩 127 孕妈妈运动好处多 127 运动的注意事项 127 有利于孕妈妈的运动 128 妊娠体操锻炼身体 保证控制好体重和分娩顺利 130 妊娠体操的要点 130 开始做瑜伽体操吧 130 孕晚期健康饮食宜忌 111 准爸爸对孕晚期妻子的照顾 给妻子分娩的勇气 113 为爱妻出行做好安全保障工作 113 时常为孕妈妈做按摩 113 在细节处关怀与体贴妻子 113 帮助妻子放松精神 114 准爸爸摆脱孕期抑郁 114 为妻子做好产前准备 114 PART5 异常妊娠和妊娠期疾病的防治 流产及预防 敏感的妊娠初期 138 哪些原因导致流产 138 流产的表现有哪些 139 出现流产信号怎么办 139 如何有效保胎 139 如何预防流产 140 流产后护理 141 对孕妈妈和胎宝宝的影响 141 早产及预防 宝宝提前报到了 142 正常分娩、早产和过期产时期表 142 早产征兆 142 早产诱因 143 哪些孕妈妈容易发生早产 144 早产预防 145 识别早产、急产和过期产 145 胎盘异常 胎宝宝的营养和氧气来源有问题了 146 胎盘的作用 146 前置胎盘 146 胎盘早期剥离 147 胎位异常及分娩 胎宝宝头上脚下了 148 胎位异常分类 148 臀位原因 148 纠正胎位的方法 148 妊娠高血压疾病及预防 要极端重视孕妈妈的血压升高 150 症状150 易发人群及高发期 151 预防及护理 152 羊水过多和羊水过少 羊水的量有问题了 154 羊水的作用 154 羊水的正常量 154 羊水过多 155 羊水过多的预防 155 羊水过多的食疗法 155 羊水过少 156 羊水过少的预防 156 妊娠糖尿病 谨慎血糖变化 157 表现157 原因157 危害157 防治158 病理性腹痛 腹痛的多样性 159 “迁移”过程中的意外：宫外孕 159 子宫肌瘤?159 卵巢囊肿 159 急性阑尾炎 159 妊娠贫血 贫血影响胎儿的健康 160 判断标准 160 症状160 危害160 如何调养贫血 161 妊娠期感冒 尽快排毒162 积极预防感冒 162 缓解感冒的小妙招 162 感冒饮食调理方 162 专题 妊娠期注意事项 163 胎动异常的几种情况 163 高危产妇手册 163 孕晚期要及时就医的情况 164 妊娠期要主动远离电磁辐射 164 小心路上雷区 165 孕妈妈做家务的正确姿势 165 悉心护理秀发的要点 166 PART6翘首以盼的分娩，痛并快乐着 分娩须知 生宝宝是女人的自然功能 168 分娩前准备 168 分娩前不可忽视的几个大问题 169 医院选择 169 分娩信号 170 出现分娩信号后怎么办 171 分娩十禁忌 171 分娩时的饮食 能量的补充 172 分娩前的饮食 172 剖宫产前不宜进补人参 172 不宜过多服用鱼肝油和钙片 172 两个产程的饮食 173 分娩前入眠法 轻松入睡174 制造舒适的睡觉环境 174 睡觉之前冲个温水澡 174 以半俯卧姿势睡觉 174 坚持散步和热身运动 174 动手熬制睡眠茶 174 听音乐或看书 174 减轻分娩痛的动作 简单动作大用处 175 如何缓解分娩痛苦 轻松缓解分娩痛 176 音乐放松 176 想象放松 176 触摸放松 176 按摩放松 176 呼吸放松法 176 做好出院准备 妈妈和宝宝顺利回家 177 产前锻炼 轻松运动助分娩 178 分娩前要进行呼吸和运动的锻炼 178 如何进行骨盆底肌肉的锻炼 178 如何采用拉梅兹待产按摩放松法 178 如何采用拉梅兹生产运动法 179 自然分娩是分娩的根本 对孕妈妈和宝宝都有好处 180 自然分娩条件 180 自然分娩的调养方式 181 分娩产程 182 自然分娩的好处 183 对自然分娩的误解 183 剖宫产能使高危产妇安全分娩 高危产妇的最佳分娩法 184 何为剖宫产 184 剖宫产的不利因素 184 这些情况需要剖宫产分娩 185 剖宫产指征和注意事项 186 剖宫产的程序 186 剖宫产后的注意事项 187 无痛分娩 选择适合自己的分娩方式 188 药物镇痛分娩 188 精神减痛分娩 188 水中分娩 188 几种常用的辅助分娩的方法 189 分娩中的异常症状 分娩中的意外 190 胎膜早破 190 过期妊娠 191 子宫破裂 193 脐带绕颈 193 分娩中巧妙用力 用力的窍门 194 第一阶段：均匀呼吸，不用力 194 第二阶段：用尽全力，屏气使劲 194 第三阶段：再次用尽全力 194 专题 非正常分娩 195 早产195 急产195 急产的表现?195 急救措施?195 滞产196 多胎分娩?196 PART7坐好月子，健康一辈子 产后护理 产后科学照顾新妈妈 198 安全度过产后的3个重要阶段 198 产后4周起居?198 产后身体调养的基本原则 没有遗憾的产后调理 200 饮食原则 200 每日膳食品种及数量?202 日常生活 202 选择产后调养方式 选择最适合自己的调养地方 203 娘家203 婆家204 自己家204 月子中心 205 产后6周的调养日志 42天健康坐月子 206 产后当日 206 产后第2天 206 产后第3天 207 产后第4～7天 207 产后第2周 208 产后第3周 208 产后第4周 208 产后第5周 208 产后第6周 208 夏季产后调养与冬季产后调养 夏季和冬季轻松坐月子 209 夏季产后调养要点 209 冬季产后调养要点 211 产后减肥和体操 巧妙恢复窈窕身材 212 产后腰背部自助减肥法 212 产后塑臀操?213 瑜伽帮你秀出小蛮腰 214 产后第一夜与安全避孕法 产后“性”福生活 215 产后第一夜 215 分娩后的避孕法 216 改善乳房下垂的6大秘诀 让胸部“挺”起来 217 用胸罩矫正胸部形态?217 不要洗桑拿浴 217 多吃高蛋白食品 218 正确的姿势能形成漂亮的胸线 218 新妈妈保护乳房措施?218 一天做一次胸部健美操?219 轻松告别产后抑郁症 增加当好妈妈的自信心 220 为什么会得产后抑郁症 220 克服产后抑郁的方法 220 专题 坐月子的错误经验 221 PART8产后不适的应对措施 产后恶露不尽 子宫是否恢复的信号 224 产后恶露不尽的表现 224 子宫排恶露的过程 224 产后恶露不尽的影响 224 缓解产后恶露的方法 224 缓解产后恶露不尽的食物 225 缓解产后恶露不尽的食谱 225 产后腹痛 短暂的宫缩痛不用紧张 226 产后腹痛的原因 226 产后腹痛的表现 226 缓解产后腹痛的方法 226 缓解产后腹痛的食物 227 缓解产后腹痛的食谱 227 产后出血 警惕产后出血 228 产后出血的表现 228 产后出血的影响 228 产后出血的原因 228 缓解产后出血的食物 229 缓解产后出血的食谱 229 产后水肿 产后水肿可能是静脉血栓的先兆 230 产后水肿的影响 230 缓解产后水肿的方法 230 缓解产后水肿的食物 231 缓解产后水肿的食谱 231 产后痛风 不容忽视的产后痛风 232 产后痛风的表现 232 产后痛风的影响 232 缓解产后痛风的方法 232 缓解产后痛风的食物 233 缓解产后痛风的食谱 233 产后便秘 远离烦人的产后便秘 234 产后便秘的原因 234 产后便秘的影响 234 缓解产后便秘的方法 234 缓解产后便秘的食物 235 缓解产后便秘的食谱 235 产后脱发 远离产后脱发的困扰 236 产后脱发的表现 236 产后脱发的影响 236 缓解产后脱发的方法 236 缓解产后脱发的食物 236 缓解产后脱发的食谱 237 专题 产后重点事宜盘点 238 盗汗 产后的身体状况 238 月经恢复时间 238 第一次排便 239 排尿障碍 239 附录?日常生活检测项目 240 胎宝宝大事记 ? 1 PART1修炼你的最佳孕力，备孕时代夫妻总动员 计划怀孕 这是幸福怀孕的第一步 4 必备的物质条件 4 合适的环境 5 成熟的心智 5 孕前必须做的检查&治疗的疾病 健康怀孕，要先预查 6 备孕妈妈孕前常规检查 6 备孕妈妈孕前特殊项目检查 7 备孕男士检查项目 7 对备孕男女身体的探究 健康体魄是妊娠分娩的基础 8 备孕妈妈身体是孕育宝宝的天然温床 8 备孕男士的身体蕴含着生命的核心 10 从受精到胚胎的形成 精子卵子相遇后怎样合二为一 12 怀孕所需的4个必备条件 12 精子提前进入女性生殖道能提高受孕概率 12 受孕是个有趣的过程 12 享受性爱，努力优生 在快乐中孕育 13 性生活要适量、有度 13 夫妻双方共享性高潮更易受孕 13 有趣而神秘的遗传世界 我们的孩子像谁 14 宝宝长得像爸爸还是像妈妈 14 亲子血型遗传 15 宝宝的性别是怎么定的 15 生儿生女看过来 儿子闺女真的能选择吗 16 饮食看生男生女 16 抽烟与生男生女 16 PART2完美怀孕必修课堂 营养食物助孕法 吃些助孕的食物和保健品吧 18 豆浆中的黄豆苷原对女性很有益 18 酸奶调节身体的微生态环境 18 大豆异黄酮是女性必备的保健品 19 蜂蜜比较适合备孕男士 20 “起阳草”是男性的密友 20 预防神经管畸形的叶酸 20 营养素提高性生活的质量 20 找准排卵日 选择好最易受孕的时机 21 基础体温测量法 21 日程表推测法 23 排卵试纸测量法 23 怎么知道自己怀孕了 通过一些征兆分辨怀孕 24 基础体温上升 24 停经25 乳房变化 25 困乏劳累 25 白带增多 25 晨吐25 便宜好用的验孕纸 25 这样推测预产期 一路为宝宝来临准备着 26 按最后月经日期 26 按引起妊娠的性交日期 26 按初觉胎动的日期 26 根据B超检测推算出预产期 26 预产期日历——一眼看出预产期 27 选择合适的产检&分娩医院 综合、专科或私人？ 28 如何挑选适合自己的医院 28 最好将产检医院定为分娩医院 29 三种医院优劣势比较 29 高龄妊娠&双胞胎 承受更多的辛苦和喜悦 30 35岁后怀孕，宝宝也可以健康出生 30 怀了双胞胎，怎样保胎 31 充满爱意的胎教计划 让胎宝宝和孕妈妈都受益 32 胎宝宝的发育是胎教的理论依据 32 有利于妈妈宝宝快乐的情绪胎教 33 有利于情感发育的音乐胎教 33 向胎宝宝说你爱他 34 给胎宝宝爱的抚摸 34 PART3怀孕十月的生活日程 孕1月（第1～4周） 终于怀上宝宝了 36 孕1月记录 36 我们的宝宝长得怎样了？ 36 妈妈的身体会发生什么变化？ 37 孕1月定期检查 38 孕1月胎教 39 孕妈妈健康生活馆 39 完美准爸爸进修课堂 39 孕2月（第5～8周） 出现身体乏力、恶心等反应 40 孕2月记录 40 我们的宝宝长得怎样了？ 40 妈妈的身体会发生什么变化？ 41 孕2月定期检查 42 孕2月胎教 42 孕妈妈健康生活馆 42 完美准爸爸进修课堂 42 孕3月（第9～12周） 小心度过流产高发期 43 孕3月记录 43 我们的宝宝长得怎样了？ 43 妈妈的身体会发生什么变化？ 44 孕3月定期检查 45 孕3月胎教 45 孕妈妈健康生活馆 45 完美准爸爸进修课堂 45 孕早期的不适症状&应对措施 恶心、尿频，真烦 46 饮食预防肠胃不适 46 嗜睡、失眠不要过多担心 46 阴道流血怎么办 46 应对孕早期腹痛 47 不宜自行用止吐药 47 随身携带小零食防饿 47 补充体力，应对犯困 47 尿频不用紧张 48 宜多饮开水应对轻微感冒 48 宜正确对待便秘 48 宜轻松面对恶心呕吐 48 孕早期要警惕特别危险的药物 误服药物会引起畸形儿、流产等 49 妊娠期药物选择的8原则 49 孕妈妈应远离的中药 50 孕妈妈要知道的服药安全期 50 营养均衡是孕早期的营养关键 爽口食物对抗妊娠反应 51 孕早期饮食原则 51 孕早期宝宝发育与核心营养素 52 孕早期每日食谱推荐?52 孕早期健康饮食宜忌 53 止呕酸甜饮食 54 准爸爸对孕早期妻子的照顾 敏感时期更要无微不至 55 调节孕妈妈的情绪 55 多做家务 55 准备合适的卧具 55 克制性冲动 55 给孕妈妈按摩 56 帮孕妈妈洗头发 56 孕4月（第13～16周） 进入妊娠的稳定期了 57 孕4月记录 57 我们的宝宝长得怎样了？ 57 妈妈的身体会发生什么变化？ 59 孕4月定期检查 59 孕4月胎教 60 孕妈妈健康生活馆 60 完美准爸爸进修课堂 60 孕5月（第17～20周） 感受到第一次幸福的胎动 61 孕5月记录 61 我们的宝宝长得怎样了？ 61 妈妈的身体会发生什么变化？ 63 孕5月定期检查 63 孕5月胎教 64 孕妈妈健康生活馆 64 完美准爸爸进修课堂 64 孕6月（第21～24周） 宝宝更加活泼好动了 65 孕6月记录 65 我们的宝宝长得怎样了？ 65 妈妈的身体会发生什么变化？ 67 孕6月定期检查 68 孕6月胎教 68 孕妈妈健康生活馆 68 完美准爸爸进修课堂 68 孕7月（第25～28周） 宝宝接近新生儿了 69 孕7月记录 69 我们的宝宝长得怎样了？ 69 妈妈的身体会发生什么变化？ 70 孕7月定期检查 71 孕7月胎教 72 孕妈妈健康生活馆 72 完美准爸爸进修课堂 72 孕中期的不适症状&应对措施 瘙痒、刺痛等接连来袭 73 孕早期虽过去，但还不少孕妈妈会出现呕吐 73 孕妈妈要重视腹泻问题 73 防治妊娠期滴虫性阴道炎 74 如何预防尿路感染 74 预防妊娠高血压 75 妊娠高血压饮食调养 75 缓解腰酸背痛的妙方 75 胃胀气怎么办 75 预防水肿从现在开始 76 疲劳困乏及时调节 76 缓解水肿的方法? 77 缓解静脉曲张的方法 77 孕期乳房护理的方法 为母乳喂养准备着 78 孕期乳房保健 78 乳房按摩的方法 79 矫正乳头扁平或凹陷的按摩方法 79 胎动是胎宝宝健康的标志 了解不同月份的胎动变化 80 胎动的指示 80 不同月份的胎动变化 81 摄取钙和纤维素是孕中期的营养关键 高蛋白低热量让母子都健康 82 孕中期饮食原则 82 孕中期宝宝发育与核心营养素 83 孕中期每日食谱推荐 83 孕中期健康饮食宜忌 84 补钙饮食 87 准爸爸对孕中期妻子的照顾 呵护好身体各种疼痛的妻子 88 身体与行动方面的呵护 88 情感与角色方面的温暖 88 环境与事项方面的担当 89 孕8月（第29～32周） 易发生早产 90 孕8月记录 90 我们的宝宝长得怎样了？ 90 妈妈的身体会发生什么变化？ 92 孕8月定期检查 92 孕8月胎教 92 孕妈妈健康生活馆 92 完美准爸爸进修课堂 92 孕9月（第33～36周） 气喘、尿频等越发严重 93 孕9月记录 93 我们的宝宝长得怎样了？ 93 妈妈的身体会发生什么变化？ 95 孕9月定期检查 95 孕9月胎教 96 孕妈妈健康生活馆 96 完美准爸爸进修课堂 96 孕10月 (第37～40周) 宝宝马上就降临了 97 孕10月记录 97 我们的宝宝长得怎样了？ 97 妈妈的身体会发生什么变化？ 99 孕10月定期检查 99 孕10月胎教 99 孕妈妈健康生活馆 100 完美准爸爸进修课堂 100 孕晚期的不适症状&应对措施 分清危险信号与分娩信号 101 患上妊娠糖尿病怎么办 101 胎儿臀位如何处理 101 胎宝宝头偏大怎么办 102 如何预防早产 102 孕晚期的疼痛和缓解 103 腹部瘙痒怎么办 103 什么是前置胎盘 103 尚未入盆怎么办 104 分娩必需品一览 选好必要物品，做精心准备 105 购买前要制订计划 105 考虑分娩的季节 105 不同季节准备分娩物品时的注意事项 105 分娩需要准备的物品一览表 106 分娩辅助运动 消除分娩紧张 107 调节分娩心理 107 侧卧位放松法 107 呼吸法108 肘、膝松弛法 108 摄取维生素是孕晚期的营养关键 为分娩储备营养 109 孕晚期饮食原则 109 孕晚期宝宝发育与核心营养素 110 孕晚期每日食谱推荐 110 PART4快乐孕妈，优享孕期生活 孕期皮肤护理 保养有弹性的皮肤 116 这样护理皮肤 116 快乐安全洗个澡 116 挑选孕妇装、内衣等 做个有孕味的母亲 118 挑选孕妇装 118 挑选内衣 119 高跟鞋就不要穿了 119 孕期护理好牙齿 牙齿甚至会影响分娩后 120 激素变化导致孕期容易牙龈出血 120 每天保持正确的刷牙方法 120 防治牙齿疾病的方法 121 孕期牙科问题须知 121 孕期常见的牙周问题 121 孕期四季愉悦生活 安然度过酷暑和寒冬 122 温暖春季 122 炎热夏季 123 凉爽秋季 124 寒冷冬季 124 妊娠期间做好体重管理 增重控制在10～13千克 125 怀孕期间体重管理原则 125 孕早期的体重管理 125 孕中期的体重管理 126 孕晚期的体重管理 126 每天运动半小时 减压，促分娩 127 孕妈妈运动好处多 127 运动的注意事项 127 有利于孕妈妈的运动 128 妊娠体操锻炼身体 保证控制好体重和分娩顺利 130 妊娠体操的要点 130 开始做瑜伽体操吧 130 孕晚期健康饮食宜忌 111 准爸爸对孕晚期妻子的照顾 给妻子分娩的勇气 113 为爱妻出行做好安全保障工作 113 时常为孕妈妈做按摩 113 在细节处关怀与体贴妻子 113 帮助妻子放松精神 114 准爸爸摆脱孕期抑郁 114 为妻子做好产前准备 114 PART5 异常妊娠和妊娠期疾病的防治 流产及预防 敏感的妊娠初期 138 哪些原因导致流产 138 流产的表现有哪些 139 出现流产信号怎么办 139 如何有效保胎 139 如何预防流产 140 流产后护理 141 对孕妈妈和胎宝宝的影响 141 早产及预防 宝宝提前报到了 142 正常分娩、早产和过期产时期表 142 早产征兆 142 早产诱因 143 哪些孕妈妈容易发生早产 144 早产预防 145 识别早产、急产和过期产 145 胎盘异常 胎宝宝的营养和氧气来源有问题了 146 胎盘的作用 146 前置胎盘 146 胎盘早期剥离 147 胎位异常及分娩 胎宝宝头上脚下了 148 胎位异常分类 148 臀位原因 148 纠正胎位的方法 148 妊娠高血压疾病及预防 要极端重视孕妈妈的血压升高 150 症状150 易发人群及高发期 151 预防及护理 152 羊水过多和羊水过少 羊水的量有问题了 154 羊水的作用 154 羊水的正常量 154 羊水过多 155 羊水过多的预防 155 羊水过多的食疗法 155 羊水过少 156 羊水过少的预防 156 妊娠糖尿病 谨慎血糖变化 157 表现157 原因157 危害157 防治158 病理性腹痛 腹痛的多样性 159 “迁移”过程中的意外：宫外孕 159 子宫肌瘤?159 卵巢囊肿 159 急性阑尾炎 159 妊娠贫血 贫血影响胎儿的健康 160 判断标准 160 症状160 危害160 如何调养贫血 161 妊娠期感冒 尽快排毒162 积极预防感冒 162 缓解感冒的小妙招 162 感冒饮食调理方 162 专题 妊娠期注意事项 163 胎动异常的几种情况 163 高危产妇手册 163 孕晚期要及时就医的情况 164 妊娠期要主动远离电磁辐射 164 小心路上雷区 165 孕妈妈做家务的正确姿势 165 悉心护理秀发的要点 166 PART6翘首以盼的分娩，痛并快乐着 分娩须知 生宝宝是女人的自然功能 168 分娩前准备 168 分娩前不可忽视的几个大问题 169 医院选择 169 分娩信号 170 出现分娩信号后怎么办 171 分娩十禁忌 171 分娩时的饮食 能量的补充 172 分娩前的饮食 172 剖宫产前不宜进补人参 172 不宜过多服用鱼肝油和钙片 172 两个产程的饮食 173 分娩前入眠法 轻松入睡174 制造舒适的睡觉环境 174 睡觉之前冲个温水澡 174 以半俯卧姿势睡觉 174 坚持散步和热身运动 174 动手熬制睡眠茶 174 听音乐或看书 174 减轻分娩痛的动作 简单动作大用处 175 如何缓解分娩痛苦 轻松缓解分娩痛 176 音乐放松 176 想象放松 176 触摸放松 176 按摩放松 176 呼吸放松法 176 做好出院准备 妈妈和宝宝顺利回家 177 产前锻炼 轻松运动助分娩 178 分娩前要进行呼吸和运动的锻炼 178 如何进行骨盆底肌肉的锻炼 178 如何采用拉梅兹待产按摩放松法 178 如何采用拉梅兹生产运动法 179 自然分娩是分娩的根本 对孕妈妈和宝宝都有好处 180 自然分娩条件 180 自然分娩的调养方式 181 分娩产程 182 自然分娩的好处 183 对自然分娩的误解 183 剖宫产能使高危产妇安全分娩 高危产妇的最佳分娩法 184 何为剖宫产 184 剖宫产的不利因素 184 这些情况需要剖宫产分娩 185 剖宫产指征和注意事项 186 剖宫产的程序 186 剖宫产后的注意事项 187 无痛分娩 选择适合自己的分娩方式 188 药物镇痛分娩 188 精神减痛分娩 188 水中分娩 188 几种常用的辅助分娩的方法 189 分娩中的异常症状 分娩中的意外 190 胎膜早破 190 过期妊娠 191 子宫破裂 193 脐带绕颈 193 分娩中巧妙用力 用力的窍门 194 第一阶段：均匀呼吸，不用力 194 第二阶段：用尽全力，屏气使劲 194 第三阶段：再次用尽全力 194 专题 非正常分娩 195 早产195 急产195 急产的表现?195 急救措施?195 滞产196 多胎分娩?196 PART7坐好月子，健康一辈子 产后护理 产后科学照顾新妈妈 198 安全度过产后的3个重要阶段 198 产后4周起居?198 产后身体调养的基本原则 没有遗憾的产后调理 200 饮食原则 200 每日膳食品种及数量?202 日常生活 202 选择产后调养方式 选择最适合自己的调养地方 203 娘家203 婆家204 自己家204 月子中心 205 产后6周的调养日志 42天健康坐月子 206 产后当日 206 产后第2天 206 产后第3天 207 产后第4～7天 207 产后第2周 208 产后第3周 208 产后第4周 208 产后第5周 208 产后第6周 208 夏季产后调养与冬季产后调养 夏季和冬季轻松坐月子 209 夏季产后调养要点 209 冬季产后调养要点 211 产后减肥和体操 巧妙恢复窈窕身材 212 产后腰背部自助减肥法 212 产后塑臀操?213 瑜伽帮你秀出小蛮腰 214 产后第一夜与安全避孕法 产后“性”福生活 215 产后第一夜 215 分娩后的避孕法 216 改善乳房下垂的6大秘诀 让胸部“挺”起来 217 用胸罩矫正胸部形态?217 不要洗桑拿浴 217 多吃高蛋白食品 218 正确的姿势能形成漂亮的胸线 218 新妈妈保护乳房措施?218 一天做一次胸部健美操?219 轻松告别产后抑郁症 增加当好妈妈的自信心 220 为什么会得产后抑郁症 220 克服产后抑郁的方法 220 专题 坐月子的错误经验 221 PART8产后不适的应对措施 产后恶露不尽 子宫是否恢复的信号 224 产后恶露不尽的表现 224 子宫排恶露的过程 224 产后恶露不尽的影响 224 缓解产后恶露的方法 224 缓解产后恶露不尽的食物 225 缓解产后恶露不尽的食谱 225 产后腹痛 短暂的宫缩痛不用紧张 226 产后腹痛的原因 226 产后腹痛的表现 226 缓解产后腹痛的方法 226 缓解产后腹痛的食物 227 缓解产后腹痛的食谱 227 产后出血 警惕产后出血 228 产后出血的表现 228 产后出血的影响 228 产后出血的原因 228 缓解产后出血的食物 229 缓解产后出血的食谱 229 产后水肿 产后水肿可能是静脉血栓的先兆 230 产后水肿的影响 230 缓解产后水肿的方法 230 缓解产后水肿的食物 231 缓解产后水肿的食谱 231 产后痛风 不容忽视的产后痛风 232 产后痛风的表现 232 产后痛风的影响 232 缓解产后痛风的方法 232 缓解产后痛风的食物 233 缓解产后痛风的食谱 233 产后便秘 远离烦人的产后便秘 234 产后便秘的原因 234 产后便秘的影响 234 缓解产后便秘的方法 234 缓解产后便秘的食物 235 缓解产后便秘的食谱 235 产后脱发 远离产后脱发的困扰 236 产后脱发的表现 236 产后脱发的影响 236 缓解产后脱发的方法 236 缓解产后脱发的食物 236 缓解产后脱发的食谱 237 专题 产后重点事宜盘点 238 盗汗 产后的身体状况 238 月经恢复时间 238 第一次排便 239 排尿障碍 239 附录?日常生活检测项目 240

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