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内容简介
前苏联诗人马雅可夫斯基说，“在这世上，没有比结实的肌肉、新鲜的皮肤更美的衣裳了。” 可以说，我们是为了多爱自己一点，才会决定减肥。正是因为不想看到自己被岁月摧毁，才会奋起 减肥！ 本书从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种科学、安全、有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
目 录
准 备 篇 Part 1 紧急通知！你需要减肥的4大重要理由 / 3 胖不健康，肚子胖更危险 / 4 体重决定你下半生的生活质量 / 5 为了孩子，必须控制体重和腰围 / 7 高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了 / 8 Part 2 要想成功减肥，观念必须更新 / 11 国际上通用的体重计算公式 / 12 关于减肥的错误观念大盘点 / 13 减肥不成功的常见原因 / 15 盲目减肥，人会变老变傻 / 17 为什么说减肥不能追求速成 / 18 饮 食 篇 Part 3 减肥不必远离美食，前提是你要会吃 / 23 饮食习惯不良，人就会胖 / 24 关键是调节碳水化合物的摄入 / 25 注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老 / 30 种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论 / 31 平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！ / 32 别把干渴错当成饥饿 / 34 口味太重，造成脂肪囤积 / 36 零食与赘肉的“无间道” / 38 Part 4 生食减肥：28天实现最佳的燃脂效果 / 41 生食减肥法，给你持久不复胖的窈宨曲线 / 42 生食带来的无尽健康 / 43 让生食酵素干掉体内脂肪 / 45 摄取维生素，生食让减肥更有力度 / 47 生食蔬菜一定要保证安全 / 49 适合生食的蔬菜大盘点 / 50 Part 5 蔬果汁减肥：每天一杯，变身小蛮腰 / 55 窈窕美人蔬果汁全攻略 / 56 和蔬果汁有关的八个秘密 / 57 山药菠萝枸杞汁，强身降脂，排毒瘦身 / 59 香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纤体瘦身 / 60 猕猴桃蔬菜汁，改善亚健康，健康减肥 / 61 番茄黄瓜饮，抗氧化，塑造完美体型 / 62 西瓜菠萝柠檬汁，抑制脂肪摄入 / 62 草莓果菜汁，养颜排毒，安稳睡眠 / 63 芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，纤体瘦身 / 64 姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿 / 65 番茄葡萄柚苹果汁，减肥塑身，预防水桶腰 / 66 柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体型 / 67 Part 6 减肥茶瘦身：善用茶饮， 轻松享“瘦” / 69 饮茶减肥自古已有 / 70 茶饮的zui佳伴侣 / 71 与饮茶有关的九件事 / 73 蜂胶桃花茶 ：清除便秘，荡涤痰浊 / 75 金银花茶：去除虚胖，调理脾气 / 76 玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血 / 77 菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物 / 79 菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿 / 80 陈皮茶：去除油腻，利水通便 / 81 双乌茶：解腻消脂，帮助消化 / 82 普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹 / 85 牛奶红茶：促进代谢，温热身体 / 87 运 动 篇 Part 7 减肥，做运动也需要策略性 / 93 正确了解适合减肥的运动方式 / 94 寻找能让自己快乐的运动 / 96 别被运动的压力打败 / 97 核心肌肉的作用 / 98 心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动 / 100 有氧运动可以达到的真正效果 / 101 使有氧运动效果最大化的三个原则 / 103 塑造结实身材的肌肉运动策略 / 107 过度运动减肥，小心误入雷区 / 110 Part 8 拉伸：时尚达人的瘦身魔法 / 113 动力拉伸 / 114 拉伸前要知道的小窍门 / 116 伸展拉伸瘦身法 / 118 肌肉群瘦身拉伸 / 121 美化体形拉伸 / 123 利用毛巾瘦身拉伸 / 124 打造V字肩拉伸 / 127 背部放松拉伸 / 129 上腹部和下腹部综合拉伸 / 131 减掉臀部赘肉拉伸 / 133 Part 9 定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里 / 135 形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚 / 136 集中收紧部位——脸 / 138 集中收紧部位——下巴 / 141 集中收紧部位——颈部 / 143 集中收紧部位——肩部 / 144 集中收紧部位——脊背 / 149 集中收紧部位——手臂 / 152 集中收紧部位——小腹 / 154 集中收紧部位——大腿 / 158 集中收紧部位——小腿 / 161 集中收紧部位——腰部 / 164 集中瘦身部位——臀部 / 166 调理体质篇 Part 10 清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖 / 173 排出体内毒素，才能瘦得轻松 / 174 七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 / 175 排毒减肥法的四个时期 / 177 排毒减肥六步走，瘦身很easy / 178 要想排毒减肥，先要养好胆气 / 181 排毒、清肠、通便，减肥三重奏 / 182 给肠道做SPA，身体才轻盈 / 184 吃掉毒素与脂肪的食物 / 186 出汗排毒，轻轻松松瘦下来 / 189 调理体质篇 Part 10 清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖 / 173 排出体内毒素，才能瘦得轻松 / 174 七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 / 175 排毒减肥法的四个时期 / 177 排毒减肥六步走，瘦身很easy / 178 要想排毒减肥，先要养好胆气 / 181 排毒、清肠、通便，减肥三重奏 / 182 给肠道做SPA，身体才轻盈 / 184 吃掉毒素与脂肪的食物 / 186 出汗排毒，轻轻松松瘦下来 / 189 Part 11 99_女人只要暖起来，就能瘦下去 / 193 36.7℃！瘦身的最佳温度 / 194 自测：你的肥胖是否体寒造成的 / 195 与其有寒再祛，不如阻之体外 / 197 想减肥多吃温热的食物 / 199 消除水肿，升高体温做法 / 201 越温暖的食物，越能摆平肚肚 / 203 晒太阳，温暖身体来减肥 / 204 洗澡时的暖身瘦身伸展操 / 205 有姜红茶温暖，身体才有形 / 208 温暖疗法，总有一款适合你 / 210 不同人群篇 Part 12 辣妈产后瘦身“速”形记 / 215 产后形体恢复 / 216 保持体重从孕期开始 / 218 产后减肥的饮食宜忌 / 219 新妈咪的运动原则 / 221 产后瘦身操 / 223 折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚” / 225 孕妇瑜伽，情感身心的“双赢” / 227 Part 13 你所不知道的办公室瘦身法 / 229 办公室里的减肥达人 / 230 “格子间”的隐形减肥操 / 231 办公室骨盆操坐着就能瘦 / 232 当只是眼睛被占用时的运动 / 234 久坐电脑前的瘦身 / 234 办公桌前的拉伸保健 / 235 不可小觑这几步楼梯 / 237 在上下班路上的减肥 / 238 将公交车和地铁变成健身中心 / 239
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