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内容简介
《青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》由世界羽毛球锦标赛女单冠军王琳亲自进行内容讲解和动作演示。 《青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》共分为15章，第1章至第3章介绍了羽毛球场地与装备、热身运动与拉伸运动、基础知识与球感培养，第4 章介绍了发球的基础知识与训练，第5章至第10章介绍了前场、中场、后场的击球技术和步法，第11章至第12章介绍了单打与双打的知识和战术，第13章至第14章介绍了体能训练方法和损伤的预防、处理措施，第15章介绍了羽毛球比赛的相关规则，带领青少年快速入门与进阶。 《青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》借助大量的高清图片和视频，从连贯动作、局部细节和球员动作方向等多个层面对关键技术动作进行了展示和讲解，旨在帮助青少年轻松理解、快速掌握。不论是青少年羽毛球爱好者，还是羽毛球教练，都可以从《青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》中获益。
作者介绍
王琳 ， 世界羽毛球锦标赛女单冠军 浙江省羽毛球女队主教练 出身于浙江杭州羽毛球世家，父亲王跃平和母亲宋幼萍是20世纪七八十年代的羽毛球名将。父母从国家队退役后，回到浙江省担任省队教练。王琳从小在家人的熏陶下练习羽毛球，在11岁正式成为羽毛球运动员，2004年进入国家羽毛球队，开始了国内外的大赛征程。2006年，王琳获得了中国羽毛球大师赛冠军。2008年，王琳连续斩获国际羽联丹麦、法国两站公开赛冠军。2009年，王琳成为苏迪曼杯世界羽毛球混合团体锦标赛冠军成员，并在当年获得全运会女单冠军。2010年，王琳在法国获得世界羽毛球锦标赛女单冠军。2013年因伤退役后，王琳开始作为教练活跃于球场上，现任浙江省羽毛球女队主教练，培养了众多优秀羽毛球运动员，4年间带队获得过多项全国冠军和全运会冠军。王琳曾多次获得“浙江十佳运动员”“2008年度羽坛最佳女新人奖”“2009年全运会最佳道德风尚奖”“浙江省三八红旗手”“浙江青年五四奖章”等荣誉称号。
目 录
第 一章 羽毛球场地与装备 008 1． 羽毛球场地 009 球网、网柱、地胶 009 场地规格 010 2． 羽毛球装备 011 球拍 011 ·球拍的构造 011 ·线的种类 012 ·球拍的选择技巧 012 羽毛球 013 ·羽毛 013 ·球头 013 ·整体构造 014 ·羽毛球的选择技巧 014 羽毛球服 015 ·服装的种类 015 ·服装的选择技巧 015 羽毛球鞋 016 ·鞋的种类 016 ·鞋的选择技巧 016 羽毛球袜 017 ·整体构造 017 第 2章 热身运动与拉伸运动 018 1． 运动前的热身 019 颈、肩热身 019 ·颈部运动 019 ·肩部运动 020 上肢、腰部热身 021 ·振臂运动 021 ·手臂绕环运动 022 ·体侧运动 024 ·腰部运动 026 ·体转运动 028 ·站立前屈 029 ·手腕、脚踝绕环运动 030 下肢热身 031 ·弓步压腿 031 ·侧压腿 031 2． 运动后的拉伸 032 肩、臂拉伸 032 ·双臂向上、向后拉伸 032 ·手肘向上、向内拉伸 033 ·双臂向后拉伸 035 腰部拉伸 037 ·坐姿腰部转体拉伸 037 ·坐姿两腿打开拉伸腰部 038 下肢拉伸 039 ·仰卧单腿屈膝拉伸 039 ·仰卧单腿上举拉伸 039 ·坐姿脚底并拢拉伸大腿 040 ·坐姿双腿并拢向前拉伸 040 ·单腿向后折叠拉伸大腿 041 第3章 基础知识与球感培养 042 1． 握拍基本技术 043 正手握拍 043 反手握拍 044 2． 基本球感的培养方法 045 抓球练习 045 ·抓球姿势 045 扔球练习 045 手掌发球、接球练习 046 抛球、接球练习 046 颠球练习 046 ·正手颠球 046 ·反手颠球 047 ·正、反手交替颠球 047 ·行进间颠球练习 047 第4章 发球的基础知识与训练 048 1． 发球分类及手腕动作 049 发球分类介绍 049 常用手腕动作 049 2． 发球学习 050 发网前球 050 ·正手发网前球 050 ·反手发网前球 051 发高远球 052 ·正手发高远球 052 ·反手发高远球 054 发平高球 055 ·反手发平高球 055 ·正手发平高球 056 发平快球 058 ·正手发平快球 058 ·反手发平快球 060 3． 发球专项训练 061 训练（1）：网前球、高远球的发球训练 061 训练（2）：平高球、平快球的发球训练 063 第5章 前场击球技术与训练 065 1． 前场击球技术 066 放网前球 066 ·正手放网前球 066 ·反手放网前球 067 扑球 068 ·正手扑球 068 ·反手扑球 069 搓球 070 ·正手搓球 070 ·反手搓球 071 勾球 072 ·正手勾球 072 ·反手勾球 073 推球 074 ·正手推球 074 ·反手推球 075 挑球 076 ·正手挑球 076 ·反手挑球 078 2． 前场击球专项训练 080 训练（1）：双人放网前球训练 080 训练（2）：双人扑球训练 081 训练（3）：双人搓球训练 082 训练（4）：双人勾球训练 082 训练（5）：双人推球训练 084 训练（6）：双人挑球训练 085 第6章 配合前场击球技术的基本步法与上网步法 086 1． 步法的重要性及基本要点 087 重要性 087 基本要点 087 2． 基本步法 088 垫步 088 ·向前垫步 088 ·向后垫步 089 并步 090 ·左右并步 090 ·前后并步 092 交叉步 093 ·向前交叉步 093 ·向后交叉步 094 蹬转步 095 蹬跨步 096 腾跳步 097 基本步法组合—米字步 098 ·向右移位 098 ·向左移位 099 ·左前移位 100 ·右前移位 101 ·右后移位 102 ·左后移位 103 3． 上网步法 104 正手上网步法 104 ·正手蹬跨步上网法 104 ·正手交叉步上网法 105 ·正手交叉步加跨步上网法 106 反手上网步法 107 ·反手蹬跨步上网法 107 ·反手交叉步上网法 109 ·反手交叉步加跨步上网法 110 第7章 中场击球技术与训练 112 1． 挡直线网前球 113 正手挡直线网前球 113 反手挡直线网前球 115 2． 挡斜线网前球 117 正手挡斜线网前球 117 反手挡斜线网前球 119 3． 抽球 120 正手抽球 120 反手抽球 122 4． 中场击球专项训练 124 训练（1）：双人正手挡直线、斜线网前球训练 124 训练（2）：双人反手挡直线、斜线网前球训练 124 训练（3）：双人抽球训练 125 第8章 配合中场击球技术的两侧移动步法 126 1． 正手两侧移动步法 127 正手蹬跨步接杀球 127 正手垫步加跨步接杀球 128 2． 反手两侧移动步法 129 反手蹬跨步接杀球 129 反手垫步加跨步接杀球 130 第9章 后场击球技术与训练 131 1．高远球 132 正手击直线（斜线）高远球 132 反手击直线（斜线）高远球 133 正手头顶高远球 134 正手被动高远球 135 2． 吊球 136 正手吊球（正手吊直线、斜线） 136 反手吊球（反手吊直线、斜线） 137 头顶吊球（头顶吊直线、斜线） 138 正手劈吊 139 3． 杀球 140 正手杀球（正手杀直线、斜线） 140 反手杀球（反手杀直线、斜线） 141 头顶杀球（头顶杀直线、斜线） 142 点杀 143 正手劈杀（正手劈杀直线、斜线） 144 4． 后场击球专项训练 145 训练（1）：双人正手直线、斜线高远球训练 145 训练（2）：双人反手直线、斜线高远球训练 145 训练（3）：吊球训练 146 训练（4）：杀球训练 147 第 10章 配合后场击球技术的后退步法 148 1． 正手后退步法 149 正手一步后退步法 149 正手两步后退步法 151 正手三步后退步法 153 2． 头顶后退步法 155 头顶正手一步后退步法 155 头顶正手两步后退步法 157 第 11章 单打与双打知识 159 1． 单打接发球姿势与站位 160 接发球的姿势 160 接发球的站位 160 2． 单打接发球技术 161 单打接发前场球 161 单打接发后场球 162 3． 双打接发球技术 163 双打接发网前球 163 双打接发后场球 164 4． 双打站位与跑位 165 双打站位 165 ·前后站位 165 ·左右站位 165 ·抢攻站位 166 ·特殊站位 166 双打跑位 167 ·前后站位变左右站位 167 ·左右站位变前后站位 168 第 12章 羽毛球战术 169 1． 发球战术 170 发底线球 170 反手发球 170 发追身球 171 变换节奏发球 171 发后场球 171 快速、连续发球 171 发反手位球 171 发贴近中线的平高球 171 2． 进攻战术 172 发球强攻 172 突击前场 172 突击后场 173 杀边线球 173 拉斜线球 174 打四方球 174 攻击反手区战术 175 打重复球 175 攻人战术 176 攻中路战术 177 拉后场球进行反击战术 178 前场封压进攻战术 179 3． 防守战术 180 调整站位 180 直线后退 180 回击空当区 181 回击网前球或后场球 181 回击直线球或对角线球 182 视对方来球挑直线球或对角线球 182 第 13章 综合体能训练 183 1． 力量练习 184 上肢力量练习 184 下肢力量练习 184 腹部、背部力量练习 184 2． 速度练习 185 快速高抬腿 185 快速跨步跳 185 快速跑台阶 185 30 米、60 米、100 米全速跑 185 变速往返跑 185 多角度快速击球练习 185 快速挥拍练习 185 3． 速度耐力练习 186 200~3000 米全速跑 186 较长时间快速步法练习 186 较长时间快速多球练习 186 第 14章 羽毛球运动常见运动损伤及处理 187 常见的运动损伤及预防措施 188 腕关节损伤及预防 188 膝关节损伤及预防 188 网球肘及预防 188 肩部损伤及预防 189 踝关节损伤及预防 189 腰部损伤及预防 189 肌肉拉伤及预防 189 第 15章 羽毛球比赛 190 1． 羽毛球比赛规则 191 羽毛球专用手势与术语 191 ·裁判员专用手势及术语 191 ·发球裁判员手势及术语 192 ·司线员手势及术语 192 2． 羽毛球比赛制度 193 计分制度 193 场区规则 193 发球和重发球 193 比赛连续性 193 3． 违例 194 发球违例 194 ·发球过手 194 ·两次动作 195 ·发球不过网 195 ·发球过腰 196 赛程中的违例 197 4． 羽毛球单、双打接发球规则 198 单打接发球规则 198 双打接发球规则 198 在线视频访问说明 199
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