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内容简介

本书为养生类畅销书《轻松学会体质养生》第二版，系统阐释了国家标准中九种体质的辨识方法和养生方案，并根据全国“治未病”工作经验补充“血虚质”养生方法。书中图文并茂，内容简单易学，集专业性、实用性、趣味性于一体。从衣、食、住、行多角度分析，提供情志、运动、药膳、刮痧、按摩等养生方法的详细攻略，进行多方面养生指导，帮你一本书玩转体质养生！本次再版增加了配套音频，让读者解放双手，随时随地用耳朵学养生；还有微信读者圈交流活动，向专家级作者在线问答、直播互动。更多增值服务等你来体验！

作者介绍

胡广芹，女，硕士生导师，主任医师。中国中医科学院中医临床基础研究所博士后，先后师从国医大师路志正、国医大师石学敏院士。现为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团养生巡讲专家、*****学校规划发展建设中心特聘专家、中华中医药学会学术传承导师、世界中医药学会联合会痧疗罐疗专业委员会会长、上海交通大学公共卫生学院健康管理系客座教授。 曾主编新世纪创新教材《大学生轻松学养生》《痧疗与罐疗》，先后出版《轻松学会体质养生》《护士健康枕边书》《形神兼治，针药并施》等书。

目 录

漫话体质养生 您了解体质吗/2 一、体质的概念/2 二、体质的构成/2 三、体质状况的评价/4 四、体质的特点/6 五、了解中医体质的收获/9 趣话体质的形成/11 一、先天禀赋/11 二、后天影响/14 体质的分类/23 一、平和质/23 二、气虚质/24 三、阳虚质/25 四、阴虚质/25 五、痰湿质/26 六、湿热质/27 七、血瘀质/28 八、气郁质/28 九、特禀质/29 体质的简单评定/31 一、体质的评定原则/32 二、不同体质的评定标准/33 体质养生九原则/35 一、主动休息/35 二、均衡营养/35 三、保障睡眠/36 四、自我放松/37 五、培养情趣/37 六、有氧运动/38 七、调整心情/38 八、欣赏音乐/39 九、通畅二便/40 趣话体质养生法 平和质/42 平和质是一种健康体质，重在平时的调护，以调心神、顺四时、勤运动为总原则。 一、起居养生/43 二、季节养生/44 三、膳食养生/44 四、运动养生/50 五、情志养生/50 六、中药调养/57 七、经络腧穴养生/58 气虚质（附：血虚质）/61 气虚质宜补气健脾，忌苦寒克伐，在治疗五脏气虚病变时当紧抓脾气虚这一中心环节。 一、起居养生/62 二、季节养生/62 三、膳食养生/64 四、运动养生/70 五、情志养生/71 六、中药调养/72 七、经络腧穴养生/75 附：血虚质/80 阳虚质/82 阳虚质养生重在温补脾肾，以振奋阳气、温化寒湿、畅达气血。 一、起居养生/83 二、季节养生/83 三、膳食养生/85 四、运动养生/88 五、情志养生/89 六、中药调养/90 七、经络腧穴养生/90 阴虚质/93 阴虚质养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。 一、起居养生/94 二、季节养生/94 三、膳食养生/95 四、运动养生/102 五、情志养生/102 六、中药调养/103 七、经络腧穴养生/103 痰湿质/105 痰湿质宜健脾利湿、化瘀祛痰，以饮食调养、运动健身及药物养生为主。 一、起居养生/106 二、季节养生/106 三、膳食养生/107 四、运动养生/112 五、情志养生/112 六、中药调养/113 七、经络腧穴养生/114 湿热质/116 湿热质宜清热利湿、健脾化湿、疏肝利胆，以饮食调理、调养心神为主。 一、起居养生/117 二、季节养生/118 三、膳食养生/119 四、运动养生/125 五、情志养生/125 六、中药调养/126 七、经络腧穴养生/127 血瘀质/129 血瘀质养生的总原则为活血化瘀。气虚血瘀者应补益元气，气滞血瘀者应调气化瘀，津液不足者可养阴以活血，寒凝血瘀者应注意保暖，热毒血瘀者要清泻内火。 一、起居养生/130 二、季节养生/131 三、膳食养生/135 四、运动养生/140 五、情志养生/141 六、中药调养/143 七、经络腧穴养生/144 气郁质/147 气郁质养生原则为疏肝理气，补益肝血，行气解郁， 开胸散结。其关键在于疏肝、养肝、理气。 一、起居养生/148 二、季节养生/148 三、膳食养生/153 四、运动养生/156 五、情志养生/158 六、中药调养/160 七、经络腧穴养生/160 特禀质/162 特禀质养生时应以健脾补肾为主，以增强卫外功能。 一、起居养生/163 二、季节养生/164 三、膳食养生/166 四、运动养生/171 五、情志养生/173 六、中药调养/173 七、经络腧穴养生/174 附录 卫生部公布的既是食品又是药品的中药名单/176

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