编辑推荐

null

内容简介

《瑞士球训练全书》首先介绍了瑞士球训练的益处，接着采用真人示范分步骤图解的形式，对利用瑞士球进行的15种胸部训练，7种肱二头肌、肱三头肌与前臂训练，22种腿部和髋部训练，44种核心稳定性训练，11种核心旋转训练，19种肩部和上背部训练，13种腹部、下腰背和臀部训练，7种全身及颈部训练，9种灵活性训练的锻炼目标、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。此外，《瑞士球训练全书》提供了27套针对不同人群、不同需求、不同运动专项的训练计划，旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现、预防运动损伤等不同训练目标的读者获得良好的锻炼效果。

作者介绍

高旦潇， 国家队体能教练，备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队，服务过陈若琳、吴敏霞、何姿、秦凯、林跃、丁宁、李晓霞、刘诗雯、魏秋月、徐云丽、陈楠等50多位奥运冠军；《身体功能训练手册》副主编。

目 录

第 1章 初识瑞士球 瑞士球简介10 瑞士球能够加强核心区域力量11 瑞士球与功能训练14 第 2章 胸部训练 瑞士球- 哑铃- 上斜- 卧推17 瑞士球- 哑铃- 卧推18 瑞士球- 哑铃- 单臂- 交替卧推19 瑞士球- 拉力器- 单臂- 飞鸟20 瑞士球- 哑铃- 飞鸟21 瑞士球- 拉力器- 单臂- 飞鸟22 瑞士球- 下斜- 爆发式俯卧撑23 瑞士球- 下斜- 爬行到俯卧撑24 瑞士球- 下斜- 垫球爬行26 瑞士球- 站姿- 双人胸前推28 瑞士球- 站姿- 双人推双球29 瑞士球- 下斜- 窄距俯卧撑30 瑞士球- 跳箱- 下斜- 俯卧撑31 瑞士球- 跳箱- 上斜- 俯卧撑32 瑞士球- 跳箱- 下斜- 单腿- 俯卧撑33 第3章 肱二头肌、肱三头肌与前臂训练 瑞士球- 哑铃- 站姿靠墙肱二头肌弯举35 瑞士球- 哑铃- 肘撑- 肱二头肌弯举36 瑞士球- 哑铃- 仰卧- 肱三头肌伸展37 瑞士球- 药球- 仰卧- 直臂下拉38 瑞士球- 拉力器- 仰卧- 直臂下拉39 瑞士球- 上斜- 手肘交换支撑40 瑞士球- 哑铃- 肘撑- 手腕屈伸41 第4章 腿部及髋部训练 瑞士球- 仰卧- 勾腿43 瑞士球- 仰卧- 单腿勾腿44 瑞士球- 仰卧- 夹球举腿46 瑞士球- 拉力器- 仰卧- 肱二头肌弯举47 瑞士球- 上斜- 俯撑勾腿48 瑞士球- 后抬分腿蹲49 瑞士球- 靠墙侧向单腿下蹲50 瑞士球- 靠墙下蹲51 瑞士球- 站姿- 靠墙提踵52 瑞士球- 俯撑- 单腿- 抬腿静力53 瑞士球- 俯撑- 抬腿54 瑞士球- 上斜- 交替向内提膝55 瑞士球- 单腿下蹲56 瑞士球- 仰卧- 双人对蹬球57 瑞士球- 侧向分腿蹲58 瑞士球- 下斜- 爆发式转髋59 瑞士球- 上斜- 向前提膝60 瑞士球- 侧后分腿蹲61 瑞士球- 下斜- 单腿旋转62 瑞士球- 药球- 下蹲到仰卧上举63 瑞士球- 仰卧- 直腿挺髋64 瑞士球- 仰卧- 直腿挺髋军步65 第5章 核心稳定训练 瑞士球- 俯卧- 背部伸展静力68 瑞士球- 下斜- 平板支撑- 手脚尖撑静力69 瑞士球- 下斜- 俯撑提髋半倒立70 瑞士球- 上斜- 俯桥静力71 瑞士球- 上斜- 俯桥- 抬腿静力72 瑞士球- 上斜- 俯桥- 举手静力73 瑞士球- 上斜- 俯桥- 交替抬腿74 瑞士球- 上斜- 俯桥- 交替举手76 瑞士球- 下斜- 俯桥静力77 瑞士球- 下斜- 俯桥- 抬腿静力78 瑞士球- 下斜- 平板支撑静力79 瑞士球- 下斜- 俯桥- 交替抬腿80 瑞士球- 下斜- 平板支撑- 抬腿静力82 瑞士球- 下斜- 抬腿俯卧撑83 瑞士球- 下斜- 平板支撑- 交替抬腿84 瑞士球- 上斜- 抬腿俯卧撑86 瑞士球- 俯撑- 交替伸髋87 瑞士球- 下斜- 俯卧撑到屈膝88 瑞士球- 仰卧- 侧移89 瑞士球- 上斜- 交替内外提膝90 瑞士球- 侧肘撑- 夹球92 瑞士球- 仰卧- 交替举腿93 瑞士球- 仰卧- 举腿94 瑞士球- 仰卧- 抛球95 瑞士球- 仰卧- 抱球抗阻96 瑞士球- 站姿- 抱球抗阻97 瑞士球- 站姿- 闭合抱球抗阻98 瑞士球- 侧向跳跃- 抱球抗阻99 瑞士球- 上斜- 俯卧撑100 瑞士球- 下斜- 俯卧撑101 瑞士球- 坐姿- 两头起静力102 瑞士球- 跪姿- 自我传接球103 瑞士球- 坐姿- 双人传球104 瑞士球- 跪姿- 前推106 瑞士球- 站姿- 下蹲前推107 瑞士球- 抱球仰卧起坐108 瑞士球- 仰卧- 举球抗阻静力109 瑞士球- 坐姿到仰卧起坐- 抬腿110 瑞士球- 下斜- 平板支撑静控- 小腿111 瑞士球- 下斜- 滑雪者112 瑞士球- 下斜- 平板支撑- 交替摆腿114 瑞士球- 球上侧撑- 髋外展116 瑞士球- 下斜- 俯撑屈膝117 瑞士球- 俯撑- 对侧手替抬起118 第6章 核心旋转训练 瑞士球- 药球- 俄罗斯旋转120 瑞士球- 药球- 俄罗斯旋转侧向抛球122 瑞士球- 仰卧- 夹球转髋124 瑞士球- 下斜- 夹球转髋125 瑞士球- 上斜- 侧卧转肩126 瑞士球- 站姿- 斜向上举127 瑞士球- 站姿- 单腿- 平衡旋转128 瑞士球- 仰卧- 抬腿转髋129 瑞士球- 上斜- 转肩130 瑞士球- 拉力器- 坐姿- 旋转推举131 瑞士球- 拉力器- 坐姿- 旋转后拉132 第7章 肩部与上背部训练 瑞士球- 上斜- 后拉134 瑞士球- 上斜- I 形135 瑞士球- 上斜- Y 形136 瑞士球- 上斜- T 形137 瑞士球- 上斜- W 形138 瑞士球- 哑铃- 侧卧- 分腿单臂外展139 瑞士球- 拉力器- 仰卧- 单臂- 外展140 瑞士球- 哑铃- 仰卧- 直臂下拉141 瑞士球- 哑铃- 仰卧- 交替上举142 瑞士球- 哑铃- 上斜- 直臂上举侧举143 瑞士球- 拉力器- 坐姿- 单臂外旋144 瑞士球- 上斜- 肩胛骨撑起145 瑞士球- 坐姿- 单臂- 抗阻压球146 瑞士球- 哑铃- 手臂外旋外展147 瑞士球- 站姿- 单臂- 对墙推球148 瑞士球- 哑铃- 坐姿- 直握过顶推举149 瑞士球- 哑铃- 坐姿- 直握交替过顶推举150 瑞士球- 哑铃- 坐姿- 肱三头肌伸展151 瑞士球- 哑铃- 坐姿- 侧平举152 第8章 腹部、下腰背与臀部训练 瑞士球- 哑铃- 仰卧- 球上卷腹154 瑞士球- 单侧卷腹155 瑞士球- 仰卧- 夹球屈髋156 瑞士球- 仰卧- 夹球举腿抗阻静控157 瑞士球- 罗马椅- 俯卧- 伸髋158 瑞士球- 上斜- 伸髋挺身159 瑞士球- 俯撑- 直臂下拉160 瑞士球- 迷你带- 上斜- 俯桥- 交替举腿161 瑞士球- 仰卧- 动态臀肌桥162 瑞士球- 仰卧- 抬腿卷腹静力163 瑞士球- 仰卧- 抬腿屈肘卷腹164 瑞士球 - 仰卧- 夹球仰卧两头起165 瑞士球 - 仰卧- 夹球举腿对抗166 第 9 章 全身与颈部训练 瑞士球 - 双人- 仰卧- 蹬腿168 瑞士球 - 抱球下蹲到过顶举球169 瑞士球 - 协调性翻滚170 瑞士球 - 哑铃- 单腿- 下蹲肱二头肌弯举171 瑞士球 - 站姿- 军步172 瑞士球 - 站姿- 侧踢173 瑞士球 - 跪姿- 头顶球伸臂174 第 10章 灵活性训练 瑞士球 - 仰卧- 脊柱伸展176 瑞士球 - 侧卧- 侧向伸展177 瑞士球 - 仰卧- 腘绳肌拉伸178 瑞士球 - 站姿- 腘绳肌拉伸179 瑞士球 - 半跪姿- 肩部拉伸180 瑞士球 - 仰卧- 夹球卷腹背部拉伸181 瑞士球 - 仰卧- 撑球卷腹背部拉伸182 瑞士球 - 坐姿- 转髋183 瑞士球 - 跪姿- 背阔肌拉伸184 第 11章 训练计划 热身与动作准备186 节奏与间歇186 计划设计原理187 十六周系统训练188 燃脂系列196 局部系列201 人群系列208 功能训练213 专项系列218 作者简介234 在线视频访问说明235

媒体评论

null