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内容简介

《DVD快乐舞步行进间有氧健身操》中快乐舞步健身操是“行进间有氧健身操”，北方俗称“僵尸舞”。流行于 黑龙江省佳木斯市，是一种适合集体运动健身、减肥的娱乐活动。《DVD快乐舞步行进间有氧健身操》融合了体育、 舞蹈、健美等多种运动，经过几年实践改编，形成了目前最流行、最科学、最完美的第五套健身操法。整套共由8节37个动作组成，整体韵律动感，简单易学，让参加演练者真正达到或实现“我运动、我健康、我快乐”的精神状态和锻炼效果。本节目收录了整体演示和分节教学两部分，不仅适合集体表演播放，还适合个人及团体学练之用。

目 录

第一部分：整体演示 第一节 上肢运动 1直臂回环2伸展下摆3侧伸下摆 4．前侧下摆5侧屈伸展 第二节 肩部运动 1平屈耸肩2．前平耸肩3．侧平耸肩 4侧屈耸肩5垂臂耸肩 第三节 扩胸运动 1．平屈扩胸2前屈扩胸3叠臂扩臂 4．直臂扩胸5．前平扩胸 第四节 体侧运动 1．前平侧摆2．上举侧摆3平屈侧摆 4．直臂侧摆5．夹脊侧摆 第五节 体转运动 1．平屈体转2．前屈体转3托举体转 4．侧屈体转5．叉腰体转 第六节 腰腹运动 1前屈后摆2平屈侧摆3．正步摆动 4平击下摆5直臂摆动 第七节 下肢运动 1侧屈前踢腿2．叉腰侧踢腿 3平屈侧伸腿4．侧平下蹬腿 第八节 整理运动 1叉腰摆髋2．屈臂摆髋3垂臂摆髋 第二部分：正面、背面、动作分节 教学 第一节 上肢运动（正、背面、动作分节 教学） 1．直臂回环2伸展下摆3侧伸下摆 4．前侧下摆5侧屈伸展 第二节 肩部运动（正、背面、动作分节 教学） 1平屈耸肩2前平耸肩3侧平耸肩 4侧屈耸肩5垂臂耸肩 第三节 扩胸运动（正、背面、动作分节 教学） 1平屈扩胸2前屈扩胸3叠臂扩臂 4．直臂扩胸5．前平扩胸 第四节 体侧运动（正、背面、动作分节 教学） 1前平侧摆2上举侧摆3平屈侧摆 4．直臂侧摆5夹脊侧摆 第五节 体转运动（正、背面、动作分节 教学） 1．平屈体转2前屈体转3托举体转 4侧屈体转5．叉腰体转 第六节 腰腹运动（正、背面、动作分节 教学） 1．前屈后摆2．平屈侧摆3正步摆动 4平击下摆5．直臂摆动 第七节 下肢运动（正、背面、动作分节 教学） 1侧屈前踢腿2．叉腰侧踢腿 3平屈侧伸腿4．侧平下蹬腿 第八节 整理运动（正、背面、动作分节 教学） 1叉腰摆髋2屈臂摆髋3垂臂摆髋

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