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内容简介

对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

作者介绍

杨斌， 卡码效能运动科技投资人兼技术官 减加科技投资人兼技术官 有氧训练专家精准系列课程创始人 曾任美国运动医学学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师 CCTV-5特邀运动健康专家北京特警总队体能顾问 国家职业技能鉴定专家委员会专家2003年全国健美锦标赛75公斤级冠军 刘振龙， James减脂营创始人 为客户提供线上专业减脂服务 曾任“减易”联合创始人 曾任“饱瘦”联合创始人，与罗辑思维合作，帮助6000人成功实现减脂目标 曾任徐小平私人教练 持有卡码效能-精准减脂认证 美国国家体能协会私人教练认证（NSCA-CPT） 国家三级心理咨询师 李明， 卡码效能运动科技项目负责人 精准伸展Precision Stretching? 联合传世人 精准伸展Precision Stretching?讲师 曾任上市公司商赢环球智能健身项目负责人 美国国家体能协会私人认证课程NSCA-CPT中国区讲师 从事体育行业8年，健身行业11年

目 录

第1章 开始健身前你需要了解的那些事儿 1.1 健身究竟有哪些益处 ·提升运动能力 ·减轻关节压力 ·收获健康的身体和靓丽的外形 ·赶走焦虑和抑郁 ·提高睡眠质量 1.2 健身前为什么要进行热身 ·让韧带紧张起来 ·让肌肉充满能量 ·让关节得到润滑 ·让神经系统兴奋起来 ·让代谢系统活跃起来 1.3 一定不要忽视训练后的拉伸 ·缓解肌肉紧张 ·提升身体柔韧度 ·使身体线条更明显 ·快速排出乳酸 1.4 如何避免常见的健身问题 ·常见的健身问题 ·有效避免损伤的办法 第2章 好用的家庭健身小器械 2.1 BOSU球 ·了解BOSU球 ·BOSU球的特点 ·BOSU球的主要作用 2.2 瑞士球 ·了解瑞士球 ·瑞士球的规格和选择 2.3 弹力带 ·了解弹力带 ·弹力带的挑选 ·弹力带的保养 2.4 TRX悬挂带 ·了解TRX ·TRX训练优势 ·TRX训练注意事项 2.5 健腹轮 ·了解健腹轮 ·使川健腹轮的注意事项 2.6 哑铃 ·了解哑铃 ·哑铃的种类 2.7 筋膜球 ·了解筋膜球 ·筋膜球的选择 2.8 花生球 ·了解花生球 2.9 泡沫轴 ·了解泡沫轴 ·泡沫轴的种类和选择 第3章 获得完美身材必练的训练动作 3.1 胸部 ·认识胸部肌肉 ·胸部训练动作 3.2 肩部 ·认识肩部肌肉 ·肩部训练动作 3.3 手臂 ·认识手臂肌肉 ·手臂训练动作 3.4 背部 ·认识背部肌肉 ·背部训练动作 3.5 核心 ·认识核心肌肉 ·核心训练动作 3.6 臀部 ·认识臀部肌肉 ·臀部训练动作 3.7 腿部 ·认识腿部肌肉 ·腿部训练动作 第4章 训练结束后这样放松身体 4.1 胸部放松训练 4.2 肩部放松训练 4.3 手臂放松训练 4.4 背部放松训练 4.5 腰部放松训练 4.6 臀部放松训练 4.7 腿部放松训练 4.8 全身放松训练 第5章 开始你的训练计划 5.1 家庭减脂瘦身训练计划 5.2 家庭增肌训练计划 5.3 完美胸肌训练计划 5.4 瘦手臂训练计划 5.5 健康背部训练计划 5.6 平坦小腹训练计划 5.7 翘臀训练计划 5.8 核心肌群强化计划 5.9 瘦腿训练计划 第6章 告别节食吃出好身材 6.1 燃脂菜单——早餐篇 6.2 燃脂菜单——午餐篇 6.3 燃脂菜单——晚餐篇 人体关键肌肉图 作者介绍

媒体评论

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