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内容简介

你是否总是陷入这样的想法：不怕一万，就怕万一。 考试时，看见别人都交卷了，你会不会越发紧张，担心万一自己不能按时交卷。 去医院检查，没拿到结果时，你会不会诚惶诚恐，害怕万一患上什么不治之症。 亲人外出，没有及时报平安，你会不会坐卧不安，担忧万一发生了什么意外。 …… 一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分，彻夜难眠。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它从来没有像今天这样正在疯狂地蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲惫，脆弱无力，失去幸福感。 现在，每四个人中就有一个或者曾经，或者正在，或者即将遭遇焦虑。 作为认知心理疗法的创始人，亚伦·T.贝克博士在《这样想你才不焦虑（翻开就可以用的抗焦虑手册）》这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何去认识这些事情。 焦虑，并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了异常和扭曲。 改变认知，就可以彻底消除焦虑。

作者介绍

亚伦·T.贝克博士，美国著名心理学家，与美国心理学家阿尔伯特·艾利斯共同创立了认知心理疗法。现在这一疗法已被美国精神病学协会、美国心理学会和英国国家医疗服务体系推荐为治疗焦虑症的首选疗法之一。 大卫·A.克拉克博士，加拿大新布朗斯维克大学的心理学教授，加拿大心理学协会成员和认知疗法学院的创始研究员，是认知行为疗法领域的权威。他拥有25年的私人执业经验，在治疗焦虑症和抑郁症方面得到广泛的认可。

目 录

第一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人 担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder） 失控：急性焦虑症（panic disorder） 尴尬死了：恐惧症（social phobia） 什么是认知疗法？ 如何从这本书中获益？ 目标和期待 第二章 理解焦虑 恐惧与焦虑有何区别？ 缓解焦虑 “我该在焦虑上花工夫吗？” 焦虑障碍的多面性 第三章 焦虑的想法 危险的想法 为什么人们总是把事情往坏处想？ “但是我感觉太无助了” 危险的错误 “我已经无法忍受这种感觉了” 逃避 寻求安全 做坏的准备 做好行动的准备 第四章 的开始 不同的起点 什么是心理自助练习？ 你对认知疗法练习怎么看？ 你对认知疗法有哪些了解和认识？ 将成功化 第五章 创建焦虑档案 了解你的焦虑 “我感觉很糟糕” “什么刺激了我？” 总是紧张 捕捉恐惧感 思维错误 抵制焦虑 “我好担心” 你的焦虑档案 第六章 转变焦虑的心态 从焦虑思维到正常思维 第七章 勇敢地面对恐惧　 勇敢的行为 直面你的恐惧 制定一份有效的曝光计划 进行曝光练习 给曝光练习“增压” 减少对安全感的依赖 第八章 焦虑的方法 你为什么需要计划？ 焦虑工作计划 贝丝的焦虑工作计划 认知的特别形式 维持成果 第九章 战胜恐慌与逃避 急性焦虑症的发作：“焦虑海啸” 做好准备应对恐慌了吗？ 害怕恐惧 被恐慌侵袭的思维 你的恐慌档案 重新评估恐慌 将恐慌去灾难化 直面恐惧的触发因素 第十章 攻克恐惧 别人会怎么想？ 焦虑的三个核心要素 焦虑在什么时候会变成问题？ 性焦虑想法 你的焦虑档案 转换消极的预期想法 纠正消极的事后想法 处理中的挑战 第十一章 克服忧虑 理解广泛性焦虑症 我们为什么忧虑？ 担忧的心 你的忧虑档案 认知疗法治忧虑

媒体评论

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