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内容简介

本书用轻松活泼、浅显易懂的方式，帮助大家夜夜好眠。书中不仅将有助睡眠的技巧详列出来，还讲述了睡眠与健康、疾病的关联性，让大家认识到睡眠的重要性。 这本书以图文结合形式来呈现，一改大家对健康类书籍沉闷无趣的刻板印象，绝对可以轻松地阅读，一边吸收知识，一边享受幽默的画风。不管你现在是否被失眠所困扰，我都推荐你阅读此书，将书中的建议活用于生活中，改掉你之前没发现的坏习惯，借由睡觉这件事来让身体变得更健康，生活也能更快乐！

目 录

1 让你不再“困”扰，睡出免疫力，天天都有好体力！ 睡不好，容易老，健康变糟糕 小心！睡不好，糖尿病容易找上门 睡不好，患癌风险也增高 睡得好，人生从此不再变黑白 每天睡好觉，代谢力提升，就能轻松打造易瘦体质 2 想睡好觉必读！只要了解睡眠真相，就能一觉到天亮！ 你是否也是失眠一族？ 睡眠其实是有层次的！ 大脑是如何进行“睡觉”这件事的呢？ “入睡的阶段不同”，大脑是渐进式地进入深层睡眠状态 你知道你是哪种类型的失眠者吗？一次搞懂！失眠类型大剖析，让你这辈子不再失眠！ 以时间区分失眠类型 以失眠的形态区分 睡不好有原因，追根究底才能告别失眠！ 3 让你的睡眠，从黑白变彩色！一觉到天亮的黄金小贴士！ 小贴士1：建立“睡眠—清醒周期规律” 小贴士2：找出最适合你的睡眠时长：掌握90分钟黄金原理 小贴士3：白天不补觉，晚上睡得好 小贴士4：清醒时请这样做：远离床、打开窗、早餐饱、多运动 远离床：到了起床时间不要赖床 打开窗：打开窗户，用阳光迎接美好的早晨 早餐饱：营养的早餐是一天活力的来源 多运动：简单伸展操，唤醒沉睡的身体 小贴士5：让身体重新找回想睡的感觉——入睡清醒关键15分钟 让大脑将床与工作的联想分开来 睡不着就起床 小贴士6：提升睡眠环境的舒适度 注意床垫的服帖及软硬度 不要开灯睡觉 调整温度 被子大有学问：春夏透气、秋冬保暖 枕头的高度、硬度适中，检查一下枕头是否适合你 小贴士7：睡前的放松魔法 睡前写纸条，抛掉烦恼 音乐能引发助眠的脑内α波 冥想有助于安定你的心 深呼吸有助降压 小贴士8：不要在床上打电玩、看电视、玩手机 小贴士9：提早培养你的好眠体质：睡前关键2小时 吃得过饱、肚子太饿都应避免 停止激烈运动、花脑力的活动 泡澡好睡觉 4 睡够不容易，睡好更困难！各类人群睡好觉的关键秘诀！ 怎样让宝宝一觉到天亮？ 宝宝要好睡好带，3大错误入睡法一定要避免！ 让小人儿轻松睡的4大技巧 自制力不佳的儿童、青少年如何睡好觉？ 孕妇该怎么睡好觉？ 造成孕妇失眠的6大原因 孕妇睡眠该怎么调整？4大必学技巧 更年期女性睡好的方法 更年期女性身体出现的问题 对症解除的3大必学技巧 老年人夜里如何拥有好睡眠？ 打鼾、睡觉时短暂呼吸中止——呼吸中止症 老年人失眠，可能是慢性病的反射 帮助老年人睡眠的5大必学技巧 日夜倒班的人该怎么睡？ 旅行有时差，怎么睡才好？ 5 吃对很重要，别让垃圾食物偷走你的睡眠！ 翻来覆去睡不着？踢开错误的饮食习惯，抢救睡眠趁现在 地雷食物1：宵夜——睡前吃宵夜好睡觉？小心！睡眠质量反变差 地雷食物2：红肉——会加重肠胃运转负担 地雷食物3：麻辣食物——吃香喝辣，刺激肠胃，扰人清梦 地雷食物4：产气食物——恼人的胀气也会夺走你的睡眠 地雷食物5：酒精类——睡前来杯酒，反会破坏睡眠 地雷食物6：含有咖啡因的食物——有助提神，让你夜晚比白天更清醒 好眠食物：最日常的营养，就是你的最佳天然安眠药！ 助眠的大脑激素：血清素（Serotonin） 好眠营养素TOP1：色氨酸 好眠营养素TOP2：Ｂ族维生素 好眠营养素TOP3：复合性碳水化合物 好眠营养素TOP4：钙及镁

媒体评论

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