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内容简介
拉伸运动专营店SSS编写的《基本拉伸(改善颈肩腰痛的肌肉伸展运动全书)》用简明易懂的方式传达拉伸运动的必要性和以正确的姿势生活的重要性。通过增强肌肉力量和柔韧性的拉伸运动，可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部的酸痛症状。本书以拉伸运动专营店SSS的教练作为模特实拍示范动作与人体肌肉解剖图相结合的方式，讲解每一个拉伸动作，从而改善不良姿势和身体不适症状。所有动作均可无器械完成且实操性强。读者可以选择适合自己的身体状况及锻炼环境的拉伸练习，锻炼颈、肩、背、腰、髋、臂、腿等任何想锻炼的部位。
目 录
导言 本书的阅读方法 人体肌肉图解 引言 为什么拉伸是 必要的 为什么说“伸”即进化、“缩”即老化 日本人的身体会更容易驼背 如何高效地拉伸全身 第1章 拉伸的准备动作 放松躯干的拉伸1前屈 放松躯干的拉伸2后屈 放松躯干的拉伸3侧屈 放松躯干的拉伸4回旋 放松躯干的拉伸5抬臂 放松躯干的拉伸6抬腿 放松躯干的拉伸7转动颈部 放松躯干的拉伸8颈部侧屈 S形姿势套路1恢复腰曲 S形姿势套路2 扭动躯干 S形姿势套路3恢复颈曲 S形姿势套路4胸部线条 S形姿势套路5手臂线条 S形姿势套路6膝盖后压 第2章 基本的拉伸 肩关节周边 胸大肌胸部的拉伸 背阔肌上部背部上方的拉伸 背阔肌侧部背部到身侧的拉伸 三角肌肩部的拉伸 斜方肌、斜角肌 颈部到肩部的拉伸 胸锁乳突肌 颈部的拉伸 肘部、手腕周边 肱二头肌 上臂内侧的拉伸 肱三头肌 上臂外侧的拉伸 前臂屈肌群、前臂伸肌群 手肘到手指的拉伸 脊椎、骨盆周边 腹直肌腹部的拉伸 腹外斜肌、腹内斜肌 侧腹的拉伸 腰方肌 侧腹到腰部的拉伸 竖脊肌 腰部到背部的拉伸 髂腰肌 （髂肌和腰大肌） 下腹部深处的拉伸 髋关节周边 臀大肌 （上部和下部） 臀部的拉伸 臀中肌 朝臀部侧面的拉伸 梨状肌 臀部深处的拉伸 腿后腱 大腿后侧的拉伸 大腿内收肌 大腿内侧的拉伸 膝盖、踝关节周边 股四头肌大腿前侧的拉伸 腓肠肌小腿肚表层的拉伸 比目鱼肌小腿肚深层的拉伸 胫骨前肌 小腿的拉伸 足底肌群 脚掌的拉伸 第3章 解除烦恼的拉伸 烦恼1 肩酸 烦恼2 腰痛 烦恼3 畏寒 烦恼4 痛经 烦恼5 肥胖 烦恼6 睡眠不足 烦恼7 慢性疲劳 第4章 拉伸之应用篇 应用姿势1 走路 应用姿势2 穿高跟鞋走路 应用姿势3 上下台阶 （上台阶篇） 上下台阶 （下台阶篇） 第5章 双人拉伸 双人拉伸1 拉伸胸大肌 双人拉伸2 拉伸横隔膜 双人拉伸3 拉伸腿后腱 双人拉伸4 拉伸腓肠肌 双人拉伸5 拉伸内收肌 后记 专 栏 日常生活中不经意的姿势与习惯会使身体变僵硬 有意识地进行腹式呼吸，能够使拉伸事半功倍 问与答 关于拉伸的疑问 1 问与答 关于拉伸的疑问 2 问与答 关于拉伸的疑问 3 拉伸不就是运动前的准备体操吗？ 身体僵硬就等于容易长胖，这仅仅是谣传，还是真相？ 一旦停止拉伸，身体会不会重新变僵硬？ 只要坚持拉伸，是不是体形和体质都有望得到改善？
媒体评论
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