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内容简介
跑步是全世界简单流行的健身方式之一，全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的，肖恩·勒维尔著的《乐跑宝典(跑步完全手册第2版)》从什么样的人适合跑步开始，全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步有哪些风格与类型等跑者需要知道的问题，还涉及跑步所需的营养学、生理学和运动伤病知识，并给出了适合不同水平跑者的中长跑和马拉松训练计划。无论你是刚开始有跑步想法的人士还是一名有经验的跑者，都建议你来读一读这本书。
目 录
引 言 关于跑步 每个人都应该跑步 第1章 跑步分类 赤足跑 第2章 如何开始跑步 如何开始跑步：一个人跑、两个人跑，还是一群人跑 安全须知 做什么样的训练，在哪儿训练 什么时间跑步好 是早上跑步、中午跑步还是傍晚跑步 跑步机 第3章 跑步装备 跑鞋的分类 选择适合自己的鞋 下半身穿什么 上半身穿什么 保温措施 特别装备 第4章 如何跑步 训练和跑步技巧指导 节 奏 常见的跑姿问题 哪种跑法更好 尝试赤足跑和前脚掌跑法 第5章 能量系统 3套能量系统 中央控制器理论 第6章 营养与补水 平衡饮食 血糖指数 补 品 补 水 第7章动力和目标 SMART训练 动 力 缺乏动力 缺少进步 第8章 热身和放松 为什么要热身 动态拉伸 常规热身范例 放 松 常规拉伸 第9章 训练计划 入门者6周训练计划 5千米训练计划 10周10千米训练计划 1 0 千米路跑到1 6 千米越野跑训练计划 12周半程马拉松训练计划 16周全程马拉松训练计划 拟定你自己的训练计划 心率训练 第10章 交叉训练 跑者的交叉训练 第11章 体能和训练 腿部训练 后背部训练 躯干／腹部训练 倒着跑 伤病预防 跑步伤病预防基础训练计划 第12章 马拉松比赛 “撞 墙” 出国跑步 训 练 第13章 短 跑 分阶段的完美技术 短跑技巧操练 一般的短跑健身操练 增强式训练 短跑选手的举重训练 额外训练 第14章 女性与跑步 女性服装和跑鞋 运动内衣 女性健康 孕期跑步注意事项 儿童与跑步 老年人与跑步 第15章 伤病与恢复 跑者的常见伤病 过度训练 医疗建议 其他跑步伤病
媒体评论
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