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内容简介
由徐国峰、罗誉寅著的《铁人三项自主训练手册(关键技术+训练课表+铁人日志共3册)》是一套铁人三项个人自主训练的完全攻略，内含关键技术、训练课表、铁人日志3册。关键技术册，讲解了铁人三项运动的核心关键技术，包括训练强度与配速策略、技术训练动作、力量训练动作、不同课表训练目的等，全方位帮助读者突破游骑跑的关键障碍。训练课表册，针对半程标准铁人赛（25.75千米）、奥运标准铁人赛（51.5千米）、半程超级铁人赛（113千米）和超级铁人赛（226千米）分别给出了全面训练总课表，同时详细列出了不同强度的游骑跑训练项目的具体内容。铁人日志册是帮助读者记录个人铁人三项自主训练的专用日志，自定训练周期和目标，依据记录找出弱项，突破自己。 本书适合广大的铁人三项爱好者阅读，尤其适合初级爱好者参考使用。本书的训练设计，可以帮助读者根据自己当前的体能水平调节训练强度，依此课表完成无论是哪种距离的初次铁人三项赛。
作者介绍
徐国峰 1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项第一人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得第一名。同时他还是一名著名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。 罗誉寅 拥有6年长跑训练经验，两年铁人三项训练经验，现已累积20多场铁人三项比赛的经验，对体能与力量训练具有浓厚兴趣，致力研究更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是“耐力网”教练团成员之一。
目 录
第1册：关键技术 前言 第1章铁人三项运动基础知识 场铁人三项运动的诞生 为4种赛事设计的铁人三项入门训练计划 我适合参加哪种铁人赛？ 如何进行自主训练 周期化训练的好处 每个训练计划都有4个周期 周期化训练的核心原则 按自己的需要调整训练计划 第2章训练强度与训练配速 善用心率计训练 不同课表的训练目的 跑力：定义自己的跑步训练强度 为何不直接使用公式计算大心率？ 泳力：找出自己的游泳训练配速配速 骑力：练车前须知的5级训练功率与心率 训练量 第3章技术训练动作 游泳技术动作说明 自行车踩踏技术训练动作 跑步技术训练动作 第4章力量训练动作 游泳力量训练动作 跑步与自行车的力量训练动作 跑步与踩踏力量动作的差别 第5章不同课表的训练目的 E/L课表的目的 M课表的目的 T课表的目的 I课表的目的 R课表的目的 F课表的目的 OW课表的目的 BD课表的目的 En课表的目的 P课表的目的 第6章初次参赛Q&A 第2册：训练课表 半程标准铁人 25.75km 12周完赛课表 全程标准铁人 51.5km 16周完赛课表 半程超级铁人 113km 20周完赛课表 全程超级铁人 226km 24周完赛课表 第3册：铁人日志 52周铁人三项自主训练日志 能力与训练强度检测记录表 完赛结果记录表
媒体评论
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