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内容简介
《12周练出极致身形(美国健美冠军的终极健身计划)》由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。
作者介绍
霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman） 曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。 欢迎访问他的网站*****以获取更多健身技巧和完整健身计划。
目 录
序言 引言 邀你“重启”人生 第1章 健身计划概述 第2章 揭秘健身常见问题和规则 第3章 心理优势 第4章 人体的燃料 第5章 健身锻炼 胸部练习 上斜杠铃卧推 悍马机水平推举 拉力器飞鸟 坐姿夹胸 滑轮十字交叉夹胸 背部练习 颈前下拉 引体向上 杠铃划船 哑铃划船 T杠划船 哑铃仰卧屈臂上拉 俯卧直腿上摆 硬拉 四头肌练习 史密斯机深蹲 哈克深蹲 腿部推举 哑铃后弓步蹲 坐姿腿屈伸 N绳肌练习 俯卧后屈腿 坐姿腿弯举 单腿弯举 小腿练习 站姿负重提踵 肩部练习 坐姿哑铃推举 杠铃前平举 立式哑铃侧平举 蝴蝶机反向飞鸟 杠铃直立划船 二头肌练习 站姿哑铃交替弯举 绳索锤式弯举 斜托臂弯举 单臂拉力器弯举 三头肌练习 仰卧臂屈伸 哑铃颈后屈臂伸 三头肌下推 哑铃俯身臂屈伸 腹部练习 仰卧卷腹 反向卷腹 高低支撑 坐姿俄罗斯转体 第6章 户外锻炼 循环训练 俯卧撑 仰卧悬垂臂屈伸 垂直双杠臂屈伸 超人起飞 循环训练 相扑深蹲 前跨步 仰卧抬臀 单腿硬举 循环训练 V形举腿 企鹅卷腹 扭转卷腹 扭转侧平板支撑 第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项 第8章 再次激励 第9章 “你好，我的名字是”……更多精彩 作者简介
媒体评论
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