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内容简介
由法国让－皮埃尔·克雷孟梭和弗雷德里克·德拉威尔合著、申华明翻译的《德拉威尔女性健美健身训练图解（全新彩色升级版）》一书完全为女性写作，讲解了针对不同身体部位的各种锻炼秘诀，锻炼目标直接明确，帮助使用者重塑渴望提升的身体部位。除此以外，还有运动后的拉伸训练辅助各个部位的训练动作，以及饮食、呼吸、体能以及造成不良体型的原因等理论知识讲解，全面调整女性身体形态。 书中的每个动作都有精确的建议，帮助你根据自己的时间和身体状态制定私人健身计划。每个动作都有步骤清晰的逐步讲解，105个练习可供选择，且全部配有彩色照片和解释性的肌肉解剖素描。
目 录
体能恢复锻炼水平呼吸，身体锻炼和放松的基本要素拉伸健康与平衡膳食水的益处矿盐和微量元素维生素女性橘皮组织的产生原理手臂 1 哑铃伸展前臂 2 肌肉练习 3 锻炼三头肌：长凳肌肉锻炼 4 锻炼二头肌：杠铃前臂弯曲 5 哑铃弯曲前臂 6 俯卧撑 7 前臂和手腕伸展胸部 1 哑铃仰卧屈臂上拉 2 胸部伸展 3 卧推 4 哑铃飞乌 5 坐姿杠铃推举肩部 1 哑铃侧平举 2 杠铃上提 3 硬推 4 俯身哑铃侧平举 5 肩颈部伸展 6 三角肌伸展 7 三角肌伸展 8 放松肩部腹部 1 卷腹 2 高位仰卧起坐 3 地面腿部交错伸展 4 地面抬腿伸展 5 地面抬臀 6 坐姿卷腹 7 仰卧起坐腰部 1 健身杆或哑铃拉伸 2 健身杆上身旋转 3 地面侧起身 4 上身拉伸背部 1 哑铃划船 2 负重躬身 3 俯卧体后屈 4 仰卧转体臀部 1 健身杆箭步蹲 2 台阶动作 3 哑铃深蹲 4 跪姿后抬腿 5 臀桥 6 高位臀桥 7 跪姿侧抬腿 8 侧卧抬腿 9 健身板跪姿后抬腿 10 健身板小腿夹哑铃 11 直立后抬腿胯部伸展 12 臀肌拉伸 13 胭绳肌拉伸 14 胭绳肌拉伸大腿 1 深蹲 2 杠铃前蹲 3 哑铃深蹲 4 哑铃侧蹲 5 相扑深蹲 6 屈腿硬拉 7 相扑式硬拉 8 股四头肌和内收肌拉伸
媒体评论
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