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内容简介
《黄帝内经》是中医文化史上神奇、伟大的著作，凝聚着中国古代文化的精髓。既是后世所称誉的“医学之宗”，也是世世代代常用常新的养生宝典，其中的养生之道、养生原则和方法都蕴藏着深刻的大智慧。常学辉编著的《黄帝内经养生智慧全书》深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”“形神合一”“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性的中医养生实用方法，以帮助读者根据人体生长规律、不同的体质、四时的季候，来保养自身的脏腑，利用自身的经络来调节自身的健康状况，让你轻松掌握健康生活、养生、防病、治病之道。
目 录
第一章 发现《黄帝内经》 第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书 《黄帝内经》是中国“三大奇书”之一 “黄帝”与“岐伯”——《黄帝内经》的两大主角 《黄帝内经》为何以“经”命名 第二节 《黄帝内经》对于生命的探索 生命三要素：精、气、神 生长壮老已——人的生命历程 女七男八——人的生长周期 人的寿命到底有多长 《黄帝内经》解读影响寿命的因素 揭秘《黄帝内经》中四种长寿之人 五脏五行相对应，相生相克有规律 第三节 《黄帝内经》与中医养生观门 不治已病治未病——养生胜于治病 正气存内，邪不可干——养生先固本 “同病异治”的道理也适于养生 恬淡虚无，精神内守，病安从来 要想寿命长，避开五劳和七伤 《黄帝内经》中的因人施养法则 人身小宇宙：顺应自然的“生物钟”养生 第四节 《黄帝内经》与日常生活 从常见的“东西”“南北”谈起 为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 中国传统文化中的“男左女右 男人眼光长远，女人活在当下 女人为什么要长乳房 古时候为什么要“秋后问斩 为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵 “攥着手”出生，“撒开手”去世 第二章 《黄帝内经》女七男八节律养生 第一节 女一七时：肾气盛，开始换牙.速长头发 “一七”女孩儿肾气不足，就会发育不良 吃得好，小丫头才会茁壮成长 小女孩儿得了厌食症，分阶段来调理 孩子胆小不合群，父母一定要给她补益气血 第二节 女二七时：任脉通，太冲脉胜，迎接月经的到来 “二七”天癸至，女孩就迎来了月经 14～21岁，畅通任脉和冲脉，有助于青春期发育 太冲脉盛，“二七”女孩儿乳房发育 “二七”女孩儿摆好坐姿，别让乳房变形 善用玫瑰花，让女孩儿顺利度过经期 食用生姜可以调经止痛 第三节 女三七时：肾气平均，身体发育基本完成 21～28岁，是女人一生中最美好的时光 带脉是女人的幸福脉，可以防治带下病 补血是女人一生的必修课 温暖当女人，血液才能流得顺畅 四物汤——女人补血养血经典方 善补女人血，家常食物大比拼 第四节 女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子厂 28岁养肾保肝，把握优生优育好时期 养好骨盆，“四七”女人好生育 母亲身体不好，孩子也会先天不足 艾灸补肾亏，病痛得缓解 第五节 女五七时：阳明脉衰，面容开始憔悴 35～49岁，增强阳明脉，远离憔悴面容 刮痧排毒，助你逃脱“黄脸婆”的厄运 保持肠道健康，给美丽增加筹码 关注胃健康，“五七”女人更美丽 快乐甩手功，轻松甩走亚健康 第六节 女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老 42～49岁，调养三阳脉，拯救衰老面容 学会“补”，中年女人更美丽 “六七”女人想瘦身，家务中也有健身妙招 “六七”女子爱脱发，多吃黑豆来养发 第七节 女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期 49岁时，调理任冲二脉，做朵永不凋零的“女人花 身体好调养，更年期也会变春天 女人也要防肾虚，守护好自己的健康 千金难买老来瘦——“七七”后的女人也要瘦 第八节 男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换门 生命初始肾气旺，男孩的一生都旺 若要小儿安，常带三分饥和寒 八岁了还尿床，多是肾气不足 消除多动症，培养有自制力的男孩 食疗配方，不让孩子再当“小胖墩 第九节 男二八时：肾气盛，有了生殖力 男子“二八始有精”，要教育孩子慎行事 “精气溢泻”是男子成熟的表现 青春期，男孩子的喉结突出来 枇杷饮，让男孩儿只要青春不要“痘 第十节 男三八时：肾气平均，身高达到极限 24～32岁，男子年轻气盛，生活要适度 房事恪守“七不可”，青年男子才健康 精神性阳痿，试试指压肩外俞 “三八”男人要自强，从心理上剔除自卑 第十一节 男四八时：精气充实，生命力达到全盛状态门 “四八”是男人肾精最充足的时候，宜生育 男人精子虚弱，有时是脾的问题 精子太少无法生育，蒸碗蛋羹更助孕 想要男子气概，就不能只补阳而失阴 十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻 第十二节 男五八时：肾气开始衰落，头发脱落门 40～48岁，男人肾气衰，头发开始脱落 肾虚让男子“更年期”过早现身 40～48岁的男人，谨慎饮酒 “五八”男人巧用药，让前列腺远离炎症 肾虚时，别盲目服用六味地黄丸 第十三节 男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白 调理好三阳经，“六八”男人不惧衰老 48～56岁，男人养肾补肝，调理耳聋眼花 “慢”生活是“六八”男人的大补药 气功养阳，男人要天天坚持扶阳运动 甘麦大枣汤，让更年期的男人心情变好 第十四节 男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便门 男人“七八”天癸竭，身体进入了多事之秋 腿脚无力练下蹲，利于气血下行 “七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和脚趾 练练逍遥步——最智慧的壮阳法 第十五节 男八八时：齿发去，五脏皆衰 没有了生殖能力门 男人“八八”进入老年期，养肾活血防衰老 “八八”男人变成了小老头，防治骨质疏松 养骨气，从内到外滋养骨骼 牙口好，才能吃嘛嘛香 三子养亲汤，让年迈的男人安享晚年 量力而行——老年保健必须遵循的大原则 第三章 《黄帝内经》二十四节气顺时养生 第一节 天人相应之道：顺节气，养天年门 人法天地而生，养生就是顺应天时 天气变化，与我们的健康息息相关 四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 春夏秋冬，保养人体生、长、收、藏 春夏养阳，秋冬养阴 四时有变化，脏腑养生也有偏重 第二节 春季“发陈”：向大自然要勃勃生气门 立春养肝，百病不生不粘 立春二月爱“上火”，养阳生发来“消火 雨水湿寒重，锻炼肺经抵御风寒入侵 薏苡仁党参粥——雨水时节的祛湿佳品 早春“捂一捂”，先学会“捂”的艺术 惊蛰到，防虫扰 春练要从惊蛰始，缓和运动最健康 暖意融融到春分，调和阴阳第一桩 春分防旧疾复发，夜卧早起来养肝 清明高血压复发，吃荠菜养肝降血压 阳春三月好踏青，“森林浴”提高你的免疫力 春来犯困有原因，对症调理是关键 谷雨时节吃吃补补，不怕胖 春日神经衰弱，拉拉耳垂最有效 第三节 夏季“蕃秀”：用天地之气强壮身体门 夏季“心火旺”，养心的重点在败火 立夏推摩两经，轻松来养心 接天莲叶无穷碧，荷花清火养心 小满不生病，先要去除湿和热 风疹找上门，外洗、药粥来调理 天气闷热，肌肤需要全面保养 芒种时要振奋精神，防疲劳 防治空调病，姜汤补暖必不可少 芒种不挨蚊子咬，驱蚊植物环保又安全 夏至气温高，避开暑邪得长生 天热吃西瓜，有讲究才能更健康 炎热夏至，以热防热 小暑静心更要小心 小暑代谢加快，房事不当易伤“元气 喝碗绿豆汤，巧妙避暑邪 大暑万物荣华，治冬病正当时 大暑来临，饮食宜“清苦 酷暑也要动一动，守住阳气得健康 第四节 秋季“容平”：金秋最宜调和精气神 立秋养收，以顺应天地之气 立秋贴秋膘，先喝粥温补一下 嫩藕胜太医——立秋时节的佳珍 科学调养解“秋乏 “少辛增酸”防秋燥 白露身不露，保暖防腹泻 天气变凉，“秋冻”有讲究 秋燥分温凉，疗法大不同 喝水缓解秋燥有讲究 秋季皮肤干燥瘙痒，花椒水帮你来止痒 秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪 谨防心情燥凉，秋分远离“悲秋”情志 丰收的季节身体也要跟着“收获 养肺防哮喘，重在“多事之秋 对付痔疮，冷敷是个好方法 第五节 冬季“闭藏”：天寒地冻最好是养阳 立冬要闭藏，老年人更要养阳护阳 初冬防冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬 小雪养好肾，来年阳气长 手脚冰凉，小雪就要好好补肾了 冬食萝卜，保暖防寒又健胃 大雪滋补得当，一年不受寒 大雪防风寒，重点部位进行重点呵护 冬至日服膏方——亚健康群体最好的进补方式 寒冷冬季，腊八粥打响“保胃”攻坚战 冬练三九，小寒更要合理锻炼 肺燥流鼻血，蒜泥外敷涌泉穴 冬日遭到寒湿袭击，蒸汽疗法就是你的反击武器 第四章 《黄帝内经》呼吸调气法 第一节 人活一口气，一呼一吸谓之道 气是我们身体的“主宰 万变不离其宗，详解气的家族成员 一呼一吸中蕴涵的张弛养生之道 “气沉丹田”——平衡身体才能健康 从免费的空气里呼吸出无价的生命 呼吸也有“忌口”——不正确的呼吸方法危害健康 第二节 最好的医生是自己，最简单的良方是呼吸 学习婴儿好榜样——胎息是最完美的呼吸方法 一呼一吸谓之气——最有效的5种呼吸补气法 三级呼吸法——用呼吸补养先天真气 胸式呼吸——培养良好的呼吸习惯 鼻吸鼻呼——最正确的气息出入方式 胸腹联合式呼吸——大肺活量的秘密 停闭呼吸——掌控生命的节奏 五步鼻息法，心情转换式 第三节 气功调息法，长命绝学随身带——中国气功与呼吸养生 “先天之气”和“后天之气 气功调息有四相：风相、喘相、气相、息相 “气血冲和，万病不生 上下相随——呼吸与动作的配合 动作舒缓，呼吸深长——五禽戏的调息法 身心放松，呼吸自然——易筋经的呼吸法 呼吸吐纳，自然为好——八段锦的呼吸法 站桩功：导气下行，缓解慢性病 常打太极拳，松活筋骨又延年 老年人练气功可减少疾病的发生 第五章 《黄帝内经》对症养五脏六腑 第一节 善调五脏六腑.抓住养生的重点 五脏有神明，相生亦相克 脏腑平衡，激发人体自我修复潜能 养好脏腑气血，长寿并非难事 从梦境中查脏腑的兴衰 五脏养护绝招——五音应五脏 五脏护养第一功法——五行掌 第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长 心为五脏之首，养护君主之官 望面部，知心脏 防止心脏早衰，太渊是个好帮手 天天拉伸运动，调理冠心病 心阴虚了，给心俞拔罐、按摩 家中常备“急救三宝”，防止心火上炎 第三节 肾脏养生：肾气闭藏够，修复先天之本 藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 要养肾先护腰，委中穴解除腰背痛 踮脚百步走——养肾护肾的小绝招 肾虚不是男人病，女人也要补肾 自制玉米须饮料，快速消除肾病水肿 第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气 肺为“相傅之官”，负责一切大小事物 疏通肺气，中医有绝招 懂得呼吸的学问，好好养肺 肺脏功能弱，小心呼吸系统疾病 清嗓子——排出肺内浊气 第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局 肝是大将军，调理全身气机 女人以肝为天，养肝最当先 肝开窍于目，久视伤肝血 春日养肝，食物滋养为上策 治肝炎、除黄疸，中医自有良方 第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足 脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉 脾运化好不好，观察嘴唇就知道 脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚 脾虚中气不足，党参来补气 补中益气汤——调理脾胃的名方 第七节 胆腑养生：阳气好生发.外邪不入侵 养胆，保护人体阳气生发的起点和动力 胆气顺畅，情志养生必不可少 找对反射区，帮助胆囊排石 按摩胆经，远离颈部囊肿 第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本 胃是人体能量的发源地 养好胃，给身体“加油 胃的常见问题：胃灼热、泛酸、消化不良 刺激背部，解决食欲不振 胃口不好，醋泡生姜来护胃 晕车的根源在胃，膈俞穴和核桃就能解决 第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清也气爽 大肠健康才能顺利排出糟粕 小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要 自做揉腹功，保养大小肠 早晚喝酸奶，提升肠动力 推拿、按摩，缓解便秘的困扰 得了痔疮不再愁，长强穴来解决 学学按摩，止泻效果很不错 第十节 膀胱养生：藏津液司气化，驱除体内之毒 小便排出全靠膀胱气化的功劳 膀胱经畅通无阻，才能驱除体内之毒 保护膀胱，远离憋尿的不良习惯 泌尿结石缠身，三大排石法让你不再受折磨 预防尿失禁，艾灸、运动有奇招 第十一节 三焦养生：调气血养精津，当好健康的总指挥 三焦为“决渎之官”，管理水道和主气 遭遇内分泌失调，从三焦经寻找出路 三焦经当令，性爱的黄金时刻 协调任督二脉，让三焦气血畅通 第六章 《黄帝内经》阴阳一调百病消 第一节 万病只有一个原因：阴阳不调 阴阳为万物生存法则 要想寿命长，阴阳平衡是关键 亚健康是轻度阴阳失衡 阳常有余，阴常不足 疾病分阴阳，防治各有方 第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康 阳胜则热，阴胜则寒 感冒分寒热，及时祛邪别拖延 祛除寒湿，不让湿热伤了阳气 内热也有虚实之分，调治需辨证 寒气重不重，从手脚上判断 第三节 只有阴阳平衡，气血才会畅通 气血像夫妻，和睦是关键 简单方法判断气血情况 遵循四季的阴阳规律，调养气血 储存气血，奠定健康基础 气血不足，邪气就会乘虚而入 第四节 判断身体阴阳的简单方法 阴不足，身体会及时提醒 上火了，说明你阴阳失调了 从舌苔、舌质的颜色辨寒热 经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重 鼻红脾胃有热，额红肺上有火 气血加水湿，舌苔厚腻有齿痕 第五节 身体阴阳有不均.调理各有绝招 养阳要跟着太阳走 勿让孩子招寒气，父母一定要知道的六种方法 阴阳要平衡，阻断寒气入侵的通道 孩子体内有寒气，按摩来祛除 前谷穴和雪莲花——驱寒的好帮手 后背为诸阳之会，打通阳气就用桃木棒 第七章 《黄帝内经》解密九种体质 第一节 读懂《黄帝内经》，看透体质养生 《黄帝内经》是中医体质认识的源头 五态、阴阳二十五型人——《内经》中的生理体质 判断自身体质的金钥匙——望闻问切 年龄有变化，体质有不同 参透阴阳，解读体质 第二节 平和质：养生要采取“中庸之道 《内经》谈平和质：平人者不病也 养生先养心，平和体质要“心气平和 平和体质者，平衡饮食是关键 戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质 第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷 《内经》谈阳虚质：阳虚则外寒，容易体凉畏寒 阳气不足，脏腑也会“虚弱 补阳祛寒——阳虚体质养生法则 “冻”出来的阳虚体质 晒太阳，采阳气——最自然的养阳法 胖人多阳虚，助阳能减肥 改善手脚冰凉，就做“足桑拿 食疗调阳虚，喝点儿山药薏米芡实粥 第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸 《内经》谈阴虚质：阴虚则内热，则喘而渴 阴虚质先补阴，清淡饮食来灭火 阴虚体质养生法则：保养以补阴精为重点 阴虚者补足津液，才能阻止外邪入侵 阿胶眷顾阴虚之人，女性朋友不妨试试 第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气 《内经》谈气虚质：邪之所凑，其气必虚 气虚体质的养生法则：补气避寒 养护气虚先固正气，正气充足百病消 睡个好觉，补补气 练气功，采集元气以行气 越细碎的食物越补气血 人参善补气，脾肺皆有益 第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通 《内经》谈痰湿质：肥者令人内热，出现痰湿瘀滞 中医里的“痰”究竟是什么 痰湿体质养生法则：祛痰祛湿是首要任务 痰湿体质是胖人的“生产基地 吐不出痰，试试瓜蒂散 第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪 《内经》谈湿热质：湿胜则濡泄，容易大便溏稀 湿邪和热邪——湿热体质的两种邪气 湿热体质养生法则：祛湿热 湿热易生痤疮粉刺，外洗方可防可治 口腔溃疡——令湿热体质者纠结的痛 第八节 血瘀质：活血散瘀，身体就会通畅起来 《内经》谈血瘀质：寒则血凝，疏通是关键 血瘀体质养生法则：活血行气，让血脉畅通 青筋暴突正是气血瘀滞的结果 玫瑰散郁，让瘀痛随香而去 第九节 气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷 《内经》谈气郁质：愁忧者，气闭塞而不行 气郁体质养生法则：理气、行气 药补不如食补，食补不如神补 气郁体质导致的偏头痛 第十节 过敏质：益气固表，缓解过敏现象 《内经》谈过敏质：正气不足，卫气不固 过敏体质者的养生法则：培本固表防过敏 皮肤过敏者的注意事项 鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 新生儿的过敏，从食物上全面防范 第八章 《黄帝内经》十二经络养生 第一节 经络穴位，治病养生的根本大法 藏在《黄帝内经》中的经络养生秘密 十二正经——挺进健康的主干要道 奇经八脉——人体经络的“湖泽 人体经络列车运营时刻表 找对穴位的技巧：人人都有把自己的尺子 经络养生的常用办法 第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线 脆弱的肺经，更需要加倍呵护 咳嗽、打嗝，就找少商 刺激列缺穴，可以护理皮肤 补肺益肺，太渊穴是最佳选择 揉揉鱼际穴，止咳又平喘 气不足，中府穴来补气 第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药 大肠经助阳气，泻火气 鼻炎缠身不闻香臭，迎香可助 手三里——止痛，调脾胃 曲池是神奇的降压药 阳溪——手肩综合征的克星 合谷穴是治疗肺阴虚的“手神 第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本 打通胃经，拥有气血生成的勇士 天枢穴——止泻通便的腹腔枢纽 常按足三里，健康又长寿 按压四白穴，美白养颜防眼病 第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神 脾经运行正常，化解慢性病 调血脉，找血海 常揉三阴交，女人美丽不显老 阴陵泉——可以祛湿的大穴 太白穴——缓解运动后的肌肉酸痛 第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉 心经攸关生死，主治心血管和神志疾病 吃得太多，弹拨极泉 神门——补心气、养气血 不瞌睡的提神穴：少冲 第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络 呵护小肠经，就是在呵护全身健康 小肠经是心脏健康的晴雨表 缓解肩背不适，按摩天宗穴 刺激后溪，调治颈椎病 耳聋耳鸣，当找听宫来帮忙 第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑 足太阳膀胱经，让身体固若金汤的根本 晴明穴是让眼睛明亮的穴位 梳梳玉枕，防治谢顶 护好风门，防治呼吸系统疾病 第九节 足少阴肾经——人生的先天之本 肾经：关乎你一生幸福的经络 经常刺激涌泉穴，让你的生命之水如“涌泉 太溪——滋阴养肾之元气 消除胸腹胀满，俞府来解救 第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城 心包经：为心脑血管保驾护航 内关——守卫心脏的重要关口 郄门——突发心血管疾病的急救穴 第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道 三焦经：人体健康的总指挥 支沟穴——轻松防便秘 按揉翳风，防治面瘫和感冒 肩髎——肩周炎患者的保健穴 艾灸阳池穴，消除睾丸肿痛 第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统 胆经：排解积虑的先锋官 右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 风池——治头疼助降压 放松肩部，按揉肩井 加班工作头昏脑涨，丘墟还你清醒状态 消除亚健康状态，足临泣让你意想不到 第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体 肝经：护卫身体的大将军 大敦——缓解疲劳的舒心大穴 头部的保健要穴：百会穴 爱生闷气，从太冲穴上找出路 章门穴消除黄疸，强化肝功能 第九章 《黄帝内经》与情志养生 第一节 病由心生：情志决定人体健康 《黄帝内经》谈情志：五志分属五脏 祝由——《黄帝内经》里的心理治疗 为何女子爱伤春，男子易悲秋 心与喜：缘何乐极会生悲 肝与怒：秦可卿怎么会因肝丢命 肺与悲：林黛玉多半有肺病 脾与思：废寝为什么会忘食 肾与恐：大惊以后为何会“失色” 第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒 怒为肝之志 爱生气的男人易秃顶 生气时为何有人喜欢乱扔东西 怒气要宣泄出来，憋在心里更伤身 悲胜怒，泪水可以浇灭你的怒火 莫名烦恼，试试脐疗法 第三节 恐过伤肾.情志养生之思胜恐 恐为肾之志 疾病不可怕，恐惧才是最可怕的 思胜恐，思路决定着健康的出路 化解恐惧的四个妙招 打开心窗，战胜社交恐惧症 第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲 忧为肺之志 悲伤过度是如何伤身的 心情烦闷，居然出现了鬼剃头 放松自己，从抑郁的痛苦中解脱 拍拍胸脯，来个双手合十，丢掉坏心情 敞开心扉，自我开导化忧伤 喜胜悲，好心情是长生妙药 第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思 思为脾之志 天若有情天亦老，谨防相思病 思虑过度，竟然让人一夜白发 减少思虑，好好养脾脏 怒胜思，生气也有养生功用 第六节 喜过伤心.情志养生之恐胜喜 喜为心之志 人生有四喜，过喜反而更伤“心 大喜坠阳，慎防婚后沉默症 心中常欢喜，笑口常开助长寿 恐胜喜，紧张是过喜的镇静剂
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