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内容简介
本书帮助你20天打造比基尼身材！ 兼具肌肉与线条 穿比基尼时，既不能太瘦，也不能太胖。没有赘肉、充满弹性的身材，才是完美的比基尼身材。通过最低限度的努力，达到激活肌肉和线条的最佳效果，让你拥有适当曲线和充满弹性的身材！ 提高运动耐力 20天的训练分为胸部、腹部、臀部和大腿，因为运动项目既不吃力又不困难，所以不要中途放弃。如果平日讨厌运动，你不妨挑战一下“20天比基尼减肥法”。 养成不易发胖的体质 少吃多动，自然会瘦。想要保持身材，就要这样做。本书不仅包含运动项目，还包含全智贤和金宥真等艺人们的食谱、克服减肥低谷的方法，以及帮助减肥的生活习惯。按部就班地学习，你自然而然就会养成不易发胖的体质。
目 录
灵活使用《20天比基尼减肥法》 打造比基尼身材的饮食计划 10条戒律打造“不发胖的体质” 打造比基尼身材需要使用的运动道具 20天比基尼减肥法Q与A part 01 加强身体曲线感，改善上半身曲线 胸部训练 打造金宥真的上半身体形线条 1 星期一：跪姿俯卧撑 星期二：俯卧Y字形伸展 星期三：站姿小哑铃推举 星期四：仰卧小哑铃臂屈伸 星期五：屈腿仰卧后撑 2 星期一：俯卧撑 星期二：俯身小哑铃划船 星期三：小哑铃复合平举 星期四：原地爬行 星期五：原地爬行触碰哑铃 3 星期一：简易波比 星期二：支撑抬臀交替摸膝 星期三：支撑抬臀交替触脚 星期四：简易波比开合跳 星期五：俯卧支撑转体 4 星期一：波比跳 星期二：小哑铃火箭推 星期三：原地爬行转体 星期四：原地爬行+支撑抬臀交替触脚 星期五：俯卧支撑小哑铃划船 part 02 打造光滑、紧实的腹部线条 腹部训练 跟随全智贤打造光滑、平坦的腹部曲线 1 星期一：仰卧交替摸脚 星期二：小燕飞 星期三：直腿反向卷腹 星期四：平板支撑 星期五：仰卧开合腿 2 星期一：平板支撑转胯 星期二：支撑抬臀 星期三：侧支撑抬臀 星期四：俯卧对角伸展 星期五：平板支撑提膝 3 星期一：平板支撑转体 星期二：触腿两头起 星期三：仰卧起立 星期四：毛巾代替健腹轮 星期五：俯卧撑收腹提膝 4 星期一：V字形支撑交替对角伐木 星期二：椅上V字形画圆 星期三：小哑铃硬拉 星期四：原地爬行+俯身膝肘触碰 星期五：小哑铃俄罗斯转体 part 03 打造心形臀部和修长的大腿肌肉 下肢训练 打造全智贤的黄金胯部线条和金宥真的弹力蜜腿 1 星期一：宽距深蹲 星期二：仰卧屈腿臀桥 星期三：椅上交替提膝 星期四：椅上站姿直腿后踢腿 星期五：进阶臀桥 2 星期一：侧卧抬腿 星期二：俯身慢速跨步登山 星期三：屈腿单腿硬拉 星期四：椅上交替换腿 星期五：平板支撑开合跳+交替抬腿 3 星期一：进阶向前交替箭步蹲 星期二：进阶小哑铃箭步转体 星期三：进阶跪姿腿开合 星期四：侧滑深蹲 星期五：大腿动态拉伸 4 星期一：单腿起身 星期二：椅上交叉步 星期三：交替箭步蹲跳 星期四：保加利亚深蹲 星期五：进阶开合深蹲跳
媒体评论
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