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内容简介
这是一本健身书。是斌卡继《硬派健身》《一平米健身》之后的第三本书。吃是一个瘦身和健身爱好者都非常关注且无法逾越的问题，本书深入浅出讲解平时吃、运动吃、随便吃，教你如何吃，怎么吃，吃什么能够又健康又饱腹又瘦身。运动+正确饮食=健康好身材，本书共分三个部分，专门针对运动和饮食，科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，讲述各种体质、在不同运动后的正确吃法，以及如何做到减肥也要吃好。
作者介绍
斌卡，健身科普作家，硬派健身创始人。 作品“硬派健身”系列，曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。 2015年，《硬派健身：你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。
目 录
Chapter 1这么吃，能瘦吗？ 一、减肥就要管住嘴？ 1.节食少吃？下一次更胖的开始！ 2.节食少吃，错在哪儿？ 3.过度节食，究竟吃多少算过度？ 二、变相节食，饮食技巧也不管用 1.过午不食，能瘦吗？ 2.吃得越多，瘦得越多？真有负卡路里的食物吗？ 3.少吃多餐能减肥？没准让你吃更多！ 4.摄入＜支出，精打细算卡路里就能减肥？ 5.低碳水饮食，可以减肥？ 三、低脂？天然？有机？未添加？ 有这些标签的食品真的能让人减肥吗？ 1.糖/低糖/不添加任何糖？无脂/低脂？这世界不看你没什么，只看你有什么！ 2.“天然”：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的！ 3.富含人体所需××种营养，××种维生素：基本算是废话…… 4.营养是××的几倍：你也配跟我同台竞技？ 5.“有机”食品：没有证据更营养 Chapter2这么吃，就能瘦！ 一、饮食应当看目的 二、（平时吃）日常生活饮食 1.你该吃什么，国家都帮你推荐了！ 2.DASH饮食：膳食指南的加强版 3.这么吃，就能瘦！ 三、健身运动饮食 1.健身训练期间（前后2小时），请勿摄入脂肪 2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥？ 3.训后饮食怎么吃？ Chapter 3完美塑形食谱 一、平时吃 1 全麦面包 2 蔬菜团子 3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲 4 越南春卷 5 薄荷牛肉卷 6 巧克力 7 宫保鸡丁 8 肉香圣诞树 9 口水鸡 10 咸甜豆腐脑 11 圣女果烤肉 12 丝瓜虾仁 13 辣白菜牛肉锅 14 上汤菜肉卷 二、训后吃 1 黄焖鸡米饭 2 秘制牛排 3 汉堡排 4 香菇酿 5 香嫩叉烧肉 6 麻辣小龙虾 7 水煮肉 8 冬日双姝 9 肉食者比萨 10 三杯大虾 11 腐皮春卷 12 石锅拌饭 13 蟹肉玉米饼 14 墨西哥藜米饭 三、随便吃 1 超低脂沙拉酱 豆腐酱 自制蛋黄酱 牛油果酸奶酱 2 牛奶咖啡布丁 3 美味鸭脖 4 香甜爆米花 5 水果宾治 6 关东煮 7 老北京爆肚 8 无糖脱脂酸奶 9 东洋风味健康叻沙 10 牛奶桃胶 11 香滑单皮奶 12 手撕香辣牛板筋 13 四季饮品 浓香热可可 丝滑奶茶 洛神花茶 桂花酸梅汤 桃子冰绿茶 14 酸辣粉 15 葱香苏打饼
媒体评论
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