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内容简介

正念是一种有意识地将我们的注意力带到当下的练习。 正念意味着更多的欢乐、更多的连接、更多的同理心、更多的平衡，以及对生活更多从容不迫的选择。 养育孩子的过程像一面镜子，我们从中看到最好的自己，也看到最坏的自己；我们体验到生命最丰盛的时刻，也经历最恐惧的瞬间。 这本由珊达·莫拉利斯所著的《正念教养（给妈妈的5分钟高效减压训练法）》将成为一个生活化的、鲜活的、可灵活调整的指导，来支持你正念的旅程。

作者介绍

珊达·莫拉利斯，是一位心理治疗师，专注于缓解压力带来的心理疾病以及以正念为基础的治疗。身为两个孩子的母亲，她撰写关于心理学的博客，开发了关于正念的课程，同时开设研讨工作坊，为家长和孩子、老师和学生进行心理辅导。 卢丹丹(译者)，亲子作家，高级家庭教育指导师，美国正面管教认证讲师，代表作《规矩的背后是自由》。

目 录

开篇 妈妈专属正念计划 每天5分钟正念练习 正念与冥想的区别和联系 分享成功故事的力量 设定你的每天5分钟冥想 伴侣参与 家庭实践 进行简单（却有力量）的正念休息 第一章 妈妈，深呼吸 感知三角 退出“自动驾驶” 有力的暂停 身体扫描 SNAP休息 第二章 新的一天，新的你 晨起感恩 咖啡 淋浴 早餐 刷牙 待办清单 车站 第三章 正念养育，拥抱当下 呼吸3次的拥抱 青春期孩子开车 母乳喂养或奶瓶喂养 午餐 尽情舞蹈 愉快时刻 枕头大战 让孩子参与家务琐事 即刻停止 放学后的点心 家庭作业 运动与表演 应对“青春期态度” 晚餐 兄弟姐妹间的争斗 这终究会过去 看着他们的眼睛 住在家里的“禅宗大师” 准备放手 第四章 观照自我，接纳不完美 神奇女侠 驾车 午睡 等待 处理家务琐事 自我按摩 回头看看 坐下来 伸展运动 洗衣服 瑜伽 烹饪 母亲式内疚感 母亲式鼓励 生病的日子 你的一小片天堂 崩溃之后 节日假期 第五章 告诉世界，你足够好 感恩 不愉快的时刻 愉悦感官 足够好 不知道 间歇时间 第六章 下一站，幸福 品酒 洗碗 洗浴 阅读 回顾这一天 伴侣时光 等候孩子回家 为明天准备 渐进式肌肉放松 凌晨2点被叫醒 附录 正念记录表 延伸阅读 致谢

媒体评论

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