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内容简介
瑜伽和普拉提是当前深受健身人士尤其是女性喜欢的两种运动形式,本书巧妙地结合了二者的训练优势,能够帮助读者改善柔韧性、提高耐力、增强力量,同时实现内心的平衡。全书共3部分,第一部分简单介绍了一些准备工作,如器材的准备、自我评估等;第二部分包含80个分步骤练习和140个个性化训练序列,且每个动作都有清晰的图示;最后一部分从生活方式、饮食和与其他运动相结合的方面,介绍了保持健康、提升整体幸福感的一些小技巧。 本书适合广大瑜伽和普拉提爱好者阅读,尤其是想把二者结合起来提高健身水平的读者使用。
作者介绍
美国《读者文摘》大众健康专栏特约作家,健身和健康领域公认的专家,从事健身教 练和身心健康教学工作 20 余年。
目 录
引言 6 第 一部分:准备开始 瑜伽和普拉提介绍 家庭练习器材 自我评估 身体与呼吸 完美体态 第二部分:练习与序列 上半部页面:练习 灵活性 上身训练 下肢训练 核心力量与稳定性 背部力量与柔韧性 旋转 平衡 伸展 放松 下半部页面: 序列 早安 增添能量 紧实与修长 核心稳定性与力量 快速平坦腹部 背部力量 背部放松 消除紧张 衔接运动项目 提高平衡 肌肉伸展 抗衰老 冷却与放松 第三部分:饮食,健康与总体幸福感 20个改变生活方式的简单方法 吃得健康 结合其他运动 练习模版 索引 感谢 参考文献
媒体评论
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