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内容简介
马克劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及*泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。
目 录
目录 第一部分 完美的身体 1.什么在妨碍你练出理想体形？ 2 2 .自身体重训练：完美身材之匙 9 3.保持动力 12 第二部分 无器械健身计划 4. 训练计划 22 5 .准备开始 26 6 .练习的级数和动作要领 36 第三部分 合理摄食 7 .营养基础 98 8 .读懂食物，计划饮食 105 9 .十大快速增肥方法 113 最后一步：独立 致谢
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