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内容简介

快乐舞步(俗称僵尸舞)简单易学，跳起来非常整齐、节奏感强，这是受到人们喜爱的重要原因。通过练习可以提高身体的协调性和灵活性；可以改善心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢过程。改编后其更加科学、完美。让参加演练者真正达到 “我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。

目 录

DVD1第一节热身运动前直点脚曲臂点脚侧点转腕后点转腕第二节上肢运动平曲侧身合十回环上展侧点拍手侧点第三节措肩运动前平措肩侧平措肩前直揉肩曲肘措肩第四节腰腹运动平身上展环腰侧展曲臂前冲交叉反腕第五节肩部运动侧臂耸肩平曲耸肩合十耸肩垂臂耸肩第六节手部运动前点侧身侧点伸展后点上伸曲腿下摆第七节扩胸运动平曲扩胸曲臂扩胸曲直扩胸拍手扩胸第八节下肢运动前点前踢腿侧点前曲腿曲臂前曲腿侧臂前曲腿第九节胯摆运动单侧反手合十反腕曲臂平伸前曲叠臂第十节体转运动平曲体转侧臂体转后曲体转前曲体转第十一节 全身运动平曲侧展曲臂后蹬平曲前伸上举后蹬第十二节 跳跃运动掐腰跳跃平举跳跃交叉跳跃前举跳跃第十三节 徒步运动DVD2第一节 热身运动侧翻点脚掐腰点脚屈臂点脚侧臂点脚第二节上肢运动侧平回环前屈前伸侧臂回环单侧反手第三节腰腹运动侧举上翻腕叠臂交换单曲推掌侧翻叠臂下摆第四节肩部运动直侧耸肩平身耸肩屈伸耸肩上举耸肩第五节手部运动前屈侧平拍手前推交叉摆动侧屈摆动第六节扩胸运动前直扩胸屈臂扩胸侧屈扩胸出拳扩胸第七节下肢运动后点出腿冲拳屈腿前展屈腿侧臂屈腿第八节自由运动平屈侧平侧屈伸展掐腰侧翻交叉扣肩第九节胯摆运动交叉侧展侧臂摆动平屈上举单举侧平第十节全身运动单侧摆动击掌点足平屈摆动双臂侧展第十一节 徒步运动平屈侧平垂臂侧翻掐腰侧平前直屈腿第十二节 跳跃运动屈臂跳跃回环跳跃拍手跳跃侧臂跳跃第十三节 行进二十四步DVD3第一节热身运动掐腰侧翻点腿拍手屈腿后点前点屈腿第二节上肢运动平屈侧展前直侧身侧臂摆动前直上展第三节腰腹运动正反推掌侧平侧屈平屈摆动侧身上举第四节肩部运动侧屈耸肩屈肘耸肩掐腰耸肩垂臂耸肩第五节手部运动前屈摆动单侧拍腿上举摆动叠臂侧屈第六节扩胸运动屈臂扩胸平屈扩胸侧臂扩胸交叉侧平第七节下肢运动拍腿前踢单臂摆动侧点前踢平屈前展第八节自由运动交叉平屈单屈摆动平屈前直掐腰前屈第九节胯摆运动叠臂前伸侧平下翻交叉侧伸侧平上翻第十节全身运动平屈点脚第十一节 徒步运动侧翻摆动前直侧平屈臂摆动侧臂上举第十二节 跳跃运动平屈侧平下压回环前直屈腿屈臂上举第十三节 整理运动行进十六步DVD4第一节热身运动平屈侧平侧臂上翻拉弓屈腿单侧上举第二节上肢运动平屈上举平伸侧展交叉摆动掐腰上举第三节腰腹运动平屈摆动前直上举前推摆动前直翻腕第四节肩部运动平屈耸肩单臂绕肩侧屈揉肩曲臂措肩第五节手部运动交叉屈腿掐腰侧平掐腰上翻上举摆动第六节扩胸运动平屈扩胸冲拳扩胸上展扩胸曲臂扩胸第七节下肢运动掐腰措步单侧拍腿前直措步侧屈踢腿第八节自由运动曲臂侧平侧屈环臂前屈上翻上举环臂第九节胯摆运动前直上举屈伸摆动前直合十叠臂侧平第十节全身运动前直上展单臂摆动平屈摆动上举单屈第十一节 徒步运动拍手屈腿侧屈摆动平屈屈腿前直上举第十二节 跳跃运动侧展跳跃侧屈跳跃前直跳跃侧臂跳跃第十三节 整理运动DVD5第一节热身运动掐腰屈腿侧臂回环前直曲腿侧臂摆动第二节 上肢运动屈伸摆动单臂上展平屈上举前推上展第三节腰腹运动侧臂摆动侧臂上翻屈伸侧平掐腰前直第四节肩部运动平屈耸肩前直耸肩垂臂耸肩侧屈耸肩第五节手部运动前屈摆动侧臂侧踢前直侧摆屈腿侧翻第六节扩胸运动屈伸扩胸上展扩胸拉弓扩胸屈臂扩胸第七节下肢运动侧臂回环平屈侧展掐腰侧点侧拉上举第八节自由运动前直翻腕侧平合十前直上展曲臂侧平第九节胯摆运动平屈屈臂侧臂侧展拍手曲臂上举侧平第十节全身运动曲臂前点第十一节 徒步运动平屈摆动上举翻手单臂摆动侧臂摆动第十二节 跳跃运动侧屈前直交叉跳跃叠臂上举平屈跳跃第十三节 整理运动第十四节 全套动作分解DVD6第一节热身运动上举翻手第二节上肢运动上举拍手单臂上展上举侧平回环拍手第三节腰腹运动平屈平伸上展摆动平屈上展拍手屈臂第四节肩部运动屈臂耸肩单臂绕肩掐腰耸肩垂臂措肩第五节手部运动交叉上举侧臂摆动前屈上举侧平屈臂第六节扩胸运动侧屈扩胸拍手扩胸侧平侧展屈臂摆动第七节下肢运动前直后点侧屈侧展掐腰上举交叉侧点第八节自由运动叠臂下摆前直点脚拍手侧平冲拳点脚第九节……

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