编辑推荐
null
内容简介
卡尔·克诺夫著的《阻力带训练指南》首先介绍了阻力带的作用原理和选择方法，并讲解了制订阻力带训练计划的方法。接着，本书提供了针对不同锻炼水平、运动专项、常见疼痛及损伤的24套训练方案。此外，本书通过400余幅真人示范图，分步骤详解了上肢训练、下肢训练、核心训练、一端固定训练、与其他小器械的组合训练、热身和拉伸训练等7个训练项目、73个动作练习的执行步骤和动作要点。无论是何种训练水平的锻炼者，都可通过学习本书的内容，强化肌肉力量，实现运动损伤的有效预防、缓解和安全恢复，提升身体素质，获得良好运动表现。
目 录
第一部分 综述 前言 什么是抗阻训练 为什么用阻力带训练 选择阻力带 开始之前的注意事项 第二部分 方案 怎样使用这本书 一级：新手入门 二级：变得强壮 三级：高阶 超级随心 棒球/垒球 篮球 自行车/脚踏车 保龄球 高尔夫 慢跑/步行/远足 滑雪 游泳 网球 关节炎 背部疼痛 髋关节问题 膝关节问题 骨质疏松 肩部问题 手腕问题 糖尿病 高血压 呼吸疾病 肌肉减少症 第三部分 训练 上肢训练系列 下拉 飞鸟 反向飞鸟 水平胸前推 斜向胸前推 前平举 侧平举 肩部推举 剑士式 向下剑士式 长腿坐位划船式 直立划船式 打气筒式 拉弓式 垂直肱三头肌后伸训练 水平肱三头肌后伸训练 凳上双臂屈伸 拉割草机式 推长号式 耸肩式 肱二头肌弯举 反向弯举 前臂屈曲和伸展 手腕折叠 赛马式 下肢训练系列 踩油门式 腿部推举 蹲坐 蹲坐拖脚走 前弓箭步 侧步 后屈腿 腿部外展 髋关节伸展 核心训练系列 椅上仰卧起坐 半仰卧起坐 反向砍木式 侧屈 新月式 提升骨盆 俯卧撑 一端固定训练系列 肩袖-内旋 肩袖-外旋 长坐划船式 高位下拉 胸部飞鸟 腿部外展 腿部内收 后屈腿 髋关节伸展 躯干旋转 瑞士球与阻力带组合训练系列 球上胸前推 球上卧推 球上直立飞鸟 球上仰卧飞鸟 哑铃与阻力带组合训练系列 用哑铃和阻力带的胸前推举 用哑铃和阻力带的胸部飞鸟 用哑铃和阻力带的侧平举 用哑铃和阻力带的前平举 用哑铃和阻力带的肱二头肌弯举 热身和拉伸训练 风车式 肘关节互碰 肩部拳击 贴颈 仰卧膝碰胸 坐位体前屈 小腿后侧拉伸 踩油门式 扭转式 侧屈 摇滚式 头部侧屈 网球观看者式 致谢 作者简介
媒体评论
null
