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内容简介

《零基础学陈氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解陈氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。全书介绍了陈氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法，以及18式太极拳的完整套路和动作要领等内容，以500余幅多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作，全书内置19个二维码，扫扫即看完整的学习视频，方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。

作者介绍

高崇，国家健将、中国武术六段 2003年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2004年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2005年上海市太极拳比赛冠军 2008年第九届上海国际武术博览会太极拳第一名 2008年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008年全国武术套路锦标赛太极剑第二名 2008年全国武术套路冠军赛太极剑第三名 2012年全国太极拳锦标赛太极对练第一名 2013—2014年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2008年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。 2008年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。 2009年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。 2010年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。 2012年参演《风中菩提》舞台剧，作为主演。 2013年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。 2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。 2013年与古琴名家王鹏老师同台演出，亮相国家大剧院及上海国际艺术节。 2014年1月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。 2014年4月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列一一北京周。 2014年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。 2014年9月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。 2014年10月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。 2014年APEC会议期间为习近平主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。 2015年在钓鱼台随国家副主席李源潮庆祝泰国公主60大寿。 同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

目 录

第 一章 陈氏太极拳简介 ①陈氏太极拳的由来和发展 8 1.由来 8 2.发展 8 ②陈氏太极拳的实用功能 9 ③太极拳服装以及装备的选择 9 1.太极服 9 2.太极服的选择 11 3.太极鞋 12 4.太极鞋的选择 13 第 二章陈氏太极拳的基本要求 ①掌形 15 ②拳形 15 ③钩手 16 ④身形 17 第三章陈氏太极拳的基本步型 1.马步 19 2.弓步 20 3.虚步 21 4.仆步 21 5.歇步 22 6.四六步 23 第四章 陈氏太极拳的基本步法 ①进步 25 ②退步 29 ③侧行步 34 第五章 热身动作 ①颈部运动 38 ②肘部运动 38 ③头部运动 39 ④上肢运动 40 ⑤肩部运动 41 ⑥伸展运动 42 ⑦提膝运动 44 第六章 陈氏太极拳的基础动作 ①野马分鬓 46 ②搂膝拗步 50 ③倒卷肱 55 ④左右穿梭 59 ⑤搬拦捶 64 ⑥左右云手 68 第七章 陈氏太极拳精要18式 1.起势 72 2.金刚捣碓 75 3.懒扎衣 84 4.六封四闭 89 5.单鞭 92 6.白鹤亮翅 96 7.斜行 99 8.搂膝 105 9.拗步 108 10.掩手肱拳 111 11.高探马 115 12.左蹬一跟 118 13.玉女穿梭 121 14.云手 130 15.转身双百莲 135 16.当头炮 141 17.金刚捣碓 144 18.收势 151

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