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内容简介

在体育运动甚至日常生活中，很多人会受到身体疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤风险，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。 《体育运动中的深层软组织按摩法》通过真人示范图片与专业肌肉解剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的理疗策略。《体育运动中的深层软组织按摩法》旨在提升普通人群、专业理疗师以及健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、缓解疼痛、提升活动能力、矫正身体姿态、预防常见损伤。

作者介绍

阿特·里格斯是一位得到高级罗尔夫认证的资深按摩理疗师，他从1988年开始执教人体疗法。他个人身体活动上的问题及对高难度运动的追求，包括超级马拉松，让他开始对人体疗法产生兴趣，并从最开始的诊室接待员到学生做起。他在接受、提供人体疗法等方面有完整的经验。他毕业于加州大学伯克莱分校运动生理学专业，获得硕士学位。他的整个生涯都作为一名罗尔夫按摩治疗工作者及深层软组织按摩教师。他举办了很多关于健康理疗及医学专业的研讨会，包括物理理疗，更协助了罗尔夫学院的培训工作。 在工作的前十年，里格斯主要专注于物理理疗中的肌筋膜疼痛缓解，并从中培养了自己的兴趣。他曾帮助多位奥林匹克运动员、职业橄榄球和篮球运动员以及职业舞蹈家及音乐家解决了问题，提高了他们在各自专业中的状态。除此之外，他还帮助广大群众更好地了解他们的身体，让他们更加轻松、舒适地进行每一天的生活，这其实占据了他主要的工作时间。

目 录

演示图列表........................ xiv 序言................ xxi 前言—针对2007 年版本 ...............xxiii 综述 ..................1 什么是深层软组织按摩法 .............. 1 为什么要学习深层软组织按摩法 ............... 3 安全第 一：慎行区域 ...................5 第 一章　一般理论 ............. 13 深层软组织按摩法原则 ............... 13 阅读身体 ................. 15 提高你的触摸质量 ..........16 触摸的质量 .............17 如何培养你的触摸感 ................17 接受其他同事理疗师的按摩 ................17 继续进修课程 .....................18 安排指导 .................18 练习触诊 .................18 一些定义触摸感的方式 ............... 20 柔和的触摸感 .....................20 压迫组织与拉伸组织时的区别 ............20 生物力学 .................21 工作时须与顾客保持合适的距离 ........21 肌肉组织软化的重要性 ............23 关于疼痛感的一些话 ................... 24 推拿的方向 .................... 25 一些基本的推拿策略 ................... 25 拉长推拿手法 .....................26 固定并拉伸 .............26 朝拉伸的方向推拿 ....................27 横向按摩法 .............27 将肌肉划分区域 .................28 将肌肉从依付状态中解放出来 ............29 允许一块肌肉缩短 ....................30 第二章　基本技术 ............. 33 力量的等级 .................... 33 对拇指说“不” ............... 34 正确地使用手指 ............. 35 用指关节代替拇指 ..........36 范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴 ......... 37 拳的用法 .................38 使用前臂 .................40 肘的使用 ................. 42 基本策略 ................. 43 将肌肉摆至拉伸位置 ................43 侧卧姿的使用 .....................45 侧卧姿按摩内收肌 ....................46 侧卧姿的其他用法 ....................47 全面地应用各种备用姿势 ....................48 第三章　具体策略 ............. 51 对足部和小腿部分的理疗 ............51 高弓足与扁平足 .................51 足底脚表面 .............53 支持带 .....................56 小腿前区域 .............56 小腿后侧区域 .....................58 俯卧姿势 .................58 侧卧姿与俯卧姿 .................59 大腿部按摩 ....................61 侧卧姿按摩内收肌 ....................61 大腿理疗的各种变化 ................62 腿部外展肌 .............63 阔筋膜张肌 .............65 骨盆部位理疗 .................65 臀大肌理疗 .............66 大腿外旋肌 .............67 骨盆其他部位的理疗选择 ....................68 骶骨 ............68 尾椎 ............68 骶结节韧带 .............69 骨盆与下背部理疗 ..........69 腰方肌 .....................70 腹部按摩 ................. 72 腰大肌与髂肌 .....................72 呼吸系统的理疗 .............74 中上背部的理疗 .............76 脊椎、肋部和椎旁肌 ................77 侧卧技巧 .................79 背部伸展 .................79 背部弯曲 .................80 脊椎旋转技术 .....................81 肩带与前胸的理疗 ..........82 前胸 ............85 肩袖 ............88 肩胛骨 .....................89 放松肩胛骨外侧缘 ....................89 放松肩胛骨内侧缘 ....................91 手臂按摩 .................91 手部按摩 ................. 93 颈部按摩 .................94 第 一肋与其对颈部理疗的重要性 ........98 颈前部按摩 .............99 俯卧姿按摩颈部的策略 ..........101 颅骨按摩 ......................102 后头脊 ...................102 基本颅骨的按摩 ......................103 颅骨前部与侧面的理疗 ..........103 下颌与颞下颚关节的按摩 ..........104 颅部减压 ......................109 第四章　如何关注顾客健康 ........ 111 一盎司的预防 ...............112 背痛 ..........113 颈部疼痛 ...............115 头痛 ..........116 更严重的情况 ...............116 恶性黑色素瘤 ...................117 乳腺癌 ...................118 情绪与按摩 ..................119 第五章　常见伤病的理疗策略 ................ 121 疑难排解指南 ...............122 帮助人而不只是单纯地治疗伤处 ......125 计划你的疗程 ...................127 无形资产—你的理疗心态 ..............129 文字记录 ...............130 账单与收款 .......................132 应用 ..........134 足踝 ......................135 软组织治疗方案 ......................136 用重力进行理疗 ......................136 增强方案 ...............138 拉伸方案 ...............139 足底筋膜炎 ..................140 软组织治疗方案 ......................140 拉伸方案 ...............141 膝关节 ..................142 髌骨调整 ...............142 软组织治疗方案 ......................143 髂胫束 ...................143 内收肌按摩 .......................145 膝部运行轨迹 ...................146 增强方案 ...............147 拉伸方案 ...............150 网球肘及高尔夫球肘 .................153 软组织治疗方案 ......................153 增强方案 ...............154 拉伸方案 ...............155 腕管综合征 ..................155 下背部 ..................156 软组织治疗方案 ......................157 对下背部屈伸的按摩 ..............158 增强方案 ...............159 拉伸方案 ...............162 坐骨神经痛 ..................163 软组织治疗方案 ......................163 增强与拉伸方案 ......................163 梨状肌综合征与坐骨神经痛 ..............164 梨状肌软化治疗方案 ..............164 肩部 ......................165 软组织治疗方案 ......................165 增强方案 ...............166 确定手臂旋转受限的地方 ..................167 拉伸方案 ...............169 神经肌肉易化技术拉伸 ..........170 第六章　计划你的疗程 ............... 173 制定你的疗程方案 ....................173 主要与次要紧张 ......................174 紧张缩短的肌肉与紧张拉长的肌肉相比较 ..........175 人体阅读 ......................176 身体前后平衡 ...................177 两侧平衡 ...............178 内侧模式与外侧模式 ..............178 主动动作和被动动作 .................180 坐姿理疗 ...............181 坐姿理疗斜方肌 ......................182 坐姿理疗肩胛骨 ......................182 后伸胸椎 ...............183 拉伸腰筋膜 .......................184 肩带按摩 ...............184 将手法和方案融入你的按摩风格中 ..............185 第七章　从实践中获得经验 ........ 187 跟着你的知识前进 ....................188 时间管理 ...............188 其他限制理疗师成长的陷阱 ..............189 从事人体疗法工作的现实 ..........191 实际问题 ...............191 自尊心 ...................193 让你自己独一无二 ..................194 从自我表达中得到满足 .............195 推荐阅读 ......................196 综合人体疗法 ...................196 脊椎活动 ...............199 顾客自学书籍与练习指导 ..................199 解剖学及运动生理学 ..............200 术语表................. 202 关于作者............. 204

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