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内容简介
拥有一身强壮有型的肌肉是许多人梦寐以求的愿望，有的人为体重超标、脂肪过多而烦恼，有的人为身体瘦弱而忧心。目前市面上有不少针对前者的健身书籍，而对于后者鲜有货真价实的资料可供查阅。 《从瘦弱到强壮(12周增肌复合训练指南)》是专为增肌困难者（外胚型身材）而写的，作者霍利斯·兰斯·利布曼是美国著名的私人健身教练，曾做过健身杂志编辑、健美摄影师和健身比赛裁判，并荣获全美健美冠军。在本书中，作者从饮食、训练和意志力三个方面提供了一套完整的高强度复合增肌训练方案，并通过大量图示直观展现了具体动作要领和练习方法，易于参考使用。重要的是，你可以根据书中介绍的原则和方法量身定制自己的健身计划，提高训练效果。 希望本书能够帮助你通过持续不懈的努力打破基因限制，塑造出自己的理想身材！
目 录
前言：不再瘦弱 第1章 计划总览 第2章 终结传言 第3章 增强信心 第4章 增肌饮食 第5章 训练说明 第6章 训练计划 泡沫轴放松 上背部 下背部 背阔肌 股四头肌 内收肌 髂胫束 臀大肌/梨状肌 腘绳肌 小腿 背部训练 相扑硬拉 硬拉 山羊挺身 杠铃划船 T杠划船 单臂器械划船 单臂绳索划船 单臂壶铃划船 器械背部下压 反手高位下拉 引体向上 胸部训练 上斜哑铃卧推 器械上斜推胸 平板杠铃卧推 平板哑铃飞鸟 龙门夹胸 肱二头肌训练 曲柄杠铃二头弯举 交替锤式弯举 牧师凳弯举 上斜哑铃弯举 股四头肌训练 杠铃深蹲 哈克深蹲 腿举 史密斯机分腿蹲 坐姿腿屈伸 腘绳肌训练 卧姿腿弯举 坐姿腿弯举 直腿硬拉 壶铃直腿硬拉 小腿训练 坐姿提踵 反向提踵 肩部训练 器械肩推 站姿推举 杠铃高翻 壶铃单臂挺举 壶铃单臂高翻 哑铃耸肩 坐姿侧平举 俯身侧平举 站姿单臂侧平举 肱三头肌训练 拉力器下压 双杠臂屈伸 哑铃仰卧臂屈伸 过头绳索臂屈伸 固定器械臂屈伸 腹肌训练 仰卧对角卷腹 坐姿屈腿 拉伸训练 跪姿背部拉伸 下背拉伸 胸部拉伸 肱二头肌拉伸 腘绳肌拉伸 股四头肌拉伸 小腿拉伸 肩部拉伸 肱三头肌拉伸 第7章 人的本性 第8章 进步考核 鸣谢 特别致谢
媒体评论
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